Sådan laver du en simpel varm komprimering til muskelakker

En simpel varm komprimering kan tjene til at reducere muskelsmerter. Det anbefales ikke at bruge det til alvorlige muskelskader (for nylig inden for de sidste 24 til 48 timer), men kompressen kan lindre smerten ved kronisk blå mærkning eller har været ramt af mere end en dag eller to. Det er dog vigtigt at vide, at hvis skaden er alvorlig, er det bedste at gå til lægen eller fysioterapeuten. Her er nogle strategier til behandling af ubehag ved lette muskelskader.

indhold

Trin

Metode 1gør en varm komprimering
Metode 2oplever medicinske alternativer

Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør en varm komprimering

Varm lidt vand. Opvarm det ikke i kog, da det bliver for varmt. Fold et håndklæde, så det er langt nok til kun at dække hvor puden skal placeres.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 2

Find et håndklæde, der er stort nok til at dække såret. Fold den så, at den dækker nøjagtig samme placering af såret, hvilket skaber en komprimering.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 3

Dyp det foldede håndklæde ind i beholderen med varmt vand eller hæld vandet forsigtigt over håndklædet. Sæt hånden og sørg for, at det ikke er for varmt at komme i kontakt med huden. Hvis det er ved en behagelig temperatur, skal du placere den på det ømme sted.

Forlad håndklædet en gang om dagen i blusen i ca. 20 minutter, indtil muskelsmerten forbedres.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 4

Opvarm hele kroppen. I stedet for at forberede en komprimering til en bestemt region af kroppen, skal du bruge en metode til at varme det hele, hvis du har flere ømme muskler efter at have udført tunge armearbejde eller praktiserer fysiske aktiviteter. Ud over at reducere ubehag effektivt, vil opsvingstiden efter gym træning blive reduceret. Nogle af mulighederne er:

Indtast et varmt karbad.
Tag et varmt brusebad.
Indtast i et badestamp.
Gå til et sted med masser af damp.
Brug en sauna.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 5

Tag nogle forholdsregler. Hvis du regelmæssigt bruger varme til behandling af ømme muskler, er det vigtigt at tage forholdsregler i nogle områder:

Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med vand (mindst otte glas om dagen). Langvarig udsættelse for varme kan forårsage dehydrering, hvilket gør det rigtige vandforbrug vigtigt.
Pas på ikke at blive brændt. Før du sætter den på, skal du se om håndklædet er for varmt. Hvis du bruger en pude eller varmt vandflaske, pakk dem i et håndklæde for at undgå at brænde huden.
Tjek din hud og se efter blærer. Hvis du finder dem eller ender med at føle smerte, skal du fjerne komprimeringen. Din krop vil advare dig, hvis temperaturen er for høj.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 6

Forstå hvorfor varme kan være afslappende og et godt våben for at mindske muskelsmerter. Ved at stimulere blodcirkulationen til stedet og reducere muskelspasmer hjælper varme med muskelafslapning.

I de fleste tilfælde opstår muskelsmerter i trætte muskler på grund af opbygningen af mælkesyre.
Mælkesyre er et metabolisk biprodukt, der kommer efter "trukket" træning eller intens fysisk aktivitet. For at det skal fjernes, er det nødvendigt at øge blodcirkulationen til stedet for muskelsmerter.
Varme kan lindre den smerte, der opstår under fysisk aktivitet selv i tilfælde af personer med kronisk muskelsmerter. Dette virker i muskel træning eller før du praktiserer en sport.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 7

Prøv andre muligheder. Hvis du har en pude (der skal opvarmes i mikrobølgeovnen) eller varmtvandsflasken, vil de være hurtige og effektive hjemmehjælpemidler for at forbedre muskelsmerter. Når du bemærker, at muskel ubehag er hyppig og altid på samme sted, kan det være en god ide at investere i disse typer puder eller varmtvands poser. På den måde behøver du ikke at varme op og bruge et andet håndklæde til at skabe komprimering, når du vil udnytte denne metode.

Metode 2
Oplever medicinske alternativer

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 8

Brug en salve eller anti-inflammatorisk gel.Gnid dem i ømme muskler efter træning. Emulgel Voltaren og Bengay salven er nogle af eksemplerne. Hvis du foretrækker, bede om henvisning til apotek eller læge.

Pas på med doseringen. Selvom det er en salve eller creme, er huden stadig i stand til at absorbere en utilstrækkelig mængde af medicinen, hvis du savner foranstaltningen.
Pas på ikke at lægge medicinske cremer på beskadigede dele af huden.
Kontakt en ortopædlæge, hvis smerten fortsætter i mere end et par uger efter at have oplevet aktuelle behandlinger.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 9

Prøv anvendelse af topisk capsaicin. Afledt af peber, kan denne forbindelse fungere som en god smertestillende medicin. Når du anvender capsaicin på din hud, kan du mærke en svag fornemmelse eller følelsesløshed. Bare rolig, det er normalt.

Bemærk, at capsaicin kan tage fra et par dage til et par uger (en gang anvendt en gang om dagen) til at træde i kraft i forbindelse med smertelindring. Hvis du vil prøve denne metode, skal du kun bruge den i den periode, før du kan drage nogen konklusioner om effektiviteten af forbindelsen.

Billedbetegnelse Lav en simpel varm komprimering til muskelsmerter Trin 10

Gå til lægen. Hvis du ikke mærke til forbedringer i muskelsmerter inden for en uge eller to efter udbrud af ubehag, er det vigtigt at få en præcis diagnose fra en læge eller fysioterapeut, forudsat at disse fagfolk har erfaring med at diagnosticere mere alvorlig skade).

Hvis der er et mere alvorligt problem, er det vigtigt at få en medicinsk mening så hurtigt som muligt, så du kan behandle skaden, før den bliver værre.