Hvordan man laver en lav kulhydrat kost enkel og let
De fleste bøger gør lavt kulhydrat kostvaner for kompliceret og tager for lang tid at blive fulgt af rigtige mennesker. Og vi skal overleve at spise ude. Her er nogle hurtige genveje til mennesker i travlt.
Indse at essensen af lav kulhydrat kost er at fjerne alle sukker og raffineret stivelse fra din kost. Det er alt sammen.
2
Du behøver ikke købe ekstra materiale, specielle diætprodukter mv. Stop stivelse og sukker.
3
De resterende fedt, proteiner og ikke-stivelsesholdige grøntsager, du spiser, vil tilfredsstille din sult hurtigere og længere.
4
Vand er din ven. Tag en kande vand om morgenen i stedet for kaffe eller en anden drink. Du vil blive overrasket: Drikkevand vil ikke kun tilfredsstille din appetit, men også din sult. Tilsæt et par stykker citron til smag. Bør lidt på en klemme, hvor end du går. Drikk mere, når du tænker over det, og især når du har et ønske om en snack. Som mirakelets mirakel vil vandet afslutte dette krav.
Video: maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder
5
Lav ægget til din morgenkaffe. Kog let eller steg i olien. Hvis det ikke lykkes, skal du tilføje nogle strimler bacon, nogle pølser eller halv grapefrugt. Det burde være nok. Ingen korn. Inklusive usødet yoghurt er godt, hvis det ikke indeholder stivelse (læs etiketterne)!
6
Til frokost, tilpas lidt kød uden brød. Ledsaget af salat, gulerodspind eller andre rågrøntsager. Drik vand. Igen er simpel den bedste.
7
Basér din middag på kød / fisk efter eget valg samt salater / grøntsager. Undgå kartofler, de er bare en stivelse bold. Fokus din appetit og begrænset tid på let at lave måltider som stege en bøf, bage en kylling i ovnen eller lave en blanding af bøf og grøntsager. For det første vil din appetit være lavere, hvis du opretholder en lavt kulhydrat kost i starten af dagen - Andet, velforberedt kød har en uovertruffen smag. Fjern ikke fedt, da det giver smag og holder dig tilfreds.
8
Når du ikke er hjemme, skal du recitere mantraet: Bestil ikke ting, der indeholder kulhydrater eller raffinerede sukkerarter. - Hvis de ledsager skålen, ignorere dem. På en restaurant bestil grøntsager i stedet for kartofler. Ignorer brød, chips og dessert. Skraber empanada-delen af kødet eller rejerne. Spis pizzafyldningerne, men lad dejen stå på din tallerken. Spis chili kød, men lad bønnerne gå. Og så videre.
9
Video: Din genvej til et godt vægttab via en madplan
Tag vitaminer, når du vågner op og inden du går i seng. Hvis intet andet gør væk med din bekymring om, hvorvidt du får de nødvendige næringsstoffer, vil vitaminer.
tips
Bliv salat elsker. Intet bedre end bøf og salat. Køb grøntsager og forskårne grøntsager for at spare tid. De er dyre, men det værd.
Frugter indeholder sukkerarter, men små frugter som røde frugter har lavt kulhydrat, og det er okay at spise dem fra tid til anden i yoghurt. Jordbær, blåbær og brombær er gode. Undgå kirsebær, det har en masse sukker. Du kan købe frosne fødevarer på et hvilket som helst tidspunkt af året. Det er okay at spise en lejlighedsvis appelsin eller æble.
Fastfood kæder er en realitet i løbet af vores liv. Bestil standard burger, ikke monster burger combo. Standard burgere kan nemt indrammes i lavt kulhydrat kost, hvis du bare klemmer kødet i midten. Brug brød som en "catcher", men spis kun kødet. Drej derefter og gør det på den anden side, osv. indtil kødet er væk. Kassér det tomme brød. Med lidt øvelse kan dette gøres på en værdig måde, og ikke engang din mor vil bemærke, at du kun spiser kødet.
