HodTari.com

Sådan styrkes dine våben hurtigt

Så du vil have muskulære arme, men du vil have det til at ske hurtigt

?

trin

Billede med titlen Build Arms Fast Step 1

Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

1
Begynd at spise sundt. Forøg proteinindtag spise grøntsager, sojaprodukter produkter (tofu), broccoli, spinat, fuldkorn, tempeh og seitan. Alle disse fødevarer er en kilde til planteproteiner. Ca. 97,5% af vores DNA er identisk med de større primater, og de udvikler store muskler og sund mad med en 100% plantestoffer (efter amning). Undgå skadelige animalske proteinkilder (f.eks fisk, kylling og kalkun æg), der kan indeholde kviksølv, hormoner, Campylobacter, Salmonella, Escherichia coli O157: H7 og kolesterol. Ingen mad fra planter har kolesterol fordi det er noget udelukkende af animalsk oprindelse. Også, altid drikke masser af vand til hjælp i muskelvækst!

  • Video: Hvordan fungerer veer ved en fødsel?

    Billede med titlen Build Arms Fast Step 2
    2
    Det er svært at se godt ud, hvis man kun får masse i armene. Man bør også inkludere kardiovaskulære øvelser og forsøge at træne de andre muskler i kroppen.
  • 3
    Gør vægt træning:
    • Uge 1: Træn 5 dage. Brug 5-10 kg håndvægte. Drikke en shake af valleprotein efter hver træning, skiftevis. Gør 3 sæt med så mange reps som du kan.
    • Uge 2: Træn 5 dage igen og brug middelvægt, 10-12 kg. Derudover øge indtagelsen af ​​vegetabilske proteiner.
    • Uge 3: Træn 5 dage med gennemsnitlige vægte, 12-14 kg. Forøg dit indtag af kulhydrater (kun lidt) og protein.
    • Uge 4: Træn 3 dage med tunge håndvægte, 14-16 kg. Hold dit kulhydrat og proteinindtag.
    • Uge 5 og op: Træn 4 dage om ugen. Brug tunge håndvægte på 16-22 kg. Fortsæt fodring med kulhydrater og protein.
    • Gør disse øvelser:
    • Kardiovaskulær til opvarmning af kroppen.
      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet7
    • Trådbiceps (med håndvægte eller maskiner).


      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet8
    • Tråd biceps med bar.
      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet9
    • Træk (med eller uden hjælp)
      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet10
    • Supine Triceps.
      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet11
    • Trådpuls.
      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet12
    • Enhver triceps øvelse du vil gøre. Det er vigtigt at træne dine triceps, når du vil øge dine arme, fordi de er ansvarlige for omkring 60% af deres størrelse.

      Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

      Billede med titlen Build Arms Fast Step 3Bullet13

    • tips

    • Stræbe, men overdriv det ikke, så du ikke bliver skadet.
    • Lyt til musik under træning.
    • Find en ven, der går på gym med dig. Dette vil holde dig motiveret, og det vil være mere sjovt at træne.
    • Vær bestemt.

    advarsler

    • Hvis du under en træning føler fornemmelse, ekstrem træthed eller meget smerte, stop og konsulter en læge.
    • Hvil ordentligt. Kroppen har brug for hvile for at udvikle enhver form for muskel.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com