HodTari.com

Sådan tager du kreatin

Kreatin eller sur methylguanidsyre er en naturligt forekommende aminosyre produceret af kroppen for at skabe energi, der bidrager til styrkelse og forstærkning af musklerne. Creatine Pulver Concentrate er et populært kosttilskud til mennesker, der ønsker en stigning i muskelmasse. Lær hvordan du drikker kreatinpulver korrekt for at få mest muligt ud af dette stærke stof.

trin

Metode 1
Oprettelse af en Kreatin Rutine

Billede med titlen Drink Creatine Trin 1
1
Vælg et kreatinpulver. Kreatinpulver findes sædvanligvis i store plastikbeholdere, der indeholder en skje, der hjælper med at dosere produktet korrekt. Gå til en ernæringsbutik eller sund mad for at vælge dit pulver.
  • Nogle kreatiner sælges i ren form, mens andre blandes med sukker til oprettelse af søde energidrikke.
  • Undgå væskeformig kreatin. Kreatin begynder at nedbryde det øjeblik, det blandes med vand. Derfor er flydende kreatin virkelig affald. Skabere af sådanne produkter ønsker at udnytte deres forbrugere.
  • Kreatin er blevet testet i flere undersøgelser og betragtes som sikkert. Men i betragtning af dens beskrivelse som et supplement, er det ikke formelt godkendt af FDA. Tal med din læge, hvis du tager medicin eller har sundhedsmæssige problemer, som kan påvirkes af forbruget af tilskuddet.
  • Billede med titlen Drink Creatine Step 2
    2
    Bestem om du vil "indlæse" eller basere din dosis på din vægt. Kreatinproducenter anbefaler, at du begynder med en høj dosering af produktet og gradvist reducerer forbruget, indtil du når et niveau af "vedligeholdelse", som vil kontrollere niveauerne af kreatin i din krop. Det er også almindeligt at gå gennem en opladningsperiode for derefter at basere dosen i overensstemmelse med vægten.
    • Belastningen er sikker for kroppen og hjælper forbrugeren med at se resultater - større og stærkere muskler - om få dage.
    • Kreatin kan påvirke insulinniveauerne. Derfor, hvis du har problemer med højt eller lavt blodsukker, skal du være forsigtig, når du tager den i høje doser. Du vil måske overveje metoden til at basere dit indtag efter din vægt.
  • Billede med titlen Drink Creatine Trin 3
    3
    Tag altid kreatin på samme tidspunkter. Uanset hvilken tid på dagen du vælger at tage kreatin - du kan forbruge det om morgenen eller om natten, fordi det altid vil have samme virkning på din krop. For de bedste resultater skal du dog altid forbruge det på samme tid, så din krop kan behandle en dosis fuldt ud, inden du bruger den næste.
    • Nogle mennesker kan godt lide at tage kreatin lige før motion, men virkningerne vil ikke være øjeblikkelige. Derfor giver creatine ingen ekstra energi til vægtløftning og andre øvelser.
    • Oplad en separat flaske vand og tør kreatin, hvis du vil tage det under motion eller på en tur. Kreatin vil nedbrydes, hvis du forbereder det på forhånd.

    • Metode 2
    Indlæsning med kreatin

    Billede med titlen Drink Creatine Trin 4
    1

    Video: Kreatin | Sådan virker kreatin på din krop - Se videoen

    Mål 5 gram kreatinpulver. Startdosis for alle, der ønsker at bære kreatin, er 5 gram. Medmindre din læge har fortalt dig andet, er 5 gram et sikkert væddemål.
    • Brug den plastikmåle, der kom sammen med produktet til at administrere delen.
    • Hvis din pulver kan ikke komme med et måleværktøj, skal du bruge en teskefuld kreatin - som svarer til 5 gram.
  • Billede med titlen Drink Creatine Step 5
    2
    Bland pulveret med en liter vand. Hæld pulveret direkte i vandet og brug en ske til at blande det hurtigt. Ryst din flaske, hvis den har låg.
    • Hvis du ikke har en beholder, der svarer til en liter, skal du tilføje fire glas vand i en stor beholder og bland pulveret.
    • Du kan finde det praktisk at købe et flaskevand med et låg. Dette giver dig mulighed for at oplade flasken for at tage din kreatin, når du ikke er hjemme.
    • Du kan også blande kreatin med juice og energidrikke indeholdende elektrolytter.


  • Billede med titlen Drink Creatine Step 6

    Video: Mine Top 3 Muskelopbyggende Kosttilskud!

    3
    Drikk kreatin med det samme. Som nævnt ovenfor begynder kreatin at nedbrydes, når det blandes med vand. Derfor bør du fortære det med det samme for at få alle fordelene ud af det.
    • Drik mere vand efter indtagelse af kreatin. Det er vigtigt at forblive godt hydreret, mens du tager kreatin. Efter at have spist det, skal du tage et glas eller to vand.
    • Spis og drik normalt. Der er ingen diæt kontraindikationer til kreatin. Du kan få et normalt måltid før eller efter forbruget af dit produkt.

  • Video: HVAD TAGER JEG AF KOSTTILSKUD TIL TRÆNING!? - FITNESSNORD UNBOXING #6

    Billede med titlen Drink Creatine Step 7
    4
    Tag 4 doser om dagen i de første 5 dage. Når du bærer kreatin, skal du i alt 20 gram daglig i starten. Adskil doserne som følger: en under morgenmad, en til frokost, en til middag og en ved sengetid.
  • Billede med titlen Drink Creatine Step 8
    5

    Video: Kreatin - hvordan virker det?

    Tag 2 til 3 portioner dagligt. Efter den første indlæsning på 5 dage, sænk doseringen, indtil der etableres en behagelig vedligeholdelsesrutine. Du kan tage 4 portioner dagligt, men 2 eller 3 vil have samme effekt under vedligeholdelsestilstanden. Da creatine ikke er billigt, kan det være en god idé at reducere doseringen.

    • Metode 3
    Dosering efter din vægt

    Billede med titlen Drink Creatine Step 9
    1
    Beregn din dosis for den første uge. I starten skal din dosis være 0,35 g kreatin for hvert pund af din vægt. Opdel det samlede antal pr. Dag i letforbrugelige mængder.
    • Hvis du for eksempel vejer 68 kg, multiplicerer du den med 0,35 for at finde ud af, at din daglige dosis skal være 23,8 g. Det betyder, at du skal forbruge 6 gram kreatin pr. Portion 4 gange om dagen.
  • Billede med titlen Drink Creatine Step 10
    2
    Beregn din dosis for den anden uge. I løbet af den anden uge, sænk mængden til 0,15 g kreatin for hvert pund af din vægt. Denne gang deles den samlede dosis med 2 eller 3 letforbrugelige portioner.
    • Hvis du vejer 68 kg, multipliceres det med 0,15 for at finde ud af, at din daglige dosis skal være 10,2 gram. Du kan opdele det i tre doser på 3,4 gram. Vælg den mulighed der passer bedst til dig.

    • tips

    • Hvis kreatinmonohydrat giver dig mavesmerter eller andre virkninger (alle er forskellige), prøv at sænke doseringen eller bruge en anden type produkt (fx ethylester).

    advarsler

    • Det anbefales ikke at overskride den angivne dosis kreatin. Indlæsningsfase er ikke påkrævet.
    • Husk at forbruge mindst 8 glas vand om dagen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com