Sådan tager du energetik sikkert

Energidrikke har vundet stor popularitet i de seneste år blandt folk, der skal hente om morgenen, et skub i midten af dagen eller endda dem, der ønsker at udskyde virkningerne af alkohol. Samtidig er advarsler om farerne ved energetik, hvor de unge dør af hjertestop efter overskydelserne, også steget. Sandheden er: når forbruges i moderation under rette omstændigheder og af sunde individer er energien sund. Jo flere oplysninger du har om det, desto sikrere bliver din oplevelse.

indhold

Trin

Del 1drikker energi ansvarligt

Video: things to do in toronto, canada - day 2 | travel vlog

Del 2at træffe velinformerede beslutninger
Del 3tager din sundhed i betragtning

Video: hechizo para vender propiedades rapido
Kilder og citater

trin

Del 1
Drikker energi ansvarligt

Begræns forbrug til højst to drikkevarer om dagen. Udtrykket "energidrikke" er generisk og refererer til drikkevarer, der indeholder en blanding af ingredienser, der er beregnet til at give en højdepunkt for energi, årvågenhed og fokus. Derudover er der flere produkter, der falder ind i kategorien, fra dåser til "doser" og opløselige pulvere. Indstilling af en grænse for, hvor mange energier du tager om dagen, er kompliceret på grund af så mange variationer.

I tilfælde af de mest populære og almindelige energikilder er grænsen på to doser om dagen rimelig og sikker for raske voksne. I tilfælde af ikke-koncentreret flydende energi som Red Bull og Monster, udgør dette 500 ml pr. Dag. Dette burde være grænse, men ideen er at forbruge mindre for sikkerheden.

Billede med titlen Drikke Energidrikke sikkert Trin 2

Tag ikke energi før eller under kraftig fysisk aktivitet. De fatale tilfælde af energiforbrug er næsten altid forbundet med at udøve fysiske aktiviteter, spil eller andre krævende øvelser. Nogle atleter som "push" af energi og øget fokus på energi, men koffein og andre ingredienser forværre de fysiske ændringer, der allerede sker naturligt med udøvelsen af fysiske aktiviteter, såsom øget hjertefrekvens, eksempel.

Kombination af energi og fysisk aktivitet er endnu mere farlig for dem, der lider af hjerteproblemer, da det kan forårsage problemer som atrieflimren og endog pludselig død. Da det er meget almindeligt, at unge ikke er blevet diagnosticeret med hjerteproblemer, er forbruget af energi sammen med fysiske aktiviteter en risiko, der kan fange dig ved overraskelse.
Sådanne negative begivenheder er sjældne, men risikoen er bestemt større end belønningen. Slap af energifrie øvelser, da aktiviteterne vil stimulere dig og give dig det nødvendige fokus.

Billede med titlen Drikke Energidrikke sikkert Trin 3

Bland ikke energi med alkohol. Efter alles overraskelse har den voksende popularitet af energi ført til udviklingen af nye alkoholholdige drikkevarer. Nogle mennesker tror, at energi giver balance mellem alkoholens berusende virkninger, så de kan drikke og have det sjovt i længere tid. Desværre giver blandingen dig også mulighed for at spore, hvor meget du allerede har draget og kan forårsage farlige sundhedsmæssige virkninger.

Noget mere farligt bliver mere almindeligt: nogle mennesker drikker energi efter at have drukket alkohol for at "køre sikkert". Ved at så meget som du er lidt mere opmærksom, er du stadig fuld. Energetik vil kun give dig mere selvtillid, hvilket er meget farligt.

Video: Things to do in Toronto, Canada - Day 2 | Travel vlog

Del 2
At træffe velinformerede beslutninger

Billede med titlen Drikke Energidrikke sikkert Trin 4

Kig efter mærker, der giver næringsmæssige oplysninger. Energetik er kategoriseret som "kosttilskud" og omgår den forordning, der kræver, at du beskriver alle næringsmæssige oplysninger i fødevare- og drikkevareemballagen. Ved at indtage sådanne drikkevarer uden at læse etiketten, har du ingen idé om, hvad du lægger i din krop, hvilket er farligt.

Heldigvis kategoriseres de fleste energikilder som drikkevarer frem for som kosttilskud, hvilket gør det obligatorisk at have næringsmæssige oplysninger på emballagen. Selvfølgelig, alt afhænger af forbrugeren: du har brug for at læse etiketten, dechifrere, hvad der præcist drikken og holde styr på, hvor meget koffein (og andre ingredienser) er du forbrugende per dag.

Billed betegnelse Drikke Energibesparelser Sikker Trin 5

Konsulter producentens anbefalinger, men accepter dem ikke straks. Ifølge verdens mest kendte energiside er Red Bull praktisk talt god for en energidrikke. Ifølge producenterne kan du bruge drikken under kørsel, studere, arbejde, spille sport, spille videospil eller have det sjovt på fester.

Skjult på sitet, men vil du finde mere praktiske anbefalinger for at holde den daglige indtagelse af koffein i maksimalt 400 mg (eller fem dåser af drikke) at være en sund voksen. Webstedet hævder også, at folk, der er følsomme over for koffein, gravide og ammende kvinder, bør undgå at drikke.
Find så mange oplysninger som muligt om den drik, du vil forbruge, og kontroller producentens anbefalinger. Brug stadig information fra tredjeparter, helst videnskabelig, for at afgøre, om du vil drikke drikken eller ej.

Billede med titlen Drikke Energibesparelser Sikker Trin 6

Styr dit daglige indtag af koffein. På trods af populær opfattelse er koffein ikke teknisk et vanedannende stof, hvor meget det kan forårsage abstinenssymptomer, når kraftigt forbrug stopper natten over. I moderation er koffein sikkert - høje doser kan på den anden side forårsage uregelmæssigheder i hjertet og andre medicinske problemer. I ekstreme tilfælde kan det forårsage død.

Anbefalinger varierer, fordi virkningerne af høj koffeinindtagelse stadig ikke er helt klare - dog er maksimalt 300 mg til 400 mg koffein om dagen tæt på ideel. For reference, en kop kaffe (225 ml) er omkring 100 mg cafeína- en dåse sodavand (350 ml), omkring en energi MG-40 (250 ml) er sædvanligvis mellem 50 mg og 160 mg.
Under normale omstændigheder bør gravide kvinder og ammende kvinder begrænse deres indtagelse til 200 mg koffein om dagen - børn bør følge en grænse på 100 mg dagligt.

Billede med titlen Drikke Energibesparelser sikkert Trin 7

Hold øje med sukker og andre ingredienser. Kontrol af ernæringsmæssige informationer giver mulighed for at kontrollere mere end bare forbruget af koffein. Mange drikkevarer har for eksempel meget høje doser sukker - de skadelige virkninger af overskydende sukkerforbrug er velkendte, og eksperter anbefaler, at det undgås, når det er muligt.

Energi også ofte indeholder bestanddele, såsom taurin, en aminosyre findes naturligt i dyr- guarana produkter, en plante, der naturligt indeholder koffein (guarana koffein tæller ikke kommer ind i koffein tælle i ingredienslisten) - og B-vitaminer I moderation er sådanne ingredienser sunde til forbrug. Intet i overskud er godt!

Del 3
Tager din sundhed i betragtning

Billede med titlen Drikke Energibesparelser sikkert Trin 8

Tal med en læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer. En eller to energidrikke om dagen kan være sunde for en sund voksen. For personer med sundhedsmæssige problemer skal der træffes visse forholdsregler inden forbrug af energi. Hvis du lider af et hjerte- eller blodtryksproblem, er det endnu vigtigere at se en læge først.

Hvis du bliver vred, nervøs, søvnløshed, takykardi og forhøjet blodtryk efter en energi drik, er det muligt, at du har følsomhed over for koffein eller andre problemer værdig til bekymring. Tal med en læge, før du forsøger energetik igen.
Hvis du har brugt energikilder regelmæssigt på grund af energiproblemer, er det muligt, at du måske lider af søvnforstyrrelse eller noget. Gør en generel checkup.

Billed betegnelse Drikke Energibesparelser Trygt Trin 9

Brug ikke energikilder som erstatning for god ernæring eller god søvn. Husk at du vil modtage mere sund og vedvarende energi ved at få nok søvn og fodre dig godt. Energier tjener til at give et midlertidigt løft af energi, mens en god nats søvn og ordentlige måltider vil holde dig energisk hele dagen.

klik her at finde nyttige oplysninger om vigtigheden af ordentlig søvn. her, Du finder tips om, hvordan du sover bedre.
Ifølge forslag fra fagfolk bør tilsatte sukker undgås. Hvis du har brug for energi, forbruge frugt, grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer.

Billed betegnelse Drikke Energibesparelser Sikker Trin 10

Begræns dit energiforbrug, hvis du er gravid eller ammer. Enhver gravid kvinde ved, at der er flere næringsmæssige forholdsregler, der skal træffes for at beskytte ens sundhed og sundhed. For meget forbrug af koffein kan for eksempel forårsage uregelmæssigheder i hjertet hos fosteret eller i moderen.

Nogle eksperter og gravide mener stadig, at koffein bør undgås fuldstændigt under graviditeten, men nyere undersøgelser viser, at kontrolleret forbrug ikke er skadeligt for moderen eller barnet. Begræns dig til maksimalt 200 mg dagligt (eller følg din læge råd).

Billed betegnelse Drikke Energibesparelser Trygt Trin 11

Begrænse eller eliminere energiforbrug af børn og unge. Ungdom udgør en god del af energimarkedet, enten ved energitrykket eller ved den "kølige" faktor. Koffein og andre energi ingredienser er ikke skadelige for børn, men bør indtages i mindre mængder.

Fordi energi ikke har næringsmæssige eller terapeutiske fordele, indeholder de ukendte ingredienser, der ikke er testet på længere sigt for effekt på børn - den sikreste ting at gøre er at undgå deres forbrug af børn. Unge mennesker har ingen grund til at have brug for et løft af energi, medmindre de bør undersøges af en professionel) eller ikke får nok søvn.

Billed betegnelse Drikke Energibesparelser sikkert Trin 12

Tænk to gange før du bruger koffeinpulver. Nogle mennesker undgår industrialiseret energi, og foretrækker at lave deres egne energidrikke. Koffeinpulver kan købes som kosttilskud og i teorien så sikkert som koffein i drikkevarer. Det er dog ikke muligt at sikre, at pulveret kun består af koffein. Enhver fejl i målinger kan øge daglig koffeinforbrug, hvilket er farligt.

Ifølge eksperter er forbruget af koffeinpulver farligt på grund af den lethed, hvormed fejl i målinger kan forårsage farlige overdoser. Medmindre du har fuld tillid til produktets kvalitet og er nøjagtige i doseringen, er ideen at undgå koffeinpulver.
For sikkerheden undgå også forbruget af koffeinpulver af unge.

Video: Hechizo para vender propiedades rapido

Billede med titlen Drikke Energibesparelser Sikker Trin 13

Brug energetik klogt og ikke overdrive i frygt. Ligesom enhver mad, stof eller supplement kan energien forbruges i moderation. Hvis du kan klare dagen uden energi, er dette nok den sikreste og sundeste mulighed - hvis du vælger moderat forbrug og ikke har nogen risikofaktor, behøver du ikke bekymre dig for meget.

Ideelt set vil sund kost, regelmæssig motion og kvalitetssøvn være nok til at stimulere dig hele dagen. Sort kaffe er den næstbedste løsning, fordi den har få kalorier og ingredienser.
Bemærk, at grupper, der kræver overdreven regulering eller forbud mod energi, er overdrevne, i hvert fald på grundlag af nyere undersøgelser. Med informerede og intelligente beslutninger er det muligt at forbrug energi sikkert.