Hvordan man spiser mindre sukker

Kog dine egne måltider. Når du spiser ud, er det umuligt at vide, hvad der er på pladen. Når du laver mad hjemme, er der fuld kontrol over hvad der går ind i din krop. Kog naturlige produkter som grøntsager, frugt, kød og korn i stedet for at lave industrialiserede måltider.

• Når du går ud for at spise, føler du dig ikke dårlig om at lave specifikke anmodninger. Du kan bede om, at kødet bliver grillet i stedet for stegt og grøntsagerne dampet i stedet for sauteret i olier.
• Du kan bruge en virtuel næringsstofkalkulator til at sikre, at de ingredienser, der bruges i et givet måltid, skaber en afbalanceret kost. En afbalanceret kost er virkelig vigtig. Det er almindeligt accepteret, at du skal forbruge følgende procentsatser:
  • 40% af dine kalorier skal stamme fra protein
  • 40% skulle komme fra kulhydrater
  • 20% skal komme fra fedtstoffer
• Hvis du følger dit macronutritional indtag, vil du nok bemærke, at det ikke har spist den rigtige mængde protein og overdriver kulhydrater og fedtstoffer. Nogle apps hjælper dig med at holde dig opmærksom på, hvad du lægger i kroppen.

Udskift de raffinerede sukkerarter med de naturlige. Sukkerne til stede i de fleste forarbejdede fødevarer er dårlige for helbredet, men de findes naturligt i frugt og grønt har nogle fordele. Udskift en kornbar med nærende frugter som bananer eller date palmer. Det er muligt at erstatte sukker til frugt selv ved madlavning! Brug en mashed banan eller bagt æbler til at sødte kager, is eller smoothies. Mange frugter kan bages for at blive desserter. For eksempel kan du bage et æble og tilføje kanel. I mange kagemasser, kiks og brownies kan du erstatte visse ingredienser til æblesauce. Glem ikke at kontrollere sausens næringsværdier for at sikre, at den ikke har ekstra sukkerarter.

Slet "fastfood"af kosten. Selv velsmagende fødevarer, der ikke har nogen sød smag, er fyldt med raffinerede sukkerarter. For eksempel et "grillet" kyllingebryst i en "fastfood"har sandsynligvis en smag for sukker. Netværk forsøger at få den hurtigste, billigste måde muligt ved at bruge sukkerarterne som en genvej, men spis kun hjemme eller på restauranter, der giver mere tid til måltiden .

• 3 ud af 4 teskefulde sukker forbruges i USA indtages via forarbejdede fødevarer.
• At spise ofte er uundgåeligt. Du bliver nødt til at spise ud en gang imellem. Når du gør det, skal du omhyggeligt se på restaurantens menu og afgøre, hvilken er den sundeste mulighed. Din krop vil takke dig.

Undgå produkter, der angiver sukker som en af ​​de første 3 ingredienser. Listen over ingredienser i ernæringsoversigten viser varerne i faldende rækkefølge baseret på mængden af ​​stoffet. Hvis du finder sukker (eller et af dets andre navne) i de 3 bedste ingredienser, er mængden for høj. Hvis næringsinformation indeholder mere end en type sukker, undgå denne mad for enhver pris.

• Pas på produkter, der hævder at være "naturlige" eller "organiske" erstatninger til sukker. Disse sødestoffer har stadig kalorier, men tilføjer ikke næringsstoffer til kosten.
• Produkter med "reduceret sukker" har stadig sukker, og det er bedst at undgå dem.

Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer. Sodavand har typisk omkring 9 teskefulde sukker, er en værdi langt over de 6 spsk anbefales af WHO. De diæt sodavand måske ikke kalorier, men er stadig fyldt med kunstige sukkerstoffer, der øger risikoen for diabetes og fedme.

• Selvom energidrikke giver den nødvendige gas til dagens arbejde, indeholder de mange sukkerarter. Selv de naturlige, sunde frugter, der mangler sødestoffer, er fyldt med fructose.
• Sukkerholdige drikkevarer er en almindelig fælde i moderne kostvaner. Nogle frosne te og læskedrikke bærer i deres sammensætninger næsten halvdelen af ​​den anbefalede mængde sukker og kulhydrater. Pas på med dem!

Spild ikke morgenmad og gør det sundt. At spise en skål, en helkornet korn eller en grød kan hjælpe dig med at holde fast i løbet af dagen. Disse fødevarer frigiver energi langsomt, så du er mindre villig til at forbruge sukker. Du bør også indtage nogle af de fedt- og animalske proteiner, der findes i æg og kød.

• Undgå sukkerholdige kornprodukter ved at kigge på hele alternativer. Kig efter opskrifter af forskellige slags grød for at give et særligt preg til denne skål. At sætte nogle blåbær, for eksempel, kan gøre grød endnu mere lækker!

Reducer mængden af ​​sukker i den mad, du laver. I modsætning til gær, mel og smør reducerer mængden af ​​sukker ikke slutproduktet i et andet aspekt udover smag. I stedet for at afhænge af sukker, brug flere krydderier til at smag fødevaren - kanel og muskatnød er gode eksempler.

• Tilsæt et stykke frisk frugt i stedet for sukkeret, når du laver en kage. Bananer er normalt gode tilsætninger, især hvis de er meget modne.
• Til desserter, brug den naturlige sødme af frugter. Frugterne med bouillon er store, især når de serveres med vanillecreme (uden sukker).
• Tilsæt ulavet yoghurt som topping til en frugtsalat. Andre lækre valg omfatter bagt æbler eller frosne frugter.
• At spise toast eller brød med skivede frugter eller et tyndt lag sukkerfri gelé kan hjælpe dig med at styre sødheden af ​​sliket.

Udskift læskedrikke med aromatiseret vand. Soda er hovedårsagen til sukkerrelateret fedme, så det er vigtigt at kontrollere forbruget af sukker. Begynder at tage kost sodavand vil reducere kalorieforbrug, men ikke sukkerarter, da de stadig har store doser af kunstige sødestoffer.

• Hvis almindeligt vand ikke passer dig, skal du prøve at smake det naturligt. Klem nogle citroner eller appelsiner i vandet til en citrusdrink. Lad stykker agurk eller jordbær i en krukke for at skabe en forfriskende drink.
• Usødet te kan levere dit sukkerbehov.
• Nogle mennesker savner at drikke ting fra dåser, hvilket gør aromatiseret kulsyreholdigt vand en god mulighed. Disse drikkevarer har mange smag, men husk at vælge et alternativ, der ikke har sukker.

Spis sundere snacks i løbet af dagen. Sukkerholdige drikkevarer normalt ind i kosten tilsyneladende harmløse måder: Den ene cookie om morgenen, en korn bar eftermiddag eller disse slik efter middagen. Disse ting akkumuleres snart, og dette er skadeligt for helbredet. For at blive tilfreds hele dagen skal du spise sundere snacks som gulerod eller selleri pinde, hummus, nødder eller æbler. Pas på de tørrede frugter, da de er fulde af kalorier og fructose.

Styr trangen til at spise sukker. Mennesker er "oprettet" for at elske sukker. Det er et kulhydrat, så det frigiver serotonin i hjernen: hvilket gør os rolige og afslappede, når de indtager det. Ved at skære sukker fra kosten kan du mærke effekten af ​​tilbagetrækning, men der er måder at bekæmpe dem.

• Lad symptomerne passere. Ligesom ethvert andet vanedannende stof kan du mærke effekten af ​​afholdenhed i de første dage efter, at du holder op med at spise sukker. Men hvis du kan forblive stærk i de første 72 timer, vil viljen falde.
• Spis noget andet. Du kan ende med at opleve sukkerbehov, når dine blodniveauer bliver for lave, især hvis du ikke har spist i lang tid. Mange fødevarer, herunder grøntsager, indeholder sukker, men det er muligt at rette op på denne ubalance uden overdrivelse.
• Distraherer dig selv. Lyt til en sang, du nyder, gå eller dykke ind i et interessant job i tjenesten.
• Selv om frugter er meget sundere muligheder, indeholder de stadig sukker. Spise en proteinrig snack med et sundt fedt hjælper med at kontrollere sukkerkrævelsen og holde din krop energi. Kogt æg med mandler er en god anbefaling.
• Forskning viser, at tyggegummi (uden sukker!) Kan modvirke sukkerbehov.

Må ikke handle sulten. Det er mere et spørgsmål om sund fornuft end visdom. Undersøgelser hævder, at folk, der køber sultne, plejer at købe velsmagende og usunde fødevarer. Hvis du er sulten når du handler, er chancerne for, at du ender med at købe dine yndlingsvarer mere, end når du er tilfreds.

• Hvis du er sulten og skal besøge markedet, skal du prøve at spise noget for at slikke maven til næste måltidstid. En lille, sund snack holder dig fra at transportere sukkerholdige fødevarer hjemme.
• Açgi, aslojas giver dig mulighed for at foretage indkøb fra en afstand og indsamle dem nemt til en lav pris. Dette er en fantastisk måde at styre din ernæring med hensyn til ernæringsmæssige værdier, plus en fantastisk måde at spare penge på. Du vil ikke blive fristet til at købe ting, tabe sig og spare penge.

Fokus på, hvor godt du vil føle dig i fremtiden. Når du skærer sukker, vil du sandsynligvis have stærke trang i de første par uger. Men hvis du kan overvinde denne indledende barriere, vil du opdage, at din krop ser sundere ud og dit humør er forbedret. afhængighed Sukkeret er forbundet med flere problemer, herunder træthed, depression, angst, dårlig søvn vaner og hormonelle og fordøjelsesproblemer. Når du ankommer til virksomheden cafeteria og se, at kasse af velsmagende donuts, så husk at du vil føle sig meget bedre, når ønsket om sukker igennem. Som enhver anden "afhængighed" vil symptomerne på sukkerabstinens forbedres, når kroppen bliver vant til sin fravær.

Husk risiciene forbundet med sukker. Sukker er forbundet med flere sundhedsmæssige problemer, som kan være fatale. Når du føler trangen til at spise sukker, husk hvorfor du gør det: sukker forårsager acne, infertilitet, nogle kræftformer, osteoporose, tab af syne og nyresvigt. Forskning tyder på, at sukker også kan medføre dødelige hjerteproblemer selv hos magre patienter, der ser sunde ud. Derudover er det kendt som en "tom kalorie", hvilket betyder, at det tilføjer kalorier i kroppen uden ernæringsværdi. På grund af dette er sukker meget forbundet med fedme (endnu mere end fedt).

• Selv om årsagerne til diabetes er komplekse, er type 2-diabetes forårsaget af en kombination af genetisk disposition og livsvalg, herunder spisning. Selvom sukkerforbruget ikke nødvendigvis fører til diabetes, øger risikoen for diabetes, især hvis du har en familie historie af sygdommen.
• Selvom ikke den eneste årsag er sukker den vigtigste synder for karies, som er smertefuldt og dyrt at behandle. Sukkerholdige fødevarer kan forårsage hulrum og tandkødsproblemer.