Sådan fjerner du sidelidelse når du kører

Vi har alle været igennem dette: du kører, føler dig godt, og så BAM! Lateral smerter. Så hvordan slipper du af med dem? Der er mange årsager til disse smerter, så fortsæt med at læse for at forstå:

trin

Kør ikke efter spisning. Den største årsag til sidelidelser er at spise for tæt på tiden at løbe. Alle er forskellige, men det er sandsynligt, at hvis du kører en halv time efter frokost, vil du føle smerte. Du kan endda ophøre med opkastning. De fleste mennesker skal løbe i mindst to timer efter at have spist. Det kan være et komplet måltid eller en snack med en flaske vand. Hvis du ikke kan blive så lang uden at spise, vil et æble 45 minutter før løbet løbe.

Billedbetegnelse Slap af Side Aches, når du kører trin 2

Drik vand. Dehydrering er en anden almindelig årsag. En simpel løsning: vand! En løber skal drikke mindst 3 liter om dagen.

Billedbetegnelse Slap af Side Aches, når du kører trin 3

Drikke ikke for meget vand. Mange mennesker finder ud af at drikke en hel flaske vand, før løbet er en god ting. Dette er ikke tilfældet. Drikkevand gradvis, hele dagen, er bedst.

Billedbetegnelse Slap af Side Aches, når du kører trin 4

Husk at slappe af. Hvis din krop er spændt, kan det medføre side- og rygsmerter.

Billedbetegnelse Slap af Side Aches, når du kører trin 5

Strække ud! Hvis du føler, at sidesmerterne begynder, læg hænderne bag hovedet og vend din torso gentagne gange, indtil du føler dig bedre. Enhver yderligere strækning af trækets laterale side vil hjælpe.