Nødder og korn er på kanten. De er ca. 60% stivelse. Sesamfrø er gode i salater. At drikke drikke først vand og se om ønsket forsvinder. Hvis ikke, spis kun 10-15 nødder ad gangen, ca. Bær ikke dåsen eller pakken med dig. Det vil hjemsøge dig.
Husk: Fastfood frites er fyldt med transfedt samt kulhydrater. Meget ondartet.
Smør er god, men hånd margarine, fordi de normalt indeholder transfedtstoffer, som er meget sundhedsfarlige. Læs etiketter og undgå ligesom skadedyr noget produkt, der nævner hydrogeneret eller delvist hydrogeneret fedt (= transfedt).
Okay spis ost, hvis det er moderat. Det tilføjer en vidunderlig smag.
Når du har nået dit mål om vægt på lavt kulhydrat kost, er det acceptabelt at begynde at introducere kulhydrater med lavt glykæmisk indeks. En nem måde at finde ud af, hvilke kulhydrater der er gode eller dårlige er følgende: Hvid = DÅRLIG, HELE = GOD !!
Lav kulhydrat kostvaner er ofte vellykkede, men kun midlertidigt. En lav kulhydrat kost er ideel til at brænde de mest vedholdende fedtstoffer, som generer dagligt, men bør følges som en livslang arv.
Belønning: Inden for en uge skal du føle dig bedre og se bedre ud. Fortsæt med det, tilføj motion og om nogle måneder, hvis du ser sidelæns, begynder du at se nuancer af Brad Pitt eller Angelina Jolie, der danner i spejlet!
Dette betyder helhvedebrød (i moderation), sød kartoffel i stedet for almindelige kartofler mv.
Brug kunstige sødestoffer, hvis du f.eks. Har søde din te eller yoghurt.
Drikke dit eget vand senere i bilen, eller hvis du har brug for at, ty til en sukkerfri drink (fx kost-cola).
advarsler
Forlad så mange fristelser som muligt uden for dit hjem. Hvis du lever med kulhydratædere, er det måske ikke muligt, så hold krukken med vand så tæt som muligt. Dette vil undgå mange problemer.
Hvis du har spørgsmål om dit helbred, skal du konsultere din læge og gøre tests før og få måneder efter kosten. Mange læger anbefaler i dag den lave kulhydrat kost og ved at det er en sund måde at spise, når de følges ordentligt. Overvej hvordan du føler. Normalt vil du gennemgå en tilpasningsperiode den første uge, men så vil du føle dig fantastisk.
Chokolade, kaffe og alkohol vil stagnere dit vægttab. Når du har disse opfordringer, tag hurtigt et glas vand eller lav te!
Nødvendige materialer
Video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder
Kød til frokost (Peru)
æg
Kylling i alle dens former (hele, bryst, vinger, lår osv.)
Frosne og lejlighedsvis friske fisk
Olivenolie til at sprede stegepander (saflor eller solsikkeolie er den sundeste. Olivenolie er god til salater)
greens
Gulerødder, selleri
Pod og nogle tomater (pas på, de indeholder naturligt sukker)
Løg og hvidløg (disse giver smagen til mange lavt kulhydrat hovedretter.) De går meget godt med kød, selvom løg indeholder små mængder naturlig sukker.
Sådan laver du pandekager med lavt kulhydrat
Sådan undertrykker du appetit
Sådan starter du en lav kulhydrat kost
Hvordan man spiser mindre
Sådan opretter du en menuplan for Atkins dietten
Sådan opretholder du vægt efter Atkins dietten
Hvordan man taber vægt hurtigt (for kvinder)
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Sådan tilføjes diæt resistent stivelse
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Sådan sænkes din appetit
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Sådan Stop Eating Sugar
Sådan bestiller du måltider, der er kompatible med Atkins diæt i restauranter
Sådan reduceres dit kulhydratindtag
Sådan Følg Atkins Diet
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Sådan Stop Wasting om natten
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget