HodTari.com

Sådan kører du Arnold Development

Den højtintensive øvelse skabt af Arnold Schwarzenegger er en fantastisk måde at styrke skuldermusklerne på.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedets titel Udfør Arnold Presses Trin 1
1
Sid på en lige bænk.
  • Billedets titel Udfør Arnold Presses Trin 2
    2
    Hold håndvægte direkte foran din skulder. Palmerne af din hånd skal vende mod dig.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billedets titel Udfør Arnold Presses Trin 3
    1
    Skub vægten op og lad dem stå over hovedet. Drej håndledene på samme tid, så palmerne er i modsat retning af din krop på tidspunktet for maksimal træningsområde.
  • Billede titel Udfør Arnold Presses Trin 4
    2
    Sænk håndvægterne til startpositionen. Husk at gøre det langsomt og tæt, lad ikke dine arme falde.

    • Metode 3
    Avanceret version



    Billedets titel Udfør Arnold Presses Trin 5
    1

    Video: Hans Rosling on HIV: New facts and stunning data visuals

    For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du sidde på en øvelse bold, mens du udfører den. For at holde bolden fra at bevæge sig, skal du holde dine skælder og underliv muskler stramt.

    Metode 4
    frekvens

    Video: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP

    Billedets titel Udfør Arnold Presses Trin 6
    1
    Gør 12 gentagelser af øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt.
  • Billedets titel Udfør Arnold Presses Trin 7
    2
    For at begynde at have de ønskede resultater, skal du lave tre sæt, tre gange om ugen og en seks ugers periode. For at få resultater hurtigere, lav et super sæt af denne øvelse sammen med sideløftet. Lav 12 reps af hver pr. Sæt.

    • tips

    • Når du vælger vægte, skal du vælge de tungere, hvis du planlægger at gøre færre reps - Vælg en lysere, hvis du skal gøre mange. Husk at løfte kun vægten efter opvarmning.
    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i skuldermusklerne.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, drej dine hænder 90 °, når du løfter vægten. I dette tilfælde skal palmerne stå over for hinanden, når du når det maksimale bevægelsesområde.

    advarsler

    • Hvis denne øvelse er gjort på den forkerte måde, er det muligt at skader skuldre, arme og ryg. Husk at aldrig strække sig ud over din fleksibilitetsgrænse og aldrig bøje ryggen for at hjælpe dig med at løfte vægten.

    Materialer krævet

    • håndvægte
    • Håndklæde (valgfri)
    • Kugle til motion (bold til motion)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com