Hvordan tilbringe natten vågne op

Der er flere legitime grunde til at tilbringe hele natten vågen fra tid til anden. Du må muligvis studere længe før en vigtig test, eller du skal færdiggøre et job, eller du vil bare gerne lave en filmmaraton. Det kan være, indtil du er døsig i søvn på grund af en rejse i udlandet. I dette tilfælde kan opblussen hele natten hjælpe med at genoprette din rutine. Uanset grunden er opholder sig hele natten ikke noget, som alle kan gøre naturligt. Det kræver lidt øvelse at være i stand til at forblive så effektivt og sikkert.

indhold

Trin

Del 1opholder sig vågen og opmærksom

Video: hubble - 15 years of discovery

Del 2holder optimistisk og planlægger fremad

Video: 24 hours in a tent - overnight challenge | we are the davises

Del 3forbedre dit arbejdