HodTari.com

Sådan laver du Triceps Extensions med træningsballer

Denne gennemsnitlige intensitetsøvelse er let og god til at øge triceps styrke.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Sit Ups With a Exercise Ball Trin 1
1
Find et område stort nok til at placere din øvelse bold uden at skulle bekymre sig om objekter rundt.
  • Billede med titlen Do Tricep Extensions With Exercise Balls Trin 2
    2
    Sid på bolden og rul tilbage, så din ryg er på bolden. Bøj knæene i en ret vinkel, så ryggen og lårene er parallelle med gulvet. Prøv at holde dine håndvægte ved din side.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Gør Tricep Extensions With Exercise Balls Trin 3
    1
    Sæt dig selv i en broet position med dine skuldre på træningskuglen, så din krop er lige og parallelt med jorden. Husk at holde dine hofter højt.
  • Billede med titlen Do Tricep Extensions With Exercise Balls Trin 4
    2


    Hæv dine arme ved at holde håndvægte lige mod loftet med dine palmer overfor hinanden.
  • Billede med titlen Do Tricep Extensions With Exercise Balls Trin 5
    3
    Inhalér og sænk håndvægten langsomt mod brystet.
  • Billede med titlen Do Tricep Extensions With Exercise Balls Trin 6
    4
    Udånd og langsomt hæve dumbbell igen, forsøger ikke at nå for langt for fuldt ud at udvide albuerne.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Planlægger at gøre 10 til 15 gentagelser og 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at få resultater, planlægger at lave 3 sæt 5 dage om ugen i 6 uger.

    tips

    • For at intensivere motion, brug tyngre håndvægte.
    • Fordelen ved denne øvelse er større styrke i triceps muskelen.

    Nødvendige materialer

    • Øvelse bold
    • håndvægt
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com