Sådan øges din energi naturligt

Hvis du føler dig mere træt eller træt end normalt, er det måske nødvendigt at give din energi et løft. Du kan gøre dette ved naturligvis at ændre et par ting i kosten, gøre nogle livsstilsændringer, tage naturlige kosttilskud, lave yoga og undgå ting, der kan forbruge al din energi.

indhold

Trin

Metode 1Ændre din kost for at øge din energi

Video: Åbn din skattekiste af energi - følelsesøvelse

Metode 2gør vaneændringer for at øge energi
Metode 3tager naturlige kosttilskud der øger energi
Metode 4Øv yoga for at forbedre dit humør
Metode 5undgå visse stoffer og aktiviteter

Video: hvad får dig til at klø? - og er du en fisk der prøver at klatre i træer?
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændre din kost for at øge din energi

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 1

Har morgenmad hver dag. Det betyder at bryde den hurtige du passerede mens du sov. Når du vågner op, har din krop brug for en energiforøgelse til at fungere og udføre sine daglige aktiviteter. Og selvfølgelig, prøv ikke at springe over noget måltid, da det fratager din krop af den energi, som mad giver dig.

Men ikke overeat, da tilstopning med mad kan reducere energiniveauet, fordi det får dig til at blive sløv.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 2

Spis flere frugter og grøntsager. De er rige på energikilder. Det naturlige sukker, som de indeholder, giver dig mere layout uden at forårsage et pludseligt fald, som du ville have, når du indtager søde og energiske. Dette skyldes, at sukker fra frugt absorberes let af kroppen.

Frugter, der forbedrer dispositionen, omfatter: Bananer, appelsiner, druer, æbler, papaya, citron, kirsebær, melon og blåbær.
Frugter, der forbedrer stemningen, omfatter: Gulerod, broccoli, sød kartoffel, spinat og agurk.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 3

Spis mandel og cashewnødder i snacks. De indeholder protein, som er en stor energikilde. Coenzym Q10, et næringsstof til stede i disse nødder hjælper dine celler med at producere energi. De er også en stor kilde til omega-3, hvilket forbedrer stemningen. Disse nødder omfatter:

Mandler.
Cashewnødder.
Nødder.
Pistacienødder.
Hasselnød.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 4

Tilsæt fuldkorn til din kost. De holder dig villig til længere. De har også et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de tager længere tid at blive absorberet af kroppen, hvilket giver energi til rådighed for længere tid. Korn er rig på fiber og protein, som begge øger stofskifte og energi. Disse korn omfatter:

Havre.
Brun ris.
Hvede.
Byg.

Video: Åbn din skattekiste af energi - Følelsesøvelse

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 5

Spis sunde fedtstoffer. Din krop bruger dem som en energibesparelse, som kan hjælpe med at øge stofskiftet. Men kun nogle typer fedt er gode til dette formål. Fastfood fedt bør undgås. Især spiser ::

Fødevarer med omega 3 fedtsyrer som fisk, nødder, hørfrø og rapsolie.
Enumættede fedtstoffer som olivenolie, avocado, oliven, mandler og jordnøddesmør.
Flerumættede fedtstoffer, såsom sojabønneolie, hørfrø, sojamelk og tofu.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 6

Bliv hydreret. Lavt vandforbrug fører til dehydrering, hvilket medfører træthed. For at øge din energi skal du indtage vand. Den bedste måde at gøre dette på er at drikke rigeligt med vand hver dag. Forbruge mindst 1,5 til 2 liter dagligt.

Når du træner, skal du huske at tage vand hvert 15. minut for at genopbygge de reserver, du mister med motion.
Forøg mængden af vand, du drikker, når vejret bliver varmere.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 7

Drik citronsaft med elektrolytlager. De indeholder magnesium og kalium, som er afgørende for energiproduktionen. Klem halvt citron og tilsæt 150 ml varmt vand. Tilsæt en knivspids salt og drik tidligt om morgenen for at starte dagen mere villig.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 8

Tag magnesiumtilskud, hvis du føler dig utilpas. Mangel på dette mineral kan føre til lave energiniveauer. Gode kilder til magnesium er:

Kastanjer som mandler, cashewnødder og hasselnødder.
Havregrynkager, græskarfrø, byg og hvedemel.
Skrubbe.
Sojabønner.
Spinat.

Metode 2
Gør vaneændringer for at øge energi

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 9

Få nok søvn hver nat. Mens du sover, regenererer din krop og din hjerne genoptager energiforsyningen, så du kan vågne op villig den anden dag. At fratage dig søvn kan ødelægge din krop, fordi søvn virker som en oplader, der opkræver hjernecellerne og genoplader deres energiniveau. Den mængde søvn, der anbefales, afhænger af livsstilen, men generelt er de:

Mindre end 2 måneder gammel: 12-18 timer.
Mellem 3 og 11 måneder: 14-15 timer.
Mellem 1 og 3 år: 12-14 timer.
Mellem 3 og 5 år: 11-13 timer.
Mellem 5 og 10 år: 10-11 timer.
Mellem 11 og 17 år: 8-9 timer.
Over 17 år: 7-9 timer.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 10

Reducer stressniveauet. Det sammen med bekymringer og angst kan føre til både mental og fysisk træthed. For meget energi bruges til at håndtere disse følelser, så hvis du styrer det, kan du kanalisere dine bestræbelser på andre ting. At reducere stress:

Tænk på den ene ting, der gør dig stresset og prøv dit bedste for at ændre det.
Øv vejrtrækninger, som du kan gøre, når du har stresset ud. En almindelig øvelse er at trække vejret langsomt i 10 sekunder, hold pusten et øjeblik og slip derefter langsomt i yderligere 10 sekunder.
Prøv at meditere og øve yoga (se metode fire).
Træn. Motion udgivelser endorfiner, der kan bekæmpe stress.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 11

Prøv at øve hver dag. For at være mere villig, er fysisk aktivitet absolut nødvendig. Det frigiver "lykkehormoner" kaldet endorfiner. Dette hjælper med at styrke immunsystemet, forbedre stemningen og regulere appetitten. Alt dette hjælper med at forbedre dit humør.

Prøv at træne i mindst 30 minutter hver dag. Du bør prøve både kardiovaskulære og styrkende øvelser. Den førstnævnte omfatter vandreture, løb, cykling og svømning. Styrkeøvelser omfatter bodybuilding, modstandstræning, stretching og yoga (se metode fire for at lære mere om yoga).

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 12

Bliv lidt i solen. Solbadning om morgenen kan forbedre energiniveauet samt hjælpe med at producere D-vitamin, som er nødvendigt for at holde knoglerne sunde. Solens eksponering hjælper også din krop til at frigøre visse vigtige enzymer, der fungerer som humørløftere, hvilket igen kan øge din energi.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 13

Tag en pause fra din rutine en gang imellem. Det behøver ikke altid at være "Alt arbejde og ikke sjovt". Når du sidder fast i samme rutine, kan du begynde at blive opbrugt. Tag en pause og skift fra tid til anden. At rejse et sted eller tilbringe dagen på stranden, kan du opleve, at dine energiniveauer er blevet genoprettet, når du vender tilbage til din rutine.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 14

Prøv at meditere hver dag. Meditation sænker aktiviteten i hjernen områder, der bliver meget aktive, når du er stresset. Gør det hele dagen begrænser stressniveauet og efterlader dig roligere, men mere aktivt. Det slapper af i hjernen og forbedrer din evne til at klare sig godt med følelser.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 15

Forøg din seksuelle aktivitet. Sex har faktisk en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Det øger ydeevnen i din hjerne, oxygenerer kroppen, lindrer stress, øger din immunforsvar og naturligt giver dig energi. Hvis du har en partner, skal du prøve at indarbejde mere sex i dit forhold for at hjælpe med at øge dine energiniveauer.

Sørg altid for sikker sex ved hjælp af forebyggende metoder korrekt.

Metode 3
Tager naturlige kosttilskud der øger energi

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 16

Prøv den koreanske ginseng, som også hedder Panax ginseng. I traditionel kinesisk medicin er det vant til at forbedre sundheden og reducere træthed. Det er også kendt at fodre cerebral cortex med yderligere næringsstoffer, som hjælper med at producere ekstra langvarig energi.

Du kan tage 100 mg ginseng ekstrakt i kapsel eller flydende form cirka 4 gange om dagen.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 17

Prøv også Siberian ginseng. Det er også kendt som Eleutherococcus senticosus. Det er kendt at styrke immunsystemet og reducere stress i din krop. Den indeholder også adaptogen, et stof, som kan lindre stress og øge dit energiniveau.

Den anbefalede dosering af Siberian Ginseng er 2 til 3 g ren urt eller 300 til 400 mg ekstrakt.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 18

Bekæmp træthed med rhodiola. Det hjælper i træthed, øger overordnet helbred og øger fysisk ydeevne. Det har også vist sig at hjælpe med at forbedre opmærksomhed og hukommelse.

Den anbefalede dosis er 170 til 185 mg pr. Dag.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 19

Drikk mate te. Det indeholder lave niveauer af koffein sammen med andre næringsstoffer. Da de andre næringsstoffer balancerer koffein, virker det ikke som et stimulerende middel, der hjælper med at øge energiniveauet naturligt.

Den mest almindelige måde at spise yerba mate på er at drikke som en te eller en anden drink.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 20

Tag netbaserede kosttilskud. Det indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, der kræves til en sund krop, øger immuniteten, nærer kroppen, slapper af muskler og reducerer overbelastning af binyre, hvilket reducerer træthed og irritabilitet.

Du kan tage Nettle som supplement, selv om mængden der skal tages, afhænger af din alder og vægt. Kig efter oplysninger om pakken for at bestemme den krævede mængde.

Metode 4
Øv yoga for at forbedre dit humør

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 21

Overvej fordelene ved backbend (bøj ryggen mod ryggen). Disse udgør i yoga, som dem der er anført i dette afsnit, hjælper med at involvere både dit nervesystem og dit lymfesystem. De hjælper også med at skabe et adrenalinhaste, der kan få dig til at føle sig mere energisk og ung. Prøv følgende situationer, men sørg altid for at stoppe, hvis du føler smerter - du skal aldrig føle smerte, når du laver yoga.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 22

Prøv slangens position. Læg på din mave med dine arme på dine sider. Placer dine palmer ved siden af brystet og løft dit ansigt og torso fra gulvet. Stret dine albuer, mens du løfter din torso, men løft ikke dine hofter, mens du gør det. Med dit hoved fremad, skub dine skuldre tilbage - hvilket får skuldrene til at udvide brystet.

Hold denne pose i 15 til 30 sekunder, og returner derefter torsoen langsomt tilbage til gulvet.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 23

Gør bue holdning. Læg på din mave med dine arme på dine sider. Bøj dine ben, så bunden af dine fødder står over for dit hoved og hold dine ankler med dine hænder. Træk dine ben op, så dine lår og bryst kommer ud af gulvet, så kun din mave understøttes. Hold denne position i 30 sekunder.

For at vende tilbage til den oprindelige position, slip først anklerne, og tag så langsomt dine hænder og fødder tilbage til gulvet.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 24

Lav en bro. Lig på ryggen på yogamattan. Bøj dine ben, så dine fødder er flade på gulvet og placer dem tættere på din rump. Hold dem på linie med hoften. Løft dine hænder bag hovedet og læg palmerne tættere på dine ører. Sæt fingrene på dine skuldre. Stå op med dine palmer og fødder, som skal placeres fast på gulvet. Du kan holde denne position eller:

Stret dine albuer, så hele kroppen er buet. Hold denne position i 30 sekunder.
For at vende tilbage, bøj langsomt dine albuer og knæ og gå ned til gulvet. Lad det ikke falde med det samme, da det kan forårsage skade.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 25

Prøv det modsatte af ryggen, så hundens kropsholdning ser ned. Dette udstrækker din ryg, brystmusklerne og udvider brystet. Dette tillader fri strøm af ilt til lungerne og øget ydeevne for at holde dig villig. At gøre denne holdning:

Stå på knæ og hænder, så manchetterne er justeret med skuldrene og knæene med hofteren.
Placer dine fødder og palmer fast på gulvet og skub dine hofter op ved at strække dine ben.
Lad hagen nærme brystet. Armene og benene skal føles som om de strækkes.
Koncentrere dig om din vejrtrækning, da du holder denne krop i 30 sekunder.

Metode 5
Undgå visse stoffer og aktiviteter

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 26

Reducer mængden af alkohol du drikker. Det kan reducere dine energireserver. Undgå at drikke alkohol før sengetøj, fordi det kan påvirke søvnkvaliteten - du kan sove hele natten, men din krop hviler ikke rigtig, da det forsøger at behandle alkoholen.

Hvis du drikker, prøv at drikke det sidste glas mindst to timer før sengetid, så din krop kan behandle det i tide.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 27

Stop med at ryge. Tobak er et stimulerende middel, der øger hjertefrekvensen, øger blodtryk og intest hjerneaktivitet. Disse ændringer kan føre til manglende søvn og stress, som kan dræne din energi. Røg, tyggetobak mv. Er også vaner, der forårsager afhængighed og kan forårsage kronisk træthed.

Hvis du ikke ryger, men bruger tid med rygere, så prøv at vende væk, når de tændes. Passiv rygning kan også påvirke dit helbred og energiniveau.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 28

Video: Hvad får dig til at klø? - og er du en fisk der prøver at klatre i træer?

Undgå kunstigt sødede drikkevarer. Når du drikker sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer, stiger dit blodsukker og kan give dig energi. Imidlertid er denne energi af kort varighed, og du vil snart få et fald, der suger din energi og får dig til at føle dig træt.

Billede med titlen Boost Energy Naturally Step 29

Prøv ikke at røve køleskabet ved daggry. Vi har alle gjort det - har nattetræende krævninger, der gør maven snorken, når uret afslutter 12 timer. Selv om dette kan være en reel udfordring, så prøv at styre dig selv og lade dem spise om morgenen. Når du fodrer midt om natten, er du meget mere tilbøjelig til at vælge fødevarer, der er højt kalorier. At spise lige før sengetid får også din krop til at arbejde for at behandle mad under søvn.