Har du tykke, fede eller uforholdsmæssige kalve? Bare rolig! Du kan ikke indsnævre specifikke dele af kroppen isoleret, men du kan reducere din kalvestørrelse, hvis du kan tabe dig. Der er også andre alternativer: træner for at gå i vægt (som hjælper med at tabe fedt, men stadig ikke påvirker kalverne isoleret), vedtage en sund kost og tilpasse nogle vaner fra dag til dag. For at komme i gang, skal du blot identificere de bedste alternativer til din sag. Læs vejledningen i denne artikel for at vide, hvad de skal gøre.
Begynd at udøve aerob træning. Hvis du har for meget fedt at brænde, kan du tage en times aerobic med medium eller høj intensitet to eller tre gange om ugen for at tabe sig uden at få muskler i kalve. Her er nogle interessante eksempler:
Tag lange gåture på flade overflader.
Kør indtil du bliver træt på flade overflader.
At svømme
Cykling på flade overflader eller ved brug af motionscyklen (i en ikke-modstandsindstilling).
Brug den elliptiske.
2
Gør vægt træning ved hjælp af små belastninger. Vægtstræning er ideel til dem, der ønsker at sætte og sænke kalve. Muskler brænder flere kalorier end fedtstoffer. Så du kan løfte nogle lette vægte for at få magert masse og tabe sig uden at blive stor. Hvis dine kalve allerede er skruet op, er det måske ikke det rigtige valg for dig.
Video: AFSLØRING: SÅDAN PRODUCERES KØD I DANMARK!
3
Gør hukommelsen ved at bruge din kropsvægt som modstand. Stå med dine fødder på dine skuldre - læg dine hænder på dine hofter og bøj knæene for at dreje dine kalve og lår. Du kan også kaste vægten på hæle, ikke fingrene, for at brænde mere fedt og arbejde mindre på selve kalve. Bliv i denne position i to til tre sekunder, og vend tilbage til begyndelsen. Gør 10-15 gentagelser ad gangen.
Du kan også tilføje mere belastning til squat for at tykke kalve.
Forlæng begge arme fremad, palmer vender mod jorden for at forbedre balancen.
Ud over at gøre god motion for kroppen kan det hjælpe dig med at reducere kalorieindhold og fedtindtag og forbedre den positive udvikling af musklerne.
4
Løft kalven. For at gøre dette skal du stå med dine ben i linje med dine hofter og læne dig mod en overflade (såsom en stol eller et bord). Løft derefter dine ben og stå kun ved fingerspidserne og forbenet, med dine hæle ophængt. Hold dig her i mindst et sekund, før du vender tilbage til startpositionen. Endelig lav en serie på 20 gentagelser ad gangen.
5
Lad stigen træne. For at gøre dette skal du stå foran en stige. Sæt dine hænder på dine hofter og begynde at hoppe og støtte en forfod ad gangen på den overflade, mens den anden er på jorden. Derefter skifte fødderne. Gentag bevægelsen adræt, uden pauser, for at mærke effekten på kalvene.
6
Undgå øvelser, der udvikler meget modstand i kalve. Hvis du allerede har definerede kalve, er det ikke brug for at gøre modstandsøvelser, fordi de kun vil stige. Undgå enhver aktivitet, der giver fornemmelsen af brænding og tryk i regionen. Her er nogle eksempler:
Vandring eller jogging på skrånende overflader: Selv om disse aktiviteter øger kalvestyrken, behøver du ikke skære dem helt, men prøv i det mindste at øve dem på flade overflader.
Klatre: Tag lys, når du klatrer trapper, gør traditionel klatring mv.
Hoppetov: Hoppe og kaste vægt på tæerne er en stor aerob træning, men hæver også kalve.
Calf Raise: Denne øvelse er fantastisk til dem, der ønsker at have store, definerede muskler, men det kan ikke være ideelt for dig.
Lav hastighed løb: Disse mere koncentrerede løb øger også kalve.
Metode 2 Slankekure for at tabe fedt
1
Hold øje med kaloriindtaget. Du kan ikke reducere mængden af fedt i bestemte dele af kroppen, men du kan tabe sig generelt for at sænke dine kalve. Til dette indtag mindre kalorier end du brænder med træning. Hold dine øjne vidt åbne på denne genstand.
Du kan bruge noget program, der hjælper med kontroløvelser som Nike Training Club eller Weight Loss Fitness.
Mængden af kalorier kroppen har brug for pr. Dag afhænger af faktorer som alder, køn, aktivitetsniveau og lignende. Kontakt en ernæringsekspert for at sammensætte en ideel måltidsplan for din sag.
Spis ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen.
2
Vedtage en fedtholdig kost. Hvis du har tykke kalve og har brug for at tabe sig, er det ikke brug at tage mirakuløse diæter, men du kan forbruge mindre fedt. Derudover skifter fedtstoffer til usunde fedtstoffer, som dem der findes i produkter som avocado, nødder og olivenolie.
Undgå produkter med transfedt, såsom blødbrød, bagværk, margarine, stegte fødevarer, chips, kiks mv.
3
Forbruge flere frugter, grøntsager og grøntsager. Disse produkter indeholder vitaminer, mineraler og fibre, der er vigtige for sundheden. Alle er sunde, men der er dem, der er endnu bedre, såsom:
Leafy, som spinat, chard og sennep.
Korsfisk, såsom broccoli, kale, blomkål og spire.
Citrusfrugter som citron, appelsin, lime og grapefrugt.
4
Udveksl raffineret korn med fuldkorn. Hele korn er gode kilder til fiber, som hjælper med at give følelsen af tilfredshed og reducerer sult. Hvidt eller raffineret korn frembringer igen en højde i blodsukkerniveauet - som snart kommer derefter til at generere sult og træthed.
Køb integrerede versioner af brød, pasta osv. og forbruge havre og byg.
Hold øje med de normale versioner af dagligdagse fødevarer, såsom brød og hvid ris, pasta og de fleste cookies og puffs.
5
Forbruge magre proteinkilder. Proteiner er essentielle i enhver kost og hjælper med at skabe tilfredshed, udover at generere mere energi. Dette kan alle få dig til at forbrænde flere kalorier og vil gerne spise mindre. Skift fedtkilder, såsom ribben og bøf, til magert kød. Nogle juridiske eksempler:
Mager kød af kød som kylling, kalkun mv.
Legumes og bælgfrugter som bønner, linser og ærter.
Æg.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold som mælk eller yoghurt.
Metode 3 Tilpasning dag til dag
1
Brug hele fodsålen til at støtte dig selv, når det er muligt. Afhængig af hvordan du går, kan du lægge for meget pres på kalve. Det sker f.eks. Når vi lægger vægten på fingrene i stedet for at bruge hæle. Når du går, skal du først placere hælen på gulvet og derefter resten af foden.
Du kan ikke engang indse, at du kun læner på dine fingre. Bed en ven om at observere din tur og give en mening.
Du kan endda være overdrevet og løfte kun dine fingre, når du træner. For eksempel: Træk dem i gulvet for at kaste vægten på hæle og forbedre effekten.
2
Undgå høje hæle. Dem, der har for meget høje hæle, kan have en muskuløs ubalance i deres ben, hvilket gør dem uforholdsmæssigt store. Hvis dette er tilfældet, skal du begynde at bære sko uden hæl, indtil du løser problemet.
Modstand øvelser, såsom squats og squats, kan hjælpe med at rette op på disse ubalancer.
3
Stret dine ben. Stretching reducerer ikke kalvestørrelsen, men det kan hjælpe med at justere leddene og endda påvirke muskelfunktionen. Her er nogle interessante eksempler:
Rør ved tæerne: Sæt dig ned, luk dine ben og læn dig fremad, indtil du rører fingerspidserne. Gå så langt som muligt - indtil du føler brændingen i kalve. Bliv så her i 15 sekunder.
Strik dine ben fra hinanden: Stå og forlæng et ben foran dig, og lad det andet bag din krop adskille dem så langt som behageligt. Bøj dit forreste knæ og plant din fod fladt på gulvet. Se frem med at strække muskelen i 10-15 sekunder.
Stretch med et trin: Stå med en fod plantet på gulvet og den anden bøjede foran dig, med halvdelen plantet på et trappetrin. Læn dig frem for at føle kalven i det ben forlænget. Hold sådan her i 15-20 sekunder, og skift derefter lemmerne.
Få hunden til at se ned: Læg på din mave med dine hænder under dine skuldre og dine fødder bagved. Brug dine hænder til at løfte torso fra gulvet, når du smider din vægt på dine hæle. Du skal stå i positionen "V" på hovedet i 25 til 30 sekunder.
tips
Genetik påvirker også størrelsen og andelen af kalvemusklerne. Hvis du er udsat for større kalve, vil processen blive meget vanskeligere og tidskrævende.
Gå på løbebåndet.
Kontakt en læge eller fysioterapeut, der kan udføre en professionel undersøgelse på dine kalve. Du kan bruge dine muskler for svært at gå, hvilket bidrager til problemet. Træd i så fald kanelmusklerne for at opnå den ønskede virkning.
advarsler
Rådfør dig med en læge, før du udfører nogen øvelse eller diæt rutine, især hvis du har alvorlige sundhedsproblemer, såsom diabetes.
Hvordan man opnår leaner ben
Sådan laver du en benrotation liggende med en øvelse bold
Sådan får du en buet krop
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger
Hvordan man taber fedt omkring dine fingre
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan har du en krøl i ryggen
Sådan vedtages en blinkende fast kost
Sådan laver du en 2 dages kost
Hvordan man træner kalve
Sådan praktiserer du træning ved hjælp af trapper
Sådan brændes 300 kalorier i 30 minutter
Hvordan man har store kalve
Hvordan man strækker dine kalve
Hvordan man styrker kalvemusklerne
Sådan bruger du øvelser til at hjælpe dig med at tabe sig