HodTari.com

Sådan får du større skuldre

Mange mænd vil have brede skuldre, men det er ikke let at opnå. Der er flere øvelser til at styrke disse muskler, samt ændringer i adfærd, der kan bidrage til skulders udseende, såsom forbedring af kropsholdning, tabe sig og udvikling af selvtillid. Hvis du ikke er så villig, er der stadig tricks til at give indtryk af, at dine skuldre er bredere med tøj.

trin

Metode 1
Gør styrketræning

1
Gør delvise sidelængder. Lateral løft er en god øvelse for at styrke skuldermusklerne, men det er ikke så nemt at gøre det hele med håndvægte. Til at begynde med, lav delvise sidehøjder.
  • Med dine arme ned, hold en tung halter i hver hånd.
  • Løft dine håndvægte så meget som muligt. Hvis de er tunge nok, skal du ikke kunne nå skulderhøjde - hvis du kan, er det fordi de er for lette.
  • Gør tre sæt med seks til ti gentagelser.
  • 2
    Lav høj række med barbell. Denne øvelse er god til at styrke skuldrene, endnu bedre at holde baren med dine hænder fra hinanden. Det virker ydermusklerne, der bidrager til dens vækst.
    • Sid på roemaskinen og tag fatet i enderne.
    • Udfør øvelserne som sædvanlig ved at trække baren tilbage, ved at bruge tilstrækkelig vægt til at tvinge musklerne lidt mere.
    • Gør tre sæt med seks til ti reps, eller så meget som du kan.
  • Billede med titlen Work Out With Dumbbells Trin 9
    3
    Shrug dine skuldre. Forkortelse af skuldre med håndvægte kan også tone musklerne. Hold en halter med hver hånd, slip dem til siden af ​​kroppen og shrug.
    • Gør så mange reps som du kan - en god start er at lave tre sæt med 10 reps.
  • 4
    Gør bakre skulderløft. De bakre deltoider gør også en forskel i skuldrene. Forskellen mellem denne øvelse og sideløfteren er, at du skal læne sig fremad.
    • Sid dig ned og læn dig frem til din torso er parallel med jorden.
    • Vælg tunge håndvægte, men du kan løfte dem mindst et par gange.
    • Begynd at hæve dem ved at åbne dine arme, indtil de næsten er justeret med ryggen.
    • Lav serier med otte til 10 gentagelser for hver side.

  • Video: Få Brede Skuldre & Store Arme | Udfordringen Ep. 10

    Billedets titel Løft korrekt trin 3
    5
    Lav fronthøjde. De deltoide muskler er også til stede foran skuldrene, som kan ses med frontal forhøjninger. Stående og med fødderne i linje med skuldrene, hold en halter i hver hånd.
    • Løft dine håndvægte fremad, håndfladerne vender nedad.
    • Når du når skulderhøjde, sænk dine hænder langsomt, indtil de vender tilbage til kroppens side.
    • Gør tre sæt med otte til 10 reps per side.
  • 6
    Udvikle med håndvægte. Løftevægte over hovedet virker flere skuldermuskler, hvilket gør dem større. Som før, hold en halter i hver hånd og juster dine fødder til skuldrene.
    • Med dine arme åbne og dine hænder op (som om du blev angrebet), tag håndvægterne i stå, løft dem over dit hoved og sænk dem langsomt, indtil de er som før.
    • Gør tre sæt med otte til ti gentagelser.
  • Billede med titlen Flere Træk Ups Trin 11
    7
    Øv på den faste bar. En god mulighed er at arbejde med din egen kropsvægt, og den faste bar har netop det formål med fokus på skuldrene og ryggen.
    • Tag baren med dine hænder længere væk end normalt og træk din krop op, indtil din hake rører den. Gentag så mange gange som muligt.
    • Prøv at øve på en fast bar maskine. Det gør det nemmere for begyndere, der stadig ikke kan stå op og tilbyde vægtstøtte. Dette vil hjælpe dig med at udvikle sig langsomt. Hvert gym skal have en af ​​dem.
  • Billedets titel Stram dit kerne Trin 2
    8
    Lav omvendt deltoidudvikling. Arm pushups er gode til at arbejde på din overkrops- og underlivsmuskel med din egen kropsvægt, men denne øvelse virker skuldermusklerne endnu mere.
    • Du skal bruge en tung stol. Stå i bøjningsposition foran stolen og læg fødderne på den.
    • Med dine hænder på gulvet skal du bruge dem til at trække overkroppen ind, indtil du næsten når stolen, så din krop bøjes, fødder på stolen og hænder på gulvet.
    • Bøj dine arme, sænk dit ansigt til gulvet og træk dem tilbage.
    • Gør tre sæt med otte til ti gentagelser.

    • Metode 2
    Få bredere skuldre gennem tøj



    Billede med titlen Kjole i American 1980s Fashion Trin 1
    1
    Brug skulderpuder. De er en gammeldags løsning til smalle skuldre, og nogle gange kommer de med tøj som blazere og jakker. Uld sweatpants og sweatpants accepterer også brugen af ​​løse skulderpuder.
    • Moderering er afgørende for at dette skal fungere, så vælg passende skulderpuder og ikke bære dem med tøj, der gør dem indlysende.
  • Billedets titel Forbered dig på et jobinterview Trin 6
    2
    Vælg tøj, der accentuerer din krop. For store stykker kan gøre skuldrene mindre smalere. Vælg bukser og skjorter med en mere retfærdig pasform.
    • Prøv at vælge tæt på taljen for at fremhæve skuldrene, der danner en V.
  • Billede med titlen Gør dit knus Tænk dig` class=
    3
    Brug tøj med vandrette striber. Striber, der krydser brystet og skuldrene, kan accentuere dem og gøre dem bredere, så se efter noget med det frimærke.

  • Video: FÅ STØRRE ARME | MIT OFF-SEASON ARM-PROGRAM | NY VIDEO SERIE!!!

    Billede om kjole til at imponere piger Trin 9
    4
    Brug hvide skjorter. Den hvide farve kan også give indtryk af, at dine skuldre og hele overkroppen er større. Hvide skjorter og hvide skjorter kan gøre en forskel i din makeup.
  • Billede med titlen Look Like Rihanna Step 5
    5
    Kjole i lag. Om vinteren kan de forskellige lag tøj hjælpe med at fremhæve skuldrene. Brug en langærmet bluse med en kortærmet top eller med en trøje eller uldtrøje.
    • En anden ide er at bære den lange ærmerede bluse med korte ærmer og en flannel skjorte over. Se dine kraver, når du gør dette, så du ikke får det ulige udseende af overlappende kraver.

    • Metode 3
    Gør livsstilsændringer

    Billedbetegnelse Tab 5 pund Trin 7
    1
    Tabe sig hvis den er over ideel. At have fedt i taljen gør skuldrene mere smalere. Derfor er idealet at miste dette fedt, mens man skulpturerer musklerne. Din talje bliver tyndere, og du får de V-formede brede skuldre, der giver.
    • Det er nødvendigt at reducere daglig kalorieforbrug, så de begynder at blive brændt med motion. Hold en fødevarebog, for at finde ud af, hvor mange kalorier du spiser og hvor mange du skal skære.
    • Spis flere grøntsager uden stivelse som pod, blomkål, peber og courgette. Udskift også magre proteiner til magert, såsom hudløs kylling, kalkun, tofu og æggehvider.
  • Billedbetegnelse Få bredere skuldre Trin 15
    2
    Stå oprejst En god kropsholdning kan tynde silhuetten og øge skuldrene, så prøv at forlade skuldrene tilbage og brystet stuvet.
    • Gennem hele dagen, bestræbe sig på at justere holdningen. Forlad en påmindelse på dit skrivebord eller program telefonen for at minde dig om at rette op på det.
  • Billedbetegnelse Vælg en rolle model Trin 4
    3
    Byg din selvtillid. Overstrømmende tillid kan ændre måden folk ser dig på, samt være kritisk til at føle sig godt om dig selv. Hvis din rystes af en eller anden grund, prøv at forbedre det for at se bedre ud.
    • Skriv et brev til dig selv, men fra en persons synspunkt, der bekymrer dig om dig, kender du din bedste version, og du vil have den til at skille sig ud. Hvad ville denne person sige? Hvilke kvaliteter vil hun påpege? Når du er færdig, skal du forlade brevet til side og læse det igen et par dage senere for at føle dig mere selvsikker.

    • advarsler

    • Før du begynder at arbejde, skal du tale med en læge.

    Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com