Hyperaktivitet kan være et stort problem. Hvis du føler at du altid er tusind en time og altid tror at du skal gøre noget, kan dit problem være hyperaktivitet. Bare fordi dette er tilfældet betyder det ikke, at du har ADD. Der er mange almindelige årsager til hyperaktivitet, der ikke har at gøre med nogle unormale hjernefunktioner. Før du søger en recept, skal du prøve at lave nogle ændringer i din rutine dagligt og reducere distraktioner. Skift din kost. Lav et roligt miljø i dit hjem. Find produktive måder at bruge den overskydende energi på, som ofte bliver hyperaktivitet.
Undgå stimulanter som koffein. Hvis du tror, du har masser af energi i løbet af dagen, kan du være ved at indtage en slags stimulant.
Prøv at reducere dit kaffeindtag. Dette er det mest populære stimuleringsmiddel, der anvendes af voksne. Du tror måske, du har brug for din morgenkaffe for at komme igennem dagen. Det er muligt, at hvis du føler dig hyperaktiv i løbet af dagen, er du overbelastet med kaffe. Prøv at reducere dit indtag, og se om der er nogen ændring. Hvis du er den type, der foretrækker te, gør det samme. Opfriskninger med koffein kan også være skylden. Reducer mængden af sodavand du drikker i løbet af dagen. I stedet skal du drikke vand.
Spis mindre chokolade. Som kaffe, te og sodavand fører forbruget af chokolade ikke nødvendigvis til hyperaktivitet, men det kan helt sikkert forårsage en eksplosion af energi, der kan fortolkes som sådan.
2
Forbruge mindre sukker. Det største problem med sukker er, at det når din blodbanen meget hurtigt. Så hvis du spiser for meget sukker, fodrer du altid din krop med en brændende energikilde. Hvis du ofte føler dig hyperaktiv efter frokost, skal du reducere mængden af sukker, der indtages i dette måltid. Se om det hjælper.
3
Spis mad uden farvestoffer eller andre kemiske tilsætningsstoffer. Mange forældre og læger er enige om, at de lidt kan øge niveauet af hyperaktivitet hos børn.
Der er ingen undersøgelse, der definitivt viser forholdet mellem farvestoffer og øget hyperaktivitet. Nuværende studier er afhængige af subjektive resultater, da de har brug for at stole på forældrene at beskrive ændringer i deres egne børn. Nogle er baseret på det faktum, at mange af disse kunstige ingredienser også er fyldt med sukker.
4
Spis mad rig på omega-3s. Spis masser af fisk, som laks og tun. Mange grønne grøntsager indeholder også omega-3`er.
Disse fedtsyrer letter overførslen af neurotransmittere i hjernen. Når dine neurotransmittere virker forkert, kan resultatet være tab af koncentration og hyperaktivitet. Ofte kan manglen på omega-3s forveksles med ADD, og omvendt. Din krop kan ikke producere omega-3, så det er nødvendigt at medtage det i din kost.
Video: Game Theory: What is a Kirby? The SCIENTIFIC PROOF!
5
Stop med at ryge. Da nikotin er en stimulant, kan din ekstra energi komme fra dine rygningspauser. Tænder mindsker dit nikotinindtag i løbet af dagen for at føle sig mindre hyperaktiv.
6
Tal med en ernæringsekspert. Hvis ovenstående trin ikke hjælper dig med din hyperaktivitet, skal du se en ernæringsekspert. Hun vil kunne undersøge din kost og foreslå specifikke ændringer for at hjælpe med dine hyperaktivitetskriser.
Metode 2 Brænder den overskydende energi
1
Træn regelmæssigt. Hyperaktivitet kommer fra en ophobning af energi. Gør god brug af denne energi gennem motion. Du behøver ikke at gå på gym.
Gør motion en del af din daglige rutine. Indtast et motionsrum, løb gennem gaderne i dit nabolag eller indlejrer vandreture i din daglige rutine. Hvis du bor relativt tæt på arbejde, skal du undgå at køre på arbejde. Hvis du tager de nødvendige skridt for at afbrænde overskydende energi regelmæssigt, behøver du ikke bekymre dig om dine hyperaktivitetskriser.
Hvis du føler dig meget hyperaktiv før et vigtigt møde, skal du prøve at gøre et stationært løb i et minut (nok tid til at bruge lidt energi, men ikke nok til at blive svedig).
Se mindre tv. For det meste kan hyperaktivitet være resultatet af lange perioder med inaktivitet. I løbet af den tid du bruger til at se tv, brænder din krop ikke energi.
2
Det meste af tiden viser rastløshed sig som et tegn på hyperaktivitet, men det kan bare være din krop, der forsøger at forbrænde overskydende energi. Da rastløshed ofte er ufrivillig, så prøv at finde en frivillig og sjov måde at bevæge sig på. Mange mennesker kan lide at trykke på deres palmer og tæer. Prøv at gentage små, næsten umærkelige bevægelser, når du føler dig hyperaktiv hjemme eller på arbejde.
Uanset om du er voksen eller barn, er det en fantastisk måde at forbrænde energi på.
3
Har hobbyer, der får dig til at flytte. Der er mange af denne slags at prøve. Spil sport eller lær en slags dans, der involverer en masse bevægelser. Alternativt kan du lære en handel. Arbejde med træ, mursten eller andet tungt materiale, der skal opstilles. Hvis du lærer noget, mens du flytter, kan du ende med at nyde aktiviteten og fortsætte med det.
4
Træn din hjerne. Du kan også brænde overskydende energi gennem mentale aktiviteter. Prøv at løse et puslespil, planlægge din weekend i detaljer eller fokusere på komplekse problemer. Ved at hyperaktivitet kan være tegn på kedsomhed.
Metode 3 Oprettelse af et fredeligt miljø
1
Indfør afslappende elementer i dit hjem eller på arbejdspladsen. Mange mennesker tror, at hyperaktivitet skyldes meget overfyldte og stressfulde rum.
Om muligt omfatter lindrende farver i dit hjem eller arbejdsområde. Maler væggene i blåt, violet eller grønt. Undgå farver som rød, orange og gul.
Video: Game Theory: Theorists are KILLERS (Life is Strange)
2
Meditere for at reducere stress. Hvis din hyperaktivitet skyldes stress, er der ingen bedre måde at løse problemet på end at forsøge at meditere. Tag et øjeblik at sidde et sted uden at tænke på dine problemer eller mål for dagen. Bare nyd det øjeblik. Meditation sænker blodtrykket, hvilket kan reducere din hyperaktivitet.
3
Hyperaktivitet kan også være forårsaget af angst. Måske har du været i samme rum for længe, eller du behøver ikke at forlade dit hus og indånde frisk luft. Gør dette i 20 minutter kan være nok til at roe dig ned.
4
Visuel og auditiv forstyrrelse kan også forårsage hyperaktivitet. Det kan være, at din hjerne er overbelastet med stimuli.
Visuelle stimuli kan forværre hyperaktiviteten og mindske koncentrationen. Prøv at forblive i en position, der reducerer disse stimuli. Organiser dit arbejdsområde for at reducere din synsfelt. Kig på væggen, eller brug skillevægge, der reducerer dit synsfelt.
Nogle lyde kan være meget foruroligende. Samtalen mellem dine medarbejdere kan forstyrre din koncentration. Find måder at mindske distraktioner på, f.eks. Ved hjælp af ørebeskyttere. Hvis du kan styre objekter, der producerer irriterende lyde (mobiltelefoner, computerhøjttalere osv.), Skal du slukke for dem.
Du kan forsøge at erstatte distraktioner med beroligende lyde. Sæt en blød sang til at spille. Forstå, at forskellige mennesker reagerer på forskellige måder til forskellige typer musik. Nogle bekæmper stress ved at lytte til dansemusik. Tanken er at lytte til noget, der efterlader dig afslappet og afslappet.
Metode 4 Leder du efter en professionel
1
Bestem, om du har brug for at se en læge. Hvis intet synes at hjælpe dig med din hyperaktivitet, kan det være en god ide at lave en aftale.
Hvis du har mistanke om, at du har ADD, bipolar lidelse eller noget mere komplekst, søg en specialist.
2
Overvej at kigge efter en terapeut. Nogle gange er det en stor hjælp at tale om problemet. Personer, der er uddannet til at behandle hyperaktivitet, vil kunne rådgive dig bedre.
En terapeut kan foreslå stressreduktionsteknikker, såsom at tælle fra en til ti, hvilket giver et "tavshed" eller andre aktiviteter, der mindsker angst, når hyperaktivitet forstyrrer dit daglige liv.
Rådgivere eller terapeuter vil også kunne rådgive dig om behovet for at tage medicin.
3
Hvis intet andet virker, skal du se en læge. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, kan du ikke følge en tidsplan, eller du glemmer hele tiden, det er på tide at få professionel hjælp.
Der er ingen påvist test for at kontrollere, om du lider af ADD. Lægen vil sandsynligvis se på din adfærd og din medicinske historie i et forsøg på at identificere, hvordan din hyperaktivitet påvirker dig og andre.
Din læge vil sandsynligvis råde dig til at følge "multimodal" behandling. Denne behandling bruger forskellige teknikker til at hæmme din hyperaktivitet. Dette omfatter nogle medicin. Den mest almindelige af disse er Adderall. Læger kan også opfordre dig til at gøre adfærdsterapi.
advarsler
Lægemidler foreskrevet for hyperaktivitet kan forårsage humørsvingninger, tab af søvn og appetit. Udveksl ikke en gener for en anden.