Kalvene repræsenterer et af de vanskeligste områder i kroppen til at arbejde, når det kommer til at få større muskler. De består af to muskler: gastrocnemius og soleus. Disse muskler arbejder sammen for at tage os, hvor vi går, så det tager tid, kræfter og lidt smerte at gøre dem større. Du vil have tilfredsstillende resultater, hvis du bruger den rigtige træningsstrategi i kombination med en hyperkalorisk kost. Læs videre for at lære at få store kalve.
Lav sædehøjder. Denne bevægelse retter sig mod solos musklerne. Sid på maskinen med tæerne på den lave del af platformen og med dine hæle spredes ud. Dine nedre lår vil gå under puden og dine hænder over det for at holde det på plads. Løft håndtaget ved at skubbe hælene opad og langsomt sænke dem ved at folde dem på anklesniveau. Nu skal du strække dine ankler så højt som muligt ved at klemme dine kalve og holde den position.
Gentag denne procedure 10 til 20 gange.
Tilføj vægt for at øge træningsbesvær.
2
Lav stående stiger. Du kan udføre denne øvelse med en maskine eller supportblok. Hold dig under maskinen eller med kuglerne på fødderne på blokken, begyndende med hælerne ca. 7,5 cm under ham. Løft kuglerne på dine fødder så højt som muligt, og kontrakt derefter kalvemusklerne øverst. Hold denne position og sænk derefter din krop tilbage til startpositionen.
3
Lav stigninger i ben presse. Sæt i maskinen ben presse og hold planken med dine fingre og bolde af dine fødder. Tryk på det ved at løfte dine hæle og udånding. Forlæng dine ankler så højt som muligt, mens du bøjer dine kalve. Hofter og knæ bør forblive stationære hele tiden. Hold denne position, og sænk derefter dine hæle, når du bøjer dine ankler.
Nøglen er at sikre, at al vægt lægges på kalvene - sørg for ikke at bøje knæene eller bruge nogen anden muskel til at trykke på planken.
Du kan øge træningsproblemerne ved at tilføje vægte.
4
Lav krokede dumbbell hopper. Placer dig selv på huk og hold vægten ved din side. Bøj dine knæ for at sænke din krop og bevæge sig bag dine hæle, mens du bøjer. Nu springe eksplosivt og holder håndvægterne sidelæns til kroppen. Snøre på kugler af fødder og kneb igen efter slag.
At udføre denne øvelse er ofte en god måde at opbygge muskler hurtigt på. Den eksplosive bevægelse er, hvad der tilskynder muskelen til at vokse med fart.
Brug ikke en bar i denne øvelse. Du skal kunne springe frit og eksplosivt, og en bar vil i høj grad hæmme denne bevægelse.
5
Lav spring med et trin. Fortsæt et trin eller trin af motion, som du kan hoppe på nemt. Hop eksplosivt, så du lander på skridtet med dine fødder. Hop tilbage til gulvet, og gentag.
Sørg for at skridtet er fastgjort til gulvet, så det ikke glider og forårsager et fald.
Brug ikke håndvægte under trinspring, da du måske skal bruge dine hænder til at støtte dig selv, hvis du falder.
Del 2 Brug af den rigtige træningsstrategi
1
Brug hele bevægelsesområdet under gentagelser. Bodybuilding eksperter hævder at udføre halv gentagelser er ubrugelig, når det kommer til at bygge kalve muskler. Det er nødvendigt at afslutte hele bevægelsesområdet i hver gentagelse, for at arbejde muskelen fuldstændigt. Dine kalve er allerede vant til at være lidt trænet, når man går op ad trappen eller går ud. For at få dem til at vokse, skal du give dem en uddannelse, de ikke får på daglig basis. De fleste kalveøvelser indebærer at bøje dine knæ for at sænke din krop og derefter rette op igen - sørg for at gå ned og klatre så højt som muligt.
2
Alternativ mellem kalvemuskler. Afvige mellem træning for gastrocnemius på en dag og for soloerne i det næste, i stedet for at arbejde begge på samme dag. Dette giver hver muskel en pause fra en dag. Indarbejde en koncentreret træning i gastrocnemius i din ben træning rutine på en dag, derefter koncentreret på sålerne den næste dag. Du kan derefter gå tilbage til træning af gastrocnemius på tredje dag.
3
Lav din kælv træning en regelmæssig del af din rutine. Du skal udøve dine kalve i mindst 3 dage om ugen og op til 5 for maksimale gevinster. Kvægens muskler genopretter sig meget hurtigt, så der er ikke behov for at hvile dem i mere end en dag. Faktisk, når dit mål er at få dem til at vokse så hurtigt som muligt, er det bedst at arbejde dem ud så ofte som muligt.
4
Forstyr ikke med tilbagekaldte øvelser. At lave standardiserede øvelser igen og igen er den bedste måde at få større kalve på. Standard øvelser - stående og stående højder, benpresser og hæle - er designet til at arbejde musklerne uden at skade dem. Du kan prøve andre øvelser, hvis du føler dig ked af de gamle, men du kan ende med at udsætte resultaterne af din søgen efter større kalve.
5
Brug så meget kraft som muligt. Dine kalve vil ikke vokse, medmindre du får smerter. Igen, da du bruger dem dagligt, især hvis du er fysisk aktiv, er kalvene allerede vant til forskellige former for anstrengelse. Det betyder, at når du arbejder, skal du gå dybt og fortsætte med at trene, indtil du føler dem brænder
Nogle bodybuilding instruktører anbefaler ikke at bekymre dig om at tælle gentagelser, mens du arbejder på kalve. For hver øvelse skal du gøre så mange som muligt før udbrændingen forhindrer kontinuiteten.
Du kan udvide en serie ved at ryste dine ben efter at have gjort flere gentagelser og derefter vender tilbage.
Video: Cuvette steg - sous vide
6
Træning uden sko. Træning uden sko gør det muligt for fødderne, benene og, vigtigst af alt, at kalverne arbejdes med et større bevægelsesområde. Uden hjælp af puder og fjedre i skoene bliver kalvene tvunget til at gøre mere arbejde. Træning uden sko hjælper også dine fødder med bedre greb på måtten, så du vil ikke være så tilbøjelige til at glide, når du løfter meget kraftige vægte.
7
Være vedholdende Bodybuilders, der er store overalt, har ofte det største problem i deres søgen efter større kalve. Det kan tage måneder, og nogle gange år at bygge dem, især hvis dine ben er mere til den magre side. Hvis du fortsætter din rutine og sikrer et indtag af mange kalorier, vil du til sidst se de ønskede resultater. Giv ikke op så hurtigt.
Del 3 Vægt at have større kalve
1
Spis sunde fødevarer højt i kalorier. At opbygge større muskler, uanset målets del af kroppen, kræver at tilfredsstille dig selv med mange kalorier. Du skal spise mindst fire store måltider om dagen for at få den ernæring og kalorier, der kræves for at opbygge muskelmasse.
Spiser rigeligt med kød (fri for hormoner hvis det er muligt), fisk, fuldkorn, grøntsager, nødder og masser af frugt og grønt, for at få de rigtige næringsstoffer.
Undgå at spise kalorier i form af mættede fedtstoffer og sukkerarter. Spis ikke for mange stegte fødevarer, snacks, fastfood og desserter. Undgå hvidt mel og hvidt sukker. Fødevarer med disse ingredienser vil nedbryde dig i stedet for at holde dig energisk.
Spis mere end dine sultekrav. Gentag flere gange ved hvert måltid.
Video: Sådan foregår en halal-slagtning i Danmark
2
Spis masser af protein. Protein er nøglen til at opbygge store, sunde muskler. Sørg for at indtage det gennem steaks, kylling, fisk, lam og andre kilder til animalsk protein. Hvis du er vegetar, spis æg, grøntsager, tofu og andre kilder til protein.
3
Tilføje dig selv med kreatin. Kreatin er en nitrogenagtig syre skabt naturligt i kroppen og hjælper med at levere energi til muskelceller. Hvis man har taget et kreatintilskud, har det vist sig at have samme virkning og forårsager ikke skade på kroppen, hvis den indtages i den anbefalede dosis. Prøv at supplere dine måltider med kreatin for at få større kalvemuskler.
Kreatin kommer i pulverform og skal blandes med vand lige før det tages.
Læs anvisningerne på produktpakken og tag ikke mere end den anbefalede dosis på 20 gram pr. Dag.
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Sådan toner du dine ben mens du sidder
Hvordan man strækker ryggen
Sådan Tonify Benene
Hvordan man strækker dine ben
Sådan øges dit lodrette spring
Sådan får du flere fleksible omkostninger
Hvordan udvikle muskler i kalven uden udstyr
Sådan sænkes dine kalve
Hvordan man træner kalve
Hvordan man laver inverterede buk med en træningskugle
Hvordan man laver en ben åbning
Sådan styrker du dine ankler
Hvordan man arbejder de indre lår derhjemme
Hvordan man hopper højere
Sådan arbejder du tilbage med muskler derhjemme
Sådan træner du i den faste bar
Hvordan man strækker dine kalve
Hvordan man opbygger styrke i det nedre legeme
Hvordan man styrker kalvemusklerne