Sådan starter du en sund livsstilsdag

Morgen kan være ret hektisk, og det er ofte svært at huske at være sund på dette tidspunkt. Hvis du føler, at morgenrutinen er blevet problematisk, og du vil foretage nogle ændringer, er der enkle ting, der kan forbedres. At tage tid til morgenmad, skrive en glad hukommelse eller kramme en anden kan være alt hvad du behøver for at starte dagen på en sund måde. Fortsæt læsning for at lære at gøre morgenen bedre.

indhold

Trin

Metode 1oprettelse af sunde morgenvaner
Metode 2forbereder en sund dag
Metode 3reduktion af stress om morgenen

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Oprettelse af sunde morgenvaner

1
Udvikle en morgen rutine. Hvis din formiddag ikke har en masse struktur, skal du ændre den. At have en velorganiseret rutine kan hjælpe dig med at vågne op som om du har en mening og et formål. Hvis den nuværende rutine ikke fungerer godt, skal du ændre den tilstand, hvormed du vågner op og starter hver dag.
2
Sov godt Mangel på søvn kan forårsage mange helbredsproblemer, så det er vigtigt at få nok søvn hver nat. Søvnbehov er baseret på personens alder og andre faktorer. For eksempel har voksne brug for ca. otte timers søvn pr. Nat pr. Nat, men det kan være nødvendigt at sove mere, hvis du har sovet lidt sidst.
3
Stræk ud, så snart du vågner op. Mange mennesker gør dette instinktivt strækker sig om morgenen, og det er en god vane at indarbejde. Du behøver ikke bruge for meget tid på at strække sig for at udnytte de energibesparende fordele ved denne handling. Endnu 30 sekunder er nok til at hjælpe dig med at starte dagen på en sund måde.
- Hvis du har mere fritid om morgenen, så prøv yoga. Yoga forlænger og styrker kroppen, samt forbedrer blodgennemstrømningen.
4
Motion om morgenen. Morgenøvelser er gode for dig at starte dagen på en sund måde. Planlæg at øve omkring 30 minutter om dagen, men 15 minutter er nok til at hjælpe dig med at føle dig energisk og sund resten af dagen. At få nok søvn er afgørende at have en sund dag og forskning tyder på, at morgenøvelserne forbedrer søvnen.
- Køb en øvelses-dvd eller gennemse internetvideoer for at lære at træne hjemme, så snart du vågner op.
- Prøv at gå eller pedalere for at tilføje lidt mere bevægelse om morgenen. Hvis du skal arbejde med bus eller metro, skal du forsøge at komme ud et eller to punkter før og gå resten af vejen. Hvis du går i bil, skal du prøve at parkere den væk fra indgangen.
5
Tag et bad. At komme op og komme i bad tidligt kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og starte dagen på en mere afslappet og fornøjelig måde. Rengør kroppen med duftende produkter og nyd badet.
- Gør morgenbadet endnu sjovere ved at lytte og synge din yndlingsmusik. Forskning viser, at hjernen frigiver dopamin, når vi lytter til musik og oxytocin, når vi synger. Disse stoffer reducerer stress, øger følelsen af lykke og hjælper med at holde kroppen og sindet sunde. Kombination af musik med sang under badning vil gavne kroppen og hjernen tidligt på dagen.
- Prøv at afkøle brusebadet i slutningen af badet for at øge blodcirkulationen og vågne op.
6
Har en god morgenmad. For at starte dagen godt, er morgenmad afgørende. Sund kost på daglig basis hjælper dig med at opretholde en sund vægt, har mere styrke og udholdenhed og fokuserer mere på vanskelige opgaver. Inkluder komplekse kulhydrater, magert frugt og proteiner til daglig morgenmad.
- Undgå kalorieindstillinger som æg, bacon og pandekager. Begræns også forbruget af saft og forarbejdede fødevarer om morgenen for at starte dagen på en sund måde.
- Hvis du ikke har tid til at stoppe og spise, prøv at lave en smoothie til turen. Slå nogle frosne frugter med andre ingredienser som yoghurt, tofu eller skummetmælk for at skabe en nærende morgenmad, der kan spises på vej til tjenesten eller skolen.
7
Drik vand. Korrekt hydrering er vigtig for kroppens korrekte funktion. Drikkevand hjælper med fordøjelsen, stofskiftet, hud- og muskelhelsen og nyrernes funktion. Efter en nat søvn og meget sved skal kroppen genopvarmes. Drikke et glas vand som en del af morgenrutinen og tag en flaske med dig til service eller skole.
- Altid foretrækker vand i stedet for juice, læskedrikke eller andre sukkerholdige drikkevarer.

Metode 2
Forbereder en sund dag

Billedbetegnelse Start en dag på en sund måde Trin 1

Forbedre natlige vaner. Det er ikke altid nemt at sove godt, men det er muligt at få en sundere oplevelse ved at forbedre nogle vaner. Overvej den nighttime rutine du har og overveje, hvad der kan holde dig i at sove godt. Spiser du koffeinholdige drikkevarer sent om aftenen? Har du problemer med at slappe af om natten? Brug følgende forslag til at forbedre disse vaner.

Drej lokalet til et behageligt og afslappet miljø. Hvis det er rodet eller overfyldt, kan det være svært at slappe af ved sengetid. Hold rummet rent og attraktivt, så du ikke har noget, der forhindrer dig i at sove godt.
Drikk ikke alkohol, koffein eller nikotin i de tre timer før søvn. Disse stoffer kan ændre søvncyklussen, så det er bedst at undgå dem i et par timer før sengetid.
Gør noget for at slappe af lige før sengetid. At læse i 10-15 minutter, meditere eller tale med din partner er gode måder at roe sig ned og gør sig klar til at sove. Undgå at se fjernsyn eller spille videospil, da disse ting kan gøre dig mere opmærksom.

Sov og vågn op på samme tid hver dag. At have konsekvent søvn og wake-up tider er afgørende for at starte dagen på en sund måde. Hvis disse tider er uregelmæssige, så prøv at rette op på problemet ved at oprette en rutine, som du kan opnå. Husk også at have nok tid til at sove den anbefalede tid pr. Nat. For eksempel, hvis du skal indtaste tjenesten hver dag klokken 8:00, må du muligvis vågne klokken 6:30 til at klare dig og være i tide. Derfor vil sove efter kl. 22.00 ikke give dig den nødvendige mængde søvn.

Prøv at bruge en soveskærm for at sikre, at du får nok søvn hver nat.

Vågn op blødt. En akavet wake-up alarm kan starte dig på den stressede dag. Hvis dette sker, skal du prøve at bruge en klokke, der akkorderer dig i progressiv tilstand eller bruger lys i stedet for lyde. Der er nogle mobilapps, der kan vække dig forsigtigt uden at bruge kraftige lyde.

Tryk ikke på snooze-knappen. Undersøgelser har vist, at dette er mere skadeligt end gavnligt, fordi de ekstra minutter, du tjener, ikke giver høj kvalitet.

Indstil en positiv tone for dagen. Ofte står det tidligt op for at gøre en person negativ og humør for resten af dagen. Sæt et par minutter hver morgen for at fokusere på de positive ting og starte dagen bedre. Undgå at se nyheder eller læse om ting, der kan irritere dig tidligt.

Prøv at oprette en journal om glade minder eller læs historier og positive citater. Hvis du er religiøs, skal du tage et par minutter for at læse en åndelig tekst og tænke på de vers, du lige har læst.

Metode 3
Reduktion af stress om morgenen

Billedbetegnelse Start en dag på en sund måde Trin 6

Tillad dig selv nok tid. Rush at pakke ting op om morgenen kan holde dig fra at starte din fridag til højre. Faktisk kan skynd dig gøre dig stresset tidligt. Hvis du altid løber eller sænker, kan du blive nødt til at vågne lidt tidligere for at få mere tid til at gøre dig klar. Prøv at indstille vækkeuret til at ringe 15 minutter tidligere og se, hvordan dette påvirker morgenrutinen.

Forbinde med venner eller familie. Selvom du har travlt om morgenen, kan adskillige øjeblikke at forbinde med disse specielle mennesker hjælpe dig med at starte dagen godt. Selv kramme en elskede og sige "Jeg elsker dig" eller ønsker en god dag til en værelseskammerat kan være gavnligt. En 20-sekunders kram om morgenen kan få kroppen til at frigive dopamin og oxytocin, stoffer, der får dig til at føle sig godt såvel som aflastning af stress.

Arbejde på et vigtigt projekt. Hjernen er bedre i stand til at klare vanskelige opgaver om morgenen, så det er bedst at udnytte disse timer til at fokusere på vigtige projekter i stedet for rutinemæssige opgaver som at reagere på e-mails. Chancen for at blive afbrudt af kære eller medarbetere er også lavere på dette tidspunkt. Som dagen går, begynder du at arbejde på lettere eller mindre vigtige ting.

Meditere eller bede. For en afslappende start på dagen kan du afsætte noget tid til meditation eller bøn. Hvis du tager fem eller ti minutter til bare at sidde med dine tanker og trække vejret dybt, vil du hjælpe dig med at skabe en afslappende tone for dagen. Hvis du har meget på dine tanker, kan du meditere eller bede ting, der kan hjælpe dig med at lindre noget af angst forårsaget af bekymring.

tips

Alle er forskellige, så du ikke føler dig sund, gør ting, der får andre til at føle sig sunde. Prøv forskellige rutiner, indtil du finder en, der får dig til at føle dig godt.