Sådan får du energi, når du er træt

Trætthed og mangel på energi er almindelige klager blandt voksne. Flere faktorer bidrager til følelsen af dagtræthed, herunder kronisk stress, lange arbejdstimer, dårlige søvnvaner, usunde kostvaner og stillesiddende livsstil. Heldigvis er der flere trin, du kan tage for at øge dine energiniveauer med det samme. Derudover er det muligt at føle mindre træthed ved at lave nogle ændringer i kost og livsstil.

indhold

Trin

Metode 1brug af øjeblikkelige energisparere

Video: mit 2. bedste tip til mere energi mindre træthed
Video: sådan skaber du energi når du er træt og udmattet

Metode 2spise og drikke for at øge energi

Video: energi til trætte mødre på barsel

Metode 3gør livsstilsændringer for at øge energi
Metode 4søger lægehjælp til træthed

Tips
Advarsel

trin

Metode 1
Brug af øjeblikkelige energisparere

Billede med titlen Få energi hvis du` class=

Tag en yoga arbejdsstilling. Yoga praksis kan medvirke til at øge energiniveauet. Prøv en energisk holdning, som f.eks Hundens kigger ned, slangen eller broen. Selv en hurtig fremadgående bøjning kan gøre meget forskel.

For at gøre en fremadgående bøjning, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, se ned og bøje din krop fremad og bringe dine hænder mod dine tæer.
Prøv at nå dine tæer, men vippe kun kroppen til et punkt, der er behageligt for dig.
Lad dine arme løs under og hold dig i denne position i et par minutter. Fortsæt med at trække vejret normalt.
Sæt derefter langsomt kroppen tilbage til startpositionen.

Video: Mit 2. bedste tip til mere energi mindre træthed

Tag en dyb indånding. Et par langsomme, dybe vejrtræk kan også hjælpe dig med at få mere energi og føle dig mere opmærksom. Sid dig eller læg dig ned og ånde langsomt gennem din næse, udånding gennem munden. Tæl til fem, når du trækker vejret og starter en nedtælling med fem tæller, når du udånder.

Hold din krop opretstående. Fra tid til anden skal du være opmærksom på din kropsholdning for at sikre, at du altid er oprejst. Fysiske bevægelser er forbundet med mentale tilstande, så positionering af kroppen på en måde, der demonstrerer energi, vil informere hjernen om, at du er mest villig.

Ryggen skal være lige og skuldrene skal være lidt tilbage.
Når du bemærker, at kroppen bliver skæv, skal du rette stillingen.

Syng noget. At synge højt sammen med en livlig sang hjælper også med at bekæmpe træthed på få minutter. Sæt din yndlingsmusik til at spille og synge højt, når du har brug for en hurtig dosis energi.

Prøv at danse mens du synger for at få en ekstra dosis spiritus.

Video: Sådan skaber du energi når du er træt og udmattet

Gå ud på en tur. Walking hjælper også med at øge energi. Når du er træt, skal du prøve at gå rundt i blokken eller endda gå rundt i dit hjem i ti til femten minutter.

For at øge effektiviteten af turen, prøv at lytte til noget musik på dine hovedtelefoner.

Forlad hjem på en solskinsdag. Sollyset kan vække dig og hjælper dig med at føle dig mere begejstret for trætethed. Prøv at sidde i solen i ti til femten minutter eller tilbringe lidt tid sidder ved et vindue.

Må ikke blive i solen i mere end 15 minutter uden at anvende solcreme eller du kan få solbrændinger.

Metode 2
Spise og drikke for at øge energi

Video: Energi til trætte mødre på barsel

Har en kop grøn te. Drikken indeholder koffein, så det hjælper med at reducere træthed. Men i modsætning til kaffe, kan grøn te også hjælpe, reducere risikoen for slagtilfælde, forhøjet blodtryk, depression, hjerteanfald og diabetes.Experimente have en kop grøn te til at føle sig mere ophidset.

Begræns dit koffeinindtag til 400 milligram pr. Dag. Glem ikke, at forskellige typer af koffeinholdige drikkevarer har forskellige koncentrationer af stoffet. For eksempel kan en kop kaffe indeholde 60 til 150 milligram koffein, selv den samme mængde te kan indeholde 40 til 80 milligram.

Bliv hydreret. De fleste mennesker drikker ikke nok vand om dagen, og det kan reducere energiniveauet. Prøv at drikke otte glas vand om dagen, men drik endnu mere, når du udøver en fysisk aktivitet. For eksempel bør du drikke et glas vand før og en anden efter at have udøvet en motion. Tag små vandlip under træning, hvis det varer længere end 30 minutter.

Udveksle slik til komplekse kulhydrater med lavt sukkerindhold. Forbruget af nogle naturligt sukker er vigtigt for korrekt hjernens funktion, men forbruget af stærkt forarbejdede og overdrevent sukkerholdige fødevarer (såsom chokoladebarer, kiks eller sodavand) skarpt øger niveauerne af blodsukker. Sådanne fødevarer kan øge vores energiniveau, men denne stigning vil blive efterfulgt af et pludseligt og pludseligt fald. Her er nogle gode snack muligheder:

En skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør.
En frugt.
Et par gulerødder og en spiseskefuld hummus.

Spis morgenmad hver dag. En nærende morgenmad holder os opmærksomme, stimulerer stofskiftet til at fungere, og forhindrer trangen til at spise sukker om eftermiddagen. Undgå sukkerholdige donuts og morgenmadsprodukter. De mest hensigtsmæssige valg er:

Hele husholdningsmaskiner.
Havre.
Æg.
Frugt.
Yoghurt.
Jordnøddesmør.

