HodTari.com

Sådan gør du modstandsbiceps øvelser

Denne medium intensitet øvelse styrker arme, skuldre og underarme.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 1
1
Stå med din rygrad lige og dine fødder adskilt i hoftelinjen.
  • Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 2
    2
    Placér stroppen under dine fødder og hold kablerne på dine sider.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 3
    1
    Bøj dine arme mod dine skuldre. Sørg for, at albuerne er bøjet på siderne af kroppen.
  • Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 4
    2
    Ret langsomt og støt tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    Avanceret søgning



    Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du holde et par håndvægte ud over modstandsintervallet.
  • Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 6
    2
    Ved at bevæge dine ben lidt længere under træning øges modstanden af ​​sporet og øger vanskeligheden.

    • Metode 4
    frekvens

    Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 7
    1
    Gør 12 til 15 gentagelser pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført et eller to sæt.
  • Billedets titel Do Bicep Curl Resistance Band Øvelser Trin 8
    2
    For at begynde at se resultater, planlægger at gøre et til to sæt to dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    • tips

    • Fordelene ved disse øvelser er større styrke og fleksibilitet i biceps, underarm og skuldre.
    • For at lette øvelsen lidt, få et mindre modstandsbånd eller trin på det med kun en fod i stedet for to.

    advarsler

    • Inspicer båndet før hver brug for at sikre, at det ikke går i stykker og beskadiger dig under træning.

    Nødvendige materialer

    • Modstandsinterval
    • Håndvægte (valgfri)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com