HodTari.com

Hvordan man drikker mere vand hver dag

Vand er afgørende for menneskers sundhed - mere end 60% af menneskekroppen består af vand, og virkningerne af dehydrering kan være en trussel for livet. Selv om der er uenighed mellem forskere om den nøjagtige mængde vand, som enkeltpersoner skal forbruge hver dag, er den oprindelige regel på to liter ikke længere stiv. Udskift sodavand højt kalorieindhold eller alkohol med vand kan hjælpe med at kontrollere appetitten, vægt, forbedre søvn og energi niveauer, reducere sandsynligheden for plak eller karies, og hjælp deal med kroniske sygdomme såsom diabetes mellitus. Hvis du ønsker at øge dit vandindtag til atletisk, kost og sundhed, er der mange sikre og effektive måder at gøre.

trin

Metode 1
Motiver dig ved at spille vanddrykspil

Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 1
1
Spil vandpong. Drikkevandsspil kan hjælpe dig med at drikke mere vand. Bare husk at ikke drikke for meget vand, da dette kan være fatalt. Vandpong ligner øl pong, men med vand. Hvis du forpligter dig til at spille det en gang om ugen, vil du være i stand til at øge dit vandindtag betydeligt inden udgangen af ​​måneden. Hvis du vil have et ekstra incitament til at vinde i dette spil, skal du vælge en præmie, inden du begynder at spille. Du skal bruge et stort stabilt bord med en hård, flad (og vandtæt) overflade, 20 kopper og to pingpongkugler. Sådan spiller du:
  • Få alt ud af dit skrivebord.
  • Fyld hvert bægerglas med 120 ml vand. Sørg for at alle kopper er lige fyldt.
  • Arranger ti kopper på hver ende af dit bord. Placer de to grupper af kopper så langt fra hinanden som muligt, så hvis deres overflade er rektangulær, placer dem på de yderste kanter af bordet.
    • Opsæt fire kopper i træk på kanten af ​​den korte ende af bordet.
    • Juster tre flere kopper i træk foran 4-linjen.
    • Sæt to kopper i træk lige foran rækken på 3.
    • Sæt den sidste foran køen på 2. Du vil bemærke, at du lige har dannet en pyramide.
    • Arranger de resterende ti kopper i den modsatte ende af bordet i samme mønster. Begge pyramid toppe skal vende indad, peger mod midten af ​​bordet.
  • Reveze forsøger at kaste din bold i en af ​​dine kopper i den modsatte ende af bordet. Når du kan gøre det, vil du drikke vandet fra det glas. Den person, der afsluttede alle deres briller før, vinder!
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 2
    2
    Spil vandbank. Dette er et godt spil for en familie at nyde sammen, men du kan også lege med dine roommates, hvis du er sammen med andre mennesker. Udover at motivere dig til at drikke mere vand, mens du spiller dette spil, vinder også en kontant præmie i sidste ende! Du skal bruge en spargebog, dekorativ skål eller skål for at holde de penge, du samler, og et notesblok eller en mobiltelefon for at registrere dit daglige vandindtag. Sådan spiller du:
    • Bestem, hvor længe du vil spille dette spil. En nem tid at huske er fra den første til den sidste dag i måneden.
    • Bestem, hvor meget hvert glas vand er værd. Da du vil bidrage med så mange penge til spargrisen (eller krukke eller opsamlingsskål), skal du sørge for at det er et beløb, som alle deltagere har råd til.