Opt for proteinrige fødevarer, de kan bidrage med en varig dosis af energi. Disse fødevarer giver også aminosyrer til kroppen, stoffer, der er nødvendige til reparation og opførelse af væv. Gode kilder til protein omfatter:

Kylling.
Fisk.
Lean rødt kød.
Æg.
Nødder.
Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost).
Tofu.

Metode 3
Gør livsstilsændringer for at øge energi

Sov godt om natten. Mange mennesker føler sig trætte i løbet af dagen, fordi de ikke har haft afslappende søvn natten før. Dårlig søvnkvalitet kan forårsage træthed og træthed, og de fleste sunde voksne har et gennemsnit på otte timers søvn om natten.

Lad rummet være mørkt og stille for at få den bedste søvn muligt.
Forskning i USA har vist, at mindst 40% af de amerikanske voksne oplever dagtimetræthed flere gange om måneden på grund af dårlige sovevaner.

Tag en lur om dagen. En kort, intens lur (kendt som "power nap") Kan øge energi-niveauer og hjælpe dig til at føle forfrisket. En 20 til 30 minutters lur i løbet af dagen bidrager væsentligt til at forlade kroppen i alarmberedskab og forbedre vores resultater uden at lade os groggy eller årsag vi forblive søvnløs nat. at finde et sted at lur på arbejdet kan være svært, men overveje at tage tid fra frokost til at sove i bilen (hvis du kører på arbejde).

Kommuniker din hensigt at slukke for at få energi fra din chef og kollegaer, så de vil ikke finde dig doven.
For at øge napternes effektivitet, skal du have en kop te eller kaffe, så snart du vågner op.

Øv mere motion. Den tunge og anstrengende motion kan medføre træthed, men en daglig praksis 30-60 minutter af en regelmæssig hjerteaktivitet (såsom gå rask) giver mere ilt og næringsstoffer til væv og hjælpemidler i funktion af hjertet og lungerne.

Daglige kardiorespiratoriske øvelser forbedrer også humør (og libido!) Og fremmer bedre søvnkvalitet, der yderligere bidrager til øget energiniveau.
Udover at gå, omfatter andre gode øvelser svømning, cykling og løb på løbebåndet.

Metode 4
Søger lægehjælp til træthed

Tal med en læge om diabetes. Hvis du fortsætter med at føle dig træt, skal du lave en aftale med en læge og bede dem om at kontrollere dit blodsukkerindhold. Diabetes er karakteriseret ved kronisk hyperglykæmi forårsaget af manglende insulin i blodet eller ved en modstand af kroppen til stoffet. Kroppen har brug for insulin til at bringe glukose i celler med det formål at producere energimolekylerne (adenosintrifosfat eller ATP).

Et almindeligt symptom på diabetes er en træthed på dagen, der falder med søvn, motion eller forbrug af nærende måltider.
Dehydrering forårsaget af overdreven vandladning er et andet almindeligt symptom på sygdommen og bidrager også til træthed.
De andre symptomer på diabetes omfatter vægttab, mental forvirring, sløret syn og en dårlig sød aroma vejrtrækning.

Tal med en læge om hormonelle ubalancer: dette er en anden almindelig årsag til træthed og træthed. Kropens kirtler producerer hormoner, og mange af dem påvirker stofskifte, energiproduktion og humør. En læge kan henvise til en blodprøve, der vil måle niveauet af hormoner og andre stoffer, der fremstilles af sådanne kirtler.

Hypothyroidisme (lav skjoldbruskkirtlen aktivitet) er en almindelig årsag til kronisk træthed, især hos kvinder.
Adrenal træthed kan skyldes kronisk stress og overdreven forbrug af koffein eller medicin. De mest almindelige symptomer på tilstanden er træthed, mangel på energi, nervøsitet og søvnforstyrrelser.
Generelt forårsager overgangsalderen mangel på energi, blinklys, søvnløshed og følelsesmæssige problemer. Det sker på grund af et naturligt fald i kvindelige reproduktive hormoner (østrogen og progesteron), men visse sygdomme og tilstande kan udløse det for tidligt.

Bed om en henvisning til et vægttab klinik. Vægttab kan have en stor positiv indvirkning på din daglige energi, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Det kan forbedre den fysiske sundhed, energi niveauer, mobilitet, humør og klinisk autoconfiança.Uma vægttab kan motivere dig og lære dig at ændre din aktuelle kost ved at indføre mere frisk frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn, og eliminering af tomme kalorier fra sukker.

Kombinationen af kostændringer og øget fysisk aktivitet kan fremskynde vægttabsprocessen.
Hemmeligheden bag at tabe vægt er at reducere den daglige indtagelse af kalorier (ikke forbruge mere end 2.500 hvis du er en mand, og 2000, hvis hun), og tilføje lidt rutine til den almindelige kardiorespiratorisk motion (selvom det er kun 30 minutters gang dagligt) .
Slankning reducerer også risikoen for type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme, en anden to almindelige syndere for følelsen af træthed og træthed.

tips

Husk, at for at opretholde sunde niveauer af energi, en mand tager et gennemsnit på omkring 2.500 kalorier om dagen, mens en kvinde har brug for et gennemsnit på kun 2.000 kalorier. Overdreven eller utilstrækkelig kalorieindtagelse kan føre til træthed.
Nogle gange ser der for meget fjernsyn på at stoppe vores energiniveauer, så prøv at bruge mindre tid foran enheden (især i løbet af dagen).
Fra tid til anden kan lytte til livlig musik være en stimulerende aktivitet på en dag med træthed. Musik kan også motivere dig til at udøve (eller danse).
Ud over fjernsynet bliver du træt, hvis du bruger meget tid på at se din tablet eller smartphone. Prøv i så fald at bruge dem mindre.