Til tider begynder vores krop at ryste, hvilket kan være irriterende, når vi forsøger at udvikle hverdagens aktiviteter. Tremor er mere mærkbare i fødder og hænder, og kan forekomme på grund af nervøsitet, sult, overskydende koffein eller endda som følge af en medicinsk tilstand. I mange tilfælde kan bare en simpel livsstilændring bidrage til at eliminere rystningen, men i andre kan det være nødvendigt med lægehjælp. Nedenstående artikel giver tips om, hvordan du stopper med at ryste.
Tag en dyb indånding. For meget adrenalin kan få kroppen til at ryste, og tremorerne vil nok være mere synlige i hænder og fødder. Hvis du tror at du ryster på grund af nervøsitet eller frygt, er det bedste at gøre med at trække vejret dybt. Dyb vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem, som er forbundet med søvn og afslapning. Ved dyb vejrtrækning kan du sætte dig selv i en mere afslappet tilstand.
Inhalér lang og dyb gennem næsen og hold luften i et par sekunder. Udånder derefter gennem din mund.
Tag et par dybe vejrtræk for at roe ned. Hvis det er muligt, læg dig ned eller læg dig ned i et par minutter for at gøre vejret mere effektivt.
2
Øv yoga eller meditation. Stress og angst kan være årsagen til tremorerne, eller det kan forværres. Afslapningsteknikker, som yoga og meditation, kan reducere stress og angst og hjælpe dig med at stoppe med at ryste. Prøv at tage yogaklasser til begyndere eller meditationskurser, og bemærk hvordan det hjælper med at reducere tremor.
3
Massage. Massage har vist sig effektiv til at reducere væsentlig tremor, en medicinsk tilstand, der forårsager kontinuerlig rystelse i ben, arme og hoved. Under undersøgelsen faldt intensiteten af patientens rysten betydeligt kort efter anvendelsen af massage. Uanset om tremor er forårsaget af stress eller tilstanden beskrevet ovenfor, kan du muligvis få hjælp fra denne teknik. Så prøv det og kontroller, om tremorene går langsomt eller stopper.
4
Har nok søvn. Ikke nok søvn kan forårsage rystelse af hænder og ben eller forværring af den væsentlige tremor. Den anbefalede søvnuge varierer alt efter alder, hvor unge sover 8 til 10 timer dagligt og voksne fra 7 til 9 timer om dagen. Så prøv at sove for den anbefalede tid hver dag.
Metode 2 Tilpasning af livsstil
1
Analyser mængden af spist mad. Lavt blodsukker kan forårsage tremor i hænder og ben, især hvis du er diabetiker. Hvis du bemærker, at du ryster og tror, at tremor skyldes lavt sukker, skal du spise eller drikke noget sukkerholdigt så hurtigt som muligt. Denne tilstand skal behandles hurtigt for at undgå yderligere komplikationer som forvirring, besvimelse eller anfald.
Spis en kugle, drik noget sukkerholdigt eller tyg en glukosetablet for at øge dit blodsukker.
Du kan også spise en sandwich eller nogle kiks, hvis dit næste måltid vil tage mere end 30 minutter.
2
Analyser mængden af koffein forbruges. Koffein, der er til stede i drikkevarer som kaffe, cola drikkevarer, energidrikke og te, kan forårsage tremor. Den daglige mængde koffein, der anbefales til voksne, er op til 400 milligram, mens ungdommen ikke må spise mere end 100 milligram om dagen - børn skal i sin tur ikke forbruge koffein under nogen omstændigheder. Effekten af stoffet varierer imidlertid fra person til person, og du kan opleve rysten selv ved indtagelse af kun en lille mængde koffein.
Hvis tremor er forårsaget af koffein, begrænse stoffets indtagelse - hvis du er følsom over for det, skal du helt fjerne det fra kosten.
Nogle måder at begrænse din koffeinindtagelse omfatter:
Drik koffeinfri eller koffeinfri kaffe om morgenen.
Forbrug cola drikkevarer uden koffein.
Brug ikke koffeinfri drikke efter middagstid.
Udskift kaffe med te.
Video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale
3
Analyser om nikotin er årsagen til tremorerne. Hvis du er ryger, kan håndskælvelser være et resultat af nikotin, fordi det er et stimulerende middel. Stoppe nikotinbrug kan også forårsage tremor, og du kan mærke virkningen af stoffet, selvom du for nylig har holdt op med at ryge. Den gode nyhed er, at tilbagetrækningssymptomer normalt springer op til ca. to dage efter at personen er ophørt med at ryge og bliver mindre mærkbar over tid.
4
Gennemgå mængden af alkohol, der indtages regelmæssigt. Nogle mennesker tror, at en drink kan hjælpe med at afhjælpe tremorerne, men når virkningerne af alkohol stopper, vender de tilbage. Overdreven og hyppig alkoholforbrug kan gøre tilstanden værre. Hvis du har tendens til at ryste, begrænse eller undgå alkohol.
5
Gennemgå andre seneste ændringer i din livsstil. Har du for nylig holdt op med at drikke eller bruge stoffer? Hvis svaret er positivt, kan tremor være abstinenssymptomer. Hvis du har været afhængig af stoffer eller alkohol i lang tid, skal du søge behandling under afgiften. I løbet af denne periode har nogle mennesker feber, anfald og hallucinationer, og disse alvorlige komplikationer kan endda være dødelige.
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever tremor, mens du gennemgår afgiftningen.
6
Tal med din læge om bivirkningerne af medicinen. Mange lægemidler har ugunstige bivirkninger, såsom rystelser af hænder, arme og / eller hoved, en tilstand kendt som lægemiddelinduceret tremor. Kræftmedicin, antidepressiva og endda antibiotika kan forårsage denne bivirkning. Hvis du har tremor, der kan være forårsaget af medicin, skal du tale med din læge om mulighederne.
Din læge kan ordinere andre lægemidler, justere dosen af den nuværende medicin eller tilføje yderligere medicin for at hjælpe med at kontrollere tremorerne.
Inden du stopper med at tage din medicin, skal du tale med din læge.
Video: Stop Gambling pls
7
Spørg din læge om at udføre tests, der kan identificere årsagen til tremorerne. Der er flere alvorlige medicinske tilstande, der kan forårsage tremor, herunder Parkinsons sygdom, multipel sklerose, hjerneskade og hyperthyroidisme. Hvis der er andre symptomer, eller det er umuligt at tildele tremor til en anden tilstand, skal du straks kontakte lægen. Han kan foretage tests for at afgøre, hvad der forårsager tremor og rådgive dig om den bedste handling at tage.
tips
Er det muligt at du er kold? Sæt på en bluse eller dække dig selv med et tæppe og læg mærke til om tremorerne falder.
Sådan danser du Hokey Pokey
Sådan får du din stemme til at ryste
Sådan stopper gyningen
Sådan slutter smerter i ryggen ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan diagnostiseres årsagerne til essentiel tremor
Sådan undgår du hyperventilering
Forebyggelse af dine fødder fra sovende
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Hvordan man laver en hilsen til solen
Sådan gør du dyb afslapning
Sådan Stop Hyperventilering
Sådan behandles fibromyalgi
Sådan behandles tremor i øjnene
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Hvordan lærer du din hvalp at give lidt
Sådan kontrollerer du rastløshed
Sådan overvinder du nervøsitet
Sådan fjerner du adrenalin
Sådan padle på vand
Sådan kontrollerer du vejrtrækning under løb
Sådan mediterer du for at lindre stress