    • Hver gang du drikker et glas 240 ml vand, skriv ned. Du kan gemme en simpel post i en notesbog, der følger med dig, registreret i mobiltelefonen eller i et bord på din computer. Sørg for at lege med folk, du stoler på, og hvem vil ikke snyde!
    • I slutningen af ​​hver dag eller uge skal du deponere mængden af ​​vand du drak i din kommunale bank.
    • Når spillet er slut, tælle, hvem der har bidraget mest af pengene til banken. Denne person vil ikke kun tjene alle pengene, men har også drukket mere vand den måned! Hvis der er et slips, opdele belønningen.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 3
    3
    Har et vandkort. Det er som et kaffekort - du får tætning hver gang du drikker et glas vand på 240 ml. Når du har udfyldt dit kort med frimærker, modtager du en præmie. Du bliver nødt til at lave et kort, og du skal have en pen, et mærke eller et handy frimærke for at markere mellemrummet på kortet. Sådan spiller du:
    • Opret en tabel i et tekstbehandlingsprogram. Tegn et 9x8 bord, mærket øverste række fra 1 til 8 og den første kolonne med ugedagene.
    • Kopier bordet tre gange på siden, så når du udskriver det, har du tre kort på hvert ark.
    • Skær kortene og læg dem i din tegnebog i næste uge.
    • Hver gang du er færdig med at drikke et glas vand, skal du markere på dit kort.
    • Hver dag eller uge, som du kan udfylde dit kort med mærker, giver dig selv en belønning. Belønningen kan være alt fra en chokolade i slutningen af ​​dagen, din foretrukne cookie med din næste kop kaffe, eller endda en ny bog eller film leje i slutningen af ​​ugen.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 4
    4
    Har en velgørenhed i tankerne. Drikke vand for at hjælpe en lokal velgørenhed. Lav en forskning sammen med dine kolleger for at se, hvor meget vand du kan drikke om en måned. Antallet af briller du drikker repræsenterer mængden af ​​penge, du vil donere til din yndlings velgørenhed. Du skal bruge en whiteboard eller et flipover til at registrere dit kontors vandforbrug og en stor krukke eller konvolut, hvor du kan gemme donationerne. Sådan spiller du:
    • Send en email, der inviterer folk til at deltage i vittigheden. Bed dem om at reagere med deres tre bedste yndlingsorganisationer, og med hvor meget de ville være villige til at bidrage pr. Glas vand. Beløbet kan variere fra et par cent til et par reais.
    • Bestem længden af ​​spillet spillet vil vare, og hvornår det vil starte. Det kan vare i ugen eller endda en måned, alt afhænger af, hvor fast det er, at du er som personale til at rejse penge til din valgte velgørenhed.
    • Opret en tabel på en tavle eller flipover for at spore dine fremskridt. Lav en liste over navnene på alle deltagerne og forlad et rum ud for hver persons navn for at kunne angive deres daglige vandforbrug.
    • Markér dine fremskridt i slutningen af ​​hver dag for at afgøre, hvornår du har nået dit mål. Du kan farve indersiden af ​​en tegning af et termometer og fejre, når det har fyldt alt.
    • Gør din donation i slutningen af ​​spillet.

    • Video: JEG ORKER IKKE DRIKKE MERE

    Metode 2
    Gør drikkevand mere praktisk

    Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 5
    1
    Forstå, hvor meget vand du skal planlægge at drikke hver dag. Den amerikanske Institute of Medicine anbefaler et gennemsnit på 3,7 liter per dag for raske voksne mænd og 2,7 liter per dag for raske voksne kvinder, så justeringer af aktivitet og niveauer af sundhed, klima og højde, og for mængden af ​​vand forbruges fra mad og andre drikkevarer.
    • I betragtning af at 20% af den daglige indtagelse af vand typisk kommer fra fødevarer og 80% kommer fra en kombination af rent vand og andre drikkevarer, mængden af ​​rent vand, du har brug for at drikke hver dag for optimal hydrering vil variere.
    • Måske er den vigtigste faktor til succesfuld forøgelse af dit daglige vandindtag at gøre det lettere for dig at drikke det. Prøv nogle af disse forslag til at gøre dit daglige vandforbrug nemmere.

  • Video: Bentazon og farlige mængder

    Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 6
    2
    Tag vand med dig. At have din egen vandforsyning ved hånden gør forbruget ubevidst (du drikker uden at indse det).
    • Bær en flaske vand i tasken, gymnastiksækken, bordskuffe eller i bilen, og sørg for at genopfylde den regelmæssigt.
    • At have tilgængeligt vand gør det mere sandsynligt, at du tager det i stedet for sodavand eller andre drikkevarer og kan give en visuel indikation for at drikke mere vand.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 7
    3
    Lav påmindelser. Prøv at oprette alarmer eller computerens påmindelser, der fortæller dig at drikke vand en gang i timen, eller beslutte dig for nogle personlige "udløsere" for at drikke vand.
    • Disse udløser kan være rutinemæssige aktiviteter, såsom at modtage et opkald, mens passerer foran en vand springvand, at strække under arbejdet eller motion, hører nogen sige dit navn eller se reklamepauser under tv-programmer.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 8
    4
    Sæt en vandkøler på dit kontor. Hvis du har et køleskab eller vand purifier tilgængelig i nærheden hele arbejdsdagen, kan være mere tilbøjelige til at tage et glas vand i stedet for at gå i køkkenet for at påfylde din kaffekop.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 9
    5
    Forbered smaksatt vand på forhånd. At have en stor gryde med vand med smag eller renset i dit køleskab derhjemme gør det nemt at fylde din vandflaske hver morgen eller snuppe et glas vand hvert måltid derhjemme.

    • Metode 3
    Udskift søde og alkoholholdige drikkevarer med vand

    Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 10
    1


    Forstå at sukkerholdige eller alkoholholdige drikkevarer ikke er inkluderet i vandindtaget. Hvis du ofte drikker sodavand eller saft eller øl eller vin med aftensmad, skal du overveje at skifte din typiske drikkevare med vand for at øge dit indtag af rent vand. Mens hver af disse drikkevarer er meget rig på vand, kan du øge din samlede indtag vand og fjern de bivirkninger af sukkerholdige drikkevarer, alkoholiske og koffeinholdige.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 11
    2
    Udskift mindst en drink om dagen med vand.
    • Overvej et glas vand snarere end en anden kop latte til morgenmad.
    • Planlæg at drikke et helt glas vand med din frokost, før du åbner en sodavand.
    • Skift mellem alkohol og vand på fester, barer eller måltider.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 12
    3
    Lav vand i din drink af valg. Udskift kølevæske eller isotoniske vanddrikke helt kan virke som en overdrivelse, men det er den nemmeste måde at øge mængden af ​​vand du drikker hver dag.
    • I stedet for at holde soda dåser på dit skrivebord, overveje at placere en pakke med mineralvand eller bruge din nye vane med at drikke vand som en undskyldning for at strække benene et par gange hver dag på vej til vandkøleren.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 13

    Video: Tip til at drikke mere vand

    4
    Luk din tørst med vand. Undersøgelser viser, at når du tørster, vil vandet tilfredsstille dit behov såvel som andre drikkevarer såsom isoton, sodavand eller saft.

    • Metode 4
    Drik vand før, under og efter måltider

    Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 14
    1
    Gør det vane at drikke et glas vand tæt på måltiden. Drikke et glas vand - eller i det mindste et par slanker - før, under og efter at have spist hele måltidet, er en fantastisk måde at øge dit daglige indtag af denne væske.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 15
    2
    Drik vand med hvert måltid. Udskift din typiske drik under måltider eller i det mindste have drikkevand på siden. Dette kan ikke kun spare dig penge, når du spiser ud, men kan også skære ned på de kalorier du spiser i drikkevarer og gør dig mindre tilbøjelige til at forbruge flere madkalorier.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 16
    3
    Ledsage hvert måltid med et lille glas vand. Drikkevand under og efter hvert måltid kan hjælpe dig med at føle sig fyldigere efter at have spist og hjælpe med fordøjelsen af ​​din mad.

    • Metode 5
    Drikke vandbaserede og sukkerfrie drikkevarer

    Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 17
    1
    drikke te uden sukker. Urte te eller frugt te er i det væsentlige vand med naturlige, ikke-caloric smag.
    • Prøv at drikke sukkerfri varm te om morgenen som en erstatning for varme koffeinholdige drikkevarer.
    • For en velsmagende drink, hvor du kan tilbringe resten af ​​dagen, skal du prøve varme eller iste te i en række forskellige varianter som mynte, jordbær, fersken, ginseng eller citron.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 18
    2
    Tilsæt lime, citron eller andet naturligt aroma til vandet. At sætte en citrusfrugt i dit vand kan tilføje en subtil smag for at opleve det rene vand, hvilket gør det lettere at drikke mere vand om dagen. Prøv mintblade, agurk skiver eller bær til andre smagsmuligheder.
  • Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 19
    3
    Prøv kulsyreholdigt vand.
    • Hvis du normalt drikker sodavand, kan mousserende vand være en brusende erstatning fri for sødemidler og kalorier med alle fordelene ved normalt vand.
    • Hvis du foretrækker smagen af ​​koldioxid, skal du vælge en uden sødemidler og kun med naturlige smagsstoffer. Ellers skal du købe rent kulsyreholdigt vand og nippe det selv.

    • tips

    • Før du går i seng hver nat, sæt i køleskabet antallet af flasker vand, du gerne vil drikke den næste dag. De bliver kølet og venter på dig, når du vågner op.
    • De fleste mennesker spiser nok vand som reaktion på deres tørst og gennem deres daglige rutiner. Hvis din urin er lys eller lys gul, er det sandsynligt at forbruge en masse vand.
    • Husk fordelene ved vand. Det hjælper med at fugtige læberne, forhindrer infektioner mv.
    • Husk at kilder til mad og vandbaserede drikkevarer kan give betydelige mængder af dit daglige vandindtag. Fødevarer som vandmeloner, appelsiner og tomater er op til 90% vand, og supper, kaffe og juice tæller også til at levere dit daglige vandbehov.
    • Det kan være nødvendigt at øge dit daglige vandindtag under varmt vejr, tid brugt i store højder eller i perioder med fysisk anstrengelse.
    • Drik noget vand hver morgen, før du børster tænderne for en forfriskende start på din dag.
    • Tilstrækkelig hydrering giver din krop til at fjerne affald, cirkulere blodet og næringsstoffer til at understøtte cellulære sundhed og biokemiske processer, fremmer funktionen af ​​det relevante organ og holde din energi niveauer, blandt andre vigtige kropslige aktiviteter.

    advarsler

    • Øget indtagelse af vand eller væsker i slutningen af ​​natten kan føre dig til at skulle stå op midt om natten for at gå på toilettet. For at undgå dette, vil du måske begrænse indtagelsen af ​​drikkevarer efter middagen.
    • Drikke masser af vand er sjældent, men det kan forårsage hyponatremi, en elektrolyt ubalance, som kan have alvorlige negative sundhedsmæssige konsekvenser, herunder død. Ved at lade din tørst være din vejledning ved at indtage vand fra en række fødevare- og drikkevarekilder og følge anbefalinger fra en sundhedspersonale for sundhedsforhold eller intens fysisk aktivitet, kan du undgå at drikke for meget vand.
    • I nogle lande er vandhanen farlig og kan forårsage sygdom. Når du er i tvivl, skal du vælge naturlige mineralvandskilder.
    • Forsøg ikke at regelmæssigt erstatte fødevarer med vand som vægttabteknik. Vand er ikke meningen at erstatte mad i din kost, da du har brug for næringsstoffer af faste fødevarer for at overleve.
    • Drikk kun, når du tørster. Din krop er din egen læge og fortæller dig, hvor meget vand du har brug for. Faktisk drikker du meget sundere kun, når du tørster end at kæmpe for at drikke otte glas vand om dagen! At tvinge dig selv til at drikke otte glas vand kan ikke hjælpe, ud over at føre til en stor risiko for overhydrering, hvilket er mere farligt end dehydrering.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com