Hvordan man tæller dit sukkerindtag

Sukker er overalt. Vores sodavand og sodavand er fulde af det - vi lægger det i vores kaffebar om morgenen - det er skjult i frosne fødevarer og supper og selv i sunde drikkevarer, der skal gøre det godt for folk. Nogle gange har vi tendens til at overdrive det på en fest eller familiesammenføring, hvilket er godt fra tid til anden, men det er vigtigt at styre dit daglige indtag for at forblive så sunde som muligt, føle det bedste du kan, og leve et langt og sundt liv. Sukker er god i moderation, men i overdrevne mængder skyldes det fedme eller overvægt, som kan føre til hjertesygdomme, nyresygdom og diabetes. De siger, at for meget sukker i en persons mad forhindrer også, at C-vitamin absorberes, og det anses for at nedbryde en persons grundlæggende energi til udmattelsespunktet. Denne artikel vil vise dig en enkel måde at tælle sukker på for at holde det på et sikkert område for bedre helbred.

trin

Se efter ernæringsmæssige fakta i alle tilberedte fødevarer, der angiver gram sukker (som 29 g). Derefter bemærkes delestørrelsen, som er den mængde, der indeholder det samlede gram (ikke den samlede mængde af beholderen). Hvis delestørrelsen er en halv kop, og du spiser en kop, skal du fordoble tallet: til 29 g, så vil værdien stige til 58 gram.

Billede med titlen Tæl dit sukkerindtag Trin 2

Bestem, hvor mange teskefulde sukker du lægger hver dag i kaffe, korn osv. Hver teskefuld sukker indeholder 5,3 g, så hvis du tilføjer tre teskefulde sukker til din mad om dagen, svarer dette til 15,9 gram sukker.

Billede med titlen Tæl dit sukkerindtag Trin 3

Se på ernæringsmæssige etiketter af alle de fødevarer, du køber. Mange mennesker er overraskede over at vide, at der er ensartet sukker i frosne fødevarer og frugtsaft.

Billede med titlen Tæl dit sukkerindtag Trin 4

Når du spiser noget, skal du skrive gramene og kontrollere dem. Alternativt kan du planlægge alle dine måltider og beregne dit sukkerindtag på forhånd.

Billede med titlen Tæl dit sukkerindtag Trin 5

Tilføj mængden af sukker, du bruger til at lave cookies, kage osv. Hvis du laver 30 kiks og bruger 1 kop sukker til at lave dem, divider du mængden af kiks med i alt gram i en kop sukker (hvilket er 200 gram). For eksempel ville 30 kiks i 200 g være 6,7 g sukker pr. Enhed.

Billede med titlen Tæl dit sukkerindtag Trin 6

Gå tæller hele dagen for at holde dit sukkerindtag lavt, for hvis du tilføjer dig i slutningen af dagen, vil du sandsynligvis overskride det acceptable forbrugsområde. For en normal person er det acceptable indtag kun 40 g pr. Dag. Med henvisning til eksemplet på ovennævnte kiks, hvis du starter din dag med 6 kiks på 6,7 g, vil du have opfyldt det acceptable beløb for dagen på 40,2 gram.

Billede med titlen Tæl dit sukkerindtag Trin 7

Tæl grams sukker i sodavand, som kan være så højt som 50 g pr. Dåse, eller ti teskefulde sukker, som overstiger det acceptable interval. Fra tid til anden er det okay at gå ud over den acceptable grænse, men ved at opretholde et højt sukkerindtag, som at tage flere læskedrikke hver dag, kan det være farligt for din langsigtede sundhed.

Del på sociale netværk:

Relaterede