HodTari.com

Hvordan man udvikler skulder muskler

Vidste du at det kun tager et par minutter om ugen at udvikle skuldermusklerne? Og med muskuløse skuldre, vil du i høj grad forbedre formen på din overkrop.

trin

Billede med titlen Build Shoulder Muscles Trin 1
1
Udfør en første rutine af bænkpresser med overhoved håndvægte for at stimulere alle tre hoved af musklerne. Bænken anvendt til denne øvelse skal have en lodret støtte til ryggen. Dette er langt den vigtigste øvelse for udvikling af skuldermuskler.
  • Billede med titlen Build Shoulder Muscles Trin 2
    2

    Video: Daniel Skulderoperation feb 2012

    Følg denne rutine: 2 sæt 5 til 7 replikater.
  • Billede med titlen Build Shoulder Muscles Trin 3
    3
    Flyt dumbbells op til det punkt, hvor albuerne næsten helt strækker sig og sænk dem derefter gradvist op til skuldrene.


  • Billede med titlen Build Shoulder Muscles Trin 4
    4

    Video: Lymfatisk massage venstre skulder

    Video: 3 øvelser til øvre bryst

    Udfør en anden løfterutine med lateral dumbbell løft for at arbejde medial skulderhoved.
  • Billede med titlen Build Shoulder Muscles Trin 5
    5
    Følg denne rutine: 1 til 2 sæt af 10 ud af 12 replikater.

  • Video: Variation af nakkestræk til afhjælpning af hovedpine og kæbespændinger

    Billede med titlen Build Shoulder Muscles Trin 6
    6
    Bøj knæene lidt, tag et par håndvægte og hold dem med dine palmer overfor din krop. Flyt håndvægte op til skulderniveau, samtidig med at albuerne er let bøjet, før de bringes tilbage til startpositionen.

    • tips

    • Fokus på kvalitet, ikke kvantitet, for at få det bedste resultat i udviklingen af ​​skuldermuskler.
    • Optag dine resultater ugentligt. Fortsæt forbedre resultaterne fra tidligere uger med hensyn til antallet af replikater eller modstand.
    • Aldrig ofre dit fitness for flere gentagelser.
    • Forsøg at koncentrere muskelsvigt i hver serie, når du ikke kan gøre mere gentagelse uden at miste din fysiske form.
    • Søg på internettet for nye øvelser. I de fleste tilfælde er en god række øvelser altid god. Men vær forsigtig, når du udfører dem.

    advarsler

    • Du vil bremse processen, hvis du overarbejder skuldermusklerne. Undgå isoleringsøvelser til for- og baghoved.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com