At begå en lav-kulhydrat kost er en udfordring, helt sikkert. Men det kan også være meget effektivt og producere de resultater, du altid har søgt. Klar til at hoppe hovedet i en levetid fuld af protein? Fortsæt med at læse for at få tips om, hvordan du vågner ud på denne rejse på den nemmeste og smertefri måde!
Få en kopi af Atkins, Protein Power eller anden lav-carbohydrat diætbog efter eget valg, og læs det fra start til slut.
2
Video: maxer.dk: Livsstilsændringer for kvinder - kost - begynder
Hvis du ikke vil købe en bog, skal du i det mindste sørge for, at du gør en komplet søgning på nettet. Husk på, at der er en masse forudindtaget information, der både støtter og afskrækker kosten, men hverken er nødvendigvis rigtig. Du skal selv bestemme, om denne kost er for dig.
Video: 5 råd til at opbygge muskelmasse - Jacob Sumana
Video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder
3
Tag dig tid til at se i dine frysere og køleskab for at begynde at slippe af med dårlige fødevarer. Pas på: fødevarer indeholdende sukker eller enhver form for sukker, såsom melasse eller honning, fødevarer indeholdende hvidt mel og undgå særligt hydrogenerede fedtstoffer, også kendt som transfedtstoffer. De er kunstige fedtstoffer, der skader dit helbred. Den amerikanske regering opfordrer indtrængende alle til at forbruge så lidt transfedt som muligt.
4
Læs hver etiket omhyggeligt. Hvis boksen er lukket, donere den som en kasse med cookies til et lokalt husly. Hvis det er åbent, tilbud det til en nabo eller smid det i skraldespanden.
5
På supermarkedet, se efter sundere, uforarbejdede fødevarer. Det vil sige at købe kød, mejeriprodukter med lidt daglig værdi af kulhydrat (ost, smør, fløde), grøntsager og frugter med lavt sukker, såsom røde frugter.
Video: Hvad er kulhydrater? Hvor findes de? Her forklarer Kostvejleren
6
Lav en købmandsliste for at tage fødevaren praktisk til din nye diætplan. Skriv ned kilderne til protein, der er gode for dig, såsom tun, kalkun bacon, kyllingebryst og æg. Glem ikke at inkludere grøntsager og grøntsager med lavt kulhydrat som salat, svampe og agurker.
7
Gå til supermarkedet med listen i hånden og følg den!
8
Når du kommer hjem, skal du placere de lave kulhydratmadvarer i fronten af dine skabe og hylder. Tillykke med, du er på rette spor!
9
Snarere fokusere på hvad du kan have, ikke hvad du ikke kan. For eksempel kan du nu: græske salater, magert kød, magert pølser, bøffer, stege kylling, svinekød koteletter med krydderurter, sukker fri jello med flødeskum (eller sødestoffer nul kalorier).
10
Svælge i de hårde oste (ikke for med bløde former), cheesecake lavet med kulinariske sødemiddel og en skorpe af hakkede valnødder, nødder (mandler og valnødder er dem, der har færre kulhydrater), Cæsar salat, omeletter til morgenmad morgen, æg salat, kogt æg (krydret), nogle rå grøntsager og grøntsager dyppet i tzatziki eller guacamole. Forbered hakket franske bønner. Undgå de fleste frugter undtagen jordbær og tomater. Grøntsager er ikke ubegrænsede. Dette er en sund og luksuriøs måde at spise på.
tips
Der er ingen sådan vigtig kulhydrat ting, enhver, der hævder dette, skal tilbage til biologi klasser. Kroppen kan syntetisere al den glukose, der er nødvendig for at fungere gennem en proces kaldet glycogenese. Dette er faktisk kroppens foretrukne brændstof. Den eneste forskel mellem "gode" og "dårlige" kulhydrater er mere fiber og nogle næringsstoffer, du kan få fra en smuk sund salat. Grøntsager er gode, men ikke fordi de har kulhydrater ... men snarere fordi de har næringsstoffer. Kommercielle frugter produceres for at være ekstraordinært søde.
Nødder er en god takeaway snack eller bare for når du er sulten
Kød, æg og mejeriprodukter indeholder ikke kostfiber, så sørg for, at du stole på andre kilder til din 35 gram dagligt. Psyllum peelpulver er et fremragende fibertilskud. Bland to spiseskefulde i et glas vand eller en protein shake.
Drik rigeligt med vand. Hvis du gør det, vil det hjælpe med at mindske dine sukkerbehov, undgå overkill og holde nyrerne i gang med fuld damp.
Forskning tyder på, at for store mængder fedt og animalsk protein kan være skadeligt for ens sundhed. Hvis dette er et problem for dig, lager tofu, sojamelk, nødder og kødsubstitutter, mens du forsøger at holde dit kød og mælkeindtag til et minimum. Det er en myte, at en vegetarisk kost ikke kan være lavt kulhydrat.
Hvis du nedskærer så meget på dit kulhydratindtag, skal du udelukke et stort antal grøntsager og frugter fra din kost. Sørg for at tage et multivitamin af høj kvalitet dagligt, eller du vil lide af næringsstofmangel. Vitamin kapsler erstatter aldrig næringsstoffer i hele deres form, men de er helt sikkert bedre end ingenting.
Hvis du planlægger at gøre en lang forretning eller gør dig klar til at arbejde, skal du tage lavt kulhydratindhold. For eksempel tage et kogt æg og skivet agurk (eller courgette), bestrødt med urter eller lidt ost.
Har lav kulhydrat mad til rådighed til enhver tid
advarsler
Ketoner produceres, når fedt i kroppen bruges som den vigtigste energi under lavt kulhydrat kost. Dette kan forårsage bivirkninger som dårlig ånde, kvalme, træthed og tab af appetit. kilde: Low Carb Opskrifter
Inden du starter en diæt, skal du kontakte din læge eller sundhedspersonale og diskutere eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have. Vær opmærksom på, at mange læger i øjeblikket støtter den lave kulhydrat livsstil og forstår det som en sund kost for de fleste mennesker. Men nogle er bestemt imod det. Generelt anbefales det, at patienter med nyresygdom ikke følger denne diæt. Tester dig selv før du starter og 3 måneder efter kosten vil bevise, om denne diæt passer til dig.
Spis ikke lavt kulhydrat kommercielle kager, såsom lavt kulhydratstænger, shakes og forarbejdede produkter ofte, og aldrig hvis du forsøger at tabe sig. De er mere til nødsituationer, ikke til at spise hver dag, da de sænker kulhydratet ved at fylde fødevaren med luft eller ved at reducere delstørrelsen. Du vil gerne have så meget ubearbejdet mad som muligt.
Nogle undersøgelser tyder på, at lavt kulhydrat, højt proteinindhold ikke er det bedste valg til langsigtet sundhed. Men en lav kulhydrat kost har også vist sig effektivt til at forbedre forhold som diabetes, hypoglykæmi, acne, IBS og visse skjoldbruskkirtlen problemer. Gør nogle upartiske undersøgelser af disse spørgsmål for mere information.
Hvis du beslutter dig for at holde fast i denne diæt, skal du foretage blodprøver for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for. Det er altid bedre at være sikker.
Sådan opretter du en menuplan for Atkins dietten
Sådan opretholder du vægt efter Atkins dietten
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Sådan Tilføjes Kulhydrater Til Protein Shake
Hvordan man kombinerer fødevarer for at opnå komplette proteiner
Hvordan man spiser mindre protein
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan bestiller du måltider, der er kompatible med Atkins diæt i restauranter
Sådan Følg Atkins Diet
Sådan tager du en snack i Atkins introduktionsfase
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Hvordan man overlever de første ti dage af Atkins dietten
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Sådan balancerer sukker på Atkins dietten
Sådan læsning af kulhydrater
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig