HodTari.com

Sådan får du dig tid til at gå på arbejde

Fangst på arbejde tidligt om morgenen kan være svært, især for dem, der ikke fungerer godt på dette tidspunkt. For at kunne fungere godt er det vigtigt at udvikle og anvende teknikker til at forblive energibesparende og advarsel så snart hanen krager. Undgå at trykke på snooze-knappen på din mobiltelefon og lave lyse øvelser, mens du vågner op, er gode ideer. På arbejde skal du drikke kaffe i moderation for at være opmærksom og tage korte pauser, når det er muligt. Natten før, stræber efter at have en god nattesøvn. Over tid vil det være muligt at udvikle en sund søvn rutine for at hjælpe dig med at få nok søvn hver nat.

trin

Del 1
Vågner op

Billede med titlen Overlev et tidligt arbejdsplan Trin 01
1
Undgå snooze-knappen. Mange mennesker elsker at have disse fem eller ti minutter mere søvn. Denne funktion vil dog kun få dig til at føle dig mere træt. Ved at slukke for alarmen, går hjernen straks ind i et tidligt træningsfase. Men ved at stoppe cyklen føler kroppen sig bedøvet og bliver meget mere træt end det ville være uden de ekstra minutter.
  • Indstil alarmen til den nøjagtige tid, du planlægger at hæve. Du må ikke være fristet til at sætte det et par minutter før og bruge snooze-knappen.
  • Når du hører alarmen, skal du straks komme ud af sengen. Det kan virke lidt mærkeligt og ubehageligt, men husk at dette er det bedste, der skal gøres. Tænk på al den energi, du sparer ved at opgive snooze-funktionen.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 02

    Video: Få styr på stress | SKØNHEDSLABORATORIET

    2
    Drik et glas vand. Kropet bliver ofte let dehydreret om morgenen, da det har været for længe siden det ikke har adgang til vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt eller groggy. Så snart du vågner op, drik et glas isvand. Dette vil hjælpe dig med at føle dig opmærksom og energisk, når du fortsætter med morgenrutinen.
  • Billede med titlen Overlev et tidligt arbejdsplan Trin 03
    3
    Eksponering for sollys. Naturligt lys fra solen kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen om morgenen. Når du står op, skal du gøre dit bedste for at afsløre dig selv for klarhed. Åbn soveværelset gardiner eller forblive på verandaen i et par minutter. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og fortsætte morgenrutinen med mere fokus.
    • Hvis du ikke har adgang til sollys om vinteren eller af en eller anden grund overveje at investere i en armatur, der simulerer sollys. Coelux er et belysningssystem opfundet af forskere, som perfekt efterligner sollys.
  • Billede med titlen Overlev et tidligt arbejdsplan Trin 04
    4

    Video: Sig kompetent ja og nej på jobbet...

    Tjek dine morgenarbejde godt. Brug mobiltelefonens timer eller vækkeuret. Indstil det til at spille hver 10 eller 15 minutter og hold øje med tiden. Prøv at holde alle aktiviteter, som morgenmad og badning, inden for korte tidsrammer. Dette vil hjælpe dig med at holde op med det ideelle tempo, så du kan komme ud af døren til det rigtige tidspunkt, så du ikke falder bagud.
    • Bare rolig, hvis du ikke kan gøre det de første par dage. Det vil nok være svært at gøre hver af aktiviteterne inden for den ideelle tid, men vil efterhånden blive meget naturlige.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 05
    5
    Lav et sundt, energirigtigt måltid. Selv de, der afhenter tidligt på arbejde, bør ikke springe over morgenmad for at spare tid. Det er en vigtig del af morgenrutinen. Efter så mange timer uden at spise, vil kroppen have et energiforbrug om morgenen, som kan korrigeres med et sundt måltid.
    • Vælg mad, der giver energi til morgenmad. Hvis du normalt føler en energi boost efter at have spist protein, lav kogt æg. Hvis du foretrækker kulhydrater, skal du vælge en sund og komplet løsning, som f.eks. En lille havregryn.
    • Også af tidens grunde vælger noget hurtigt at forberede. Brug instant havre eller forberede kogte æg natten før.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 06
    6
    Gør let motion. Hvis du har tid, hjælper en lille øvelse kroppen med at vågne op bedre. Øvelse øger blodgennemstrømningen, hvilket giver en øjeblikkelig stigning i energi.
    • At gå på gym før du går på arbejde er en god ide. Det er dog ikke nødvendigt at gøre intens fysisk aktivitet om morgenen. Selv en hurtig og let øvelse kan vække dig til en dags arbejde.
    • Prøv at gå rundt i blokken, tage vare på haven, eller endda lave nogle yoga poser i stuen. Enhver af disse aktiviteter er tilstrækkelig.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 07
    7
    Lyt til musik. Nogle studier tyder på, at hjernen frigiver dopamin, når det hører musik. Sæt din yndlingsmusik eller bånd til at spille om morgenen. Dette kan have en stimulerende virkning på hjernen, så du kan starte dagen med energi at spare.
    • Opret en afspilningsliste for at lytte til hver morgen.
    • Det er også muligt at sætte en sang, der tillader det at være ringetiden på vækkeuret. Dette vil være en øjeblikkelig energi boost, så snart du kommer ud af sengen.

  • Video: Sådan skriver du et godt CV – få gode og håndgribelige tips i denne videoguide – del 1 | Randstad

    Billede med titlen Overlev et tidligt arbejdsplan Trin 08
    8
    Tag et hurtigt brusebad. Når du har travlt med at komme på arbejde tidligt om morgenen, er et langt afslappende bad en dårlig ide. At reducere badetiden betyder at have et par minutter at sove hver morgen.
    • Ikke vask dit hår hver dag, eller lad det lade sig gøre, når du kommer hjem.
    • Kontroller tiden i bruseren. Brug en timer og bestræb dig på at tage ikke længere end den nødvendige tid.
    • Brug varmt vand i stedet for varmt. Det er en motivation til at afslutte det hurtigere.

    • Del 2
    Kører under skiftet

    Billede med titlen Overlev et tidligt arbejdsplan Trin 09
    1
    Drikk koffein i moderation. Denne energidrik kan være nyttig til at modstå de tidlige timer om morgenen. Men moderering er nøglen. To eller tre kopper kaffe skal være nok. Mere end det kan gøre dig nervøs og få dig til at lide, når effekten passerer.


  • Video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)

    Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 10
    2
    Undgå sukker. Slikter, læskedrikke og sukkerholdige drikkevarer kan give et hurtigt løft af energi, men det vil ikke vare. Når effekten er overstået, bliver det værre, fordi kroppen bliver meget mere træt. I stedet foretrækker sunde og energiske snacks mens du er på arbejde.
    • En salat med magert protein, som kylling, kan være en spændende frokost til en lang dag. Noget rig på magert protein, grøntsager og komplekse kulhydrater vil være en god frokostmulighed.
    • Hvis du føler behov for at spise noget sødt som dessert, skal du vælge en frugt eller yoghurt i stedet for sukkerholdige produkter.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 11
    3
    Tag korte pauser, hvis det er muligt. Når du vågner op tidligere end normalt, kan din opmærksomhed måske ikke vare længe. Hvis du kan, skal du tage korte pauser, når du begynder at føle dig rastløs. Denne periode hjælper dig med at fungere bedre i morgenarbejde.
    • Prøv at tage en tur i pause. En lille øvelse kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk.
    • Brug den ledige tid til at lave en sund snack også. Har en kop kaffe, hvis du ikke har taget mere end to om dagen.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 12
    4
    Bliv hydreret. Drikkevand hele dagen kan hjælpe dig med at føle sig opmærksom på flere grunde. For det første er det allerede en måde at holde sig aktiv for at komme op for at fylde flasken. Det skal holde dig i at sove. For det andet betyder drikkevand at skulle bruge badeværelset oftere. Det er sværere at nappe under arbejdet, når du har fuld blære.
    • Prøv at holde en flaske vand tæt ved og genopfylde det lejlighedsvis. Eller brug selv dine arbejdspladsdrikere. Drik vand, når du har mulighed for det.

    • Del 3
    Klargør natten før

    Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 13
    1
    Lad alt være klar. Tro mig, det vil være meget bedre at have alt forberedt på forhånd, end at pakke travlt om morgenen. Vælg de tøj, du vil bære den næste dag, og lad dem være adskilt i en stol. Så du behøver ikke spilde tid på at vælge stykkerne efter at have vågnet op. Lad alt være klar til at lave kaffe eller tilberede mad. Hvis du bruger makeup, skal du vælge den, du vil bære den næste dag, og lade det være i badeværelset eller på kommode.
  • Billede med titlen Overlev et tidligt arbejdsplan Trin 14
    2
    Gør en afslappende aktivitet før sengetid. For at være opmærksom om morgenen er det nødvendigt at have en god nats søvn. I de 45 minutter før sengetid, udøve en aktivitet, der gør dig til at slappe af. Dette vil signalere til hjernen, at det er tid til at hvile og sove. Udover at hjælpe dig med at glemme enhver stressende tanker, der kan holde dig vågen.
    • Gør noget, du kan lide og hjælpe dig med at roe ned. Det kan være at læse en bog, tage et varmt bad eller løse krydsord.
    • At se fjernsyn er ikke en god ide, fordi lys kan stimulere hjernen. Men nogle mennesker føler sig afslappet og ser et roligt program. Undgå at se dramatiske shows eller nyheder før sengetid.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 15
    3
    Undgå elektronik en time før sengetid. Lyset fra computerens eller mobiltelefonens skærm kan stimulere hjernen lige som sollys gør. Brug af elektronik lige før sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn. Hold computeren i et andet rum for at undgå at bruge det, når du prøver at slappe af.
    • Hvis du har problemer med at holde dig væk fra din computer eller din mobiltelefon om natten, skal du prøve at minimere skærmen. Så lyseffekten vil ikke være så stærk i hjernen.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 16
    4
    Opret et behageligt miljø. Det er en god idé at evaluere rummet for at sikre, at det er et passende sted for en god nattsøvn. Et ubehageligt miljø kan holde dig vågen om natten.
    • Tænk på omgivelsestemperaturen. Generelt er en behagelig temperatur mellem 20 og 25 grader Celsius. Brug ventilatoren, klimaanlægget eller dækslerne, hvis du er ubehagelig.
    • Lad sengen være behagelig. Undgå lagner og puder lavet af materialer, der forårsager irritation.
    • Bloklys og lyde. Sørg for, at gardinerne dækker hele vinduet, så lys fra en gadelampe kommer ikke ind i lokalet. Hvis der er for meget støj, lukk dørene og vinduerne, eller tænd for blæseren for at forklare lyden.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 17
    5
    Prøv afslapningsteknikker, hvis du har problemer med at sove. De er gode til alle, der har brug for at lære at slappe af bedre og falde i søvn. Åndedræts- og meditationsøvelser kan hjælpe dig med at slukke tanker, som hjælper dig med at sove hurtigere.
    • Prøv at stramme dine tæer, tæl til ti og slip. Tæl til ti igen, og gentag processen ti gange.
    • Vær opmærksom på. Tænk på din egen vejrtrækning, høre lyden rundt og læg mærke til hvordan kroppen føles imod madrassen, blandt andre fornemmelser.
    • Det er også muligt at lave en liste før sengetid. Hvis du har problemer med at sove på grund af angst næste dag, så prøv at lave en liste før seng, alt hvad du skal gøre. Dette kan hjælpe sindet til at være mere afslappet over arbejdet, være i stand til at slappe af og falde i søvn.
  • Billede med titlen Overlev en tidlig arbejdsplan Trin 18
    6
    Gå i seng på samme tid. Dette vil være lettere for dem, der kommer på jobbet på samme tid hver gang. Kroppen har en naturlig cirkadisk rytme, der svarer til en normal cyklus for nat og dag. Sove og vågne på omtrent samme tid hver dag, selv om weekenderne, får kroppen til at føle sig energisk om morgenen og træt ved sengetid. Dette kan hjælpe dig med at tilpasse dig til at fange tidligt på jobbet.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com