HodTari.com

Hvordan man har muskulære våben

Lad os se det: Hvilken mand vil gerne have tynde, svage og ubehagelige arme? Ingen! Disciplin er nødvendig indenfor og uden for gymnastiksalen for at få arme, der vil imponere alle.

trin

Billede med titlen Build Massive Arms Trin 1
1
Prøv at strække, træne og spise godt. Hvis du fortsætter med at træne i eller ud af gymnastikken, skal du sørge for at du ikke går overbord og fodrer dig selv korrekt.
  • Billede med titlen Build Bigger Traps Trin 1
    2
    Træn hårdt med øvelserne vist i trin 3-10.
  • Billede med titlen Get Ripped Triceps Trin 2
    3
    Supine med lukket fodspor: 4 sæt på 8 til 12 replikater.

  • Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

    Billede med titlen Get Ripped Triceps Trin 5
    4
    Triceps-tests: 3 sæt 8 til 12 replikater.
  • Billede med titlen Build Massive Pecs Old Style Trin 2
    5
    dykning: 3 sæt 8 til 12 replikater.
  • Billede med titlen Build Massive Arms Trin 6


    6
    Triceps-down reb: 2 sæt med 15 gentagelser.
  • Billede med titlen Build Massive Arms Trin 7
    7
    Tråd med buet stang: 4 sæt med 10 til 12 replikater.
  • Billede med titlen Build Massive Arms Trin 8
    8
    Alternere med frie vægte: 3 sæt 8 til 12 replikater.
  • Billede med titlen Build Massive Arms Trin 9
    9
    Tråd i Bænk: 2 sæt med 10 til 12 replikater (hver arm).
  • Billede med titlen Build Massive Arms Trin 10
    10
    Kort barrage: 1 serie til grænsen.

    • tips

    • Dine triceps udgør ca. 2/3 af din arm, så de bør få mere opmærksomhed end dine biceps.
    • Brug stænger eller frie vægte i stedet for maskiner eller kabler i biceps og triceps træning.
    • Klem biceps og triceps i hver gentagelse.
    • Efter træningen skal du forbruge 30 til 40 gram hurtigabsorberende protein, såsom valle.
    • Aldrig ofre rigtig teknik og bevægelse for at løfte mere vægt.
    • Hvil i ca. 1 minut mellem sæt.
    • Øv kardiovaskulære aktiviteter i 30 minutter 3-4 gange om ugen.
    • Brug en vægt, hvor du kan udføre gentagelserne til slutningen.
    • Har en kost højt i protein og grøntsager.
    • Træn dine arme på separate dage fra andre muskelgrupper.
    • Træn dine arme en eller to gange om ugen, hvilket giver mindst 48 timers hvile.

    advarsler

    • Husk, at Rom ikke var bygget på en dag, meget mindre muskler!
    • Tog med en ven.
    • Dette er en avanceret træning. Arbejd gradvist, indtil du når de 4 sæt pr. Øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gratis bar
    • vægte
    • Fri vægt
    • Medlemskab i et motionsrum (anbefales)
    • Tilskud (multivitaminer, fiskeolie, valleprotein, kreatin)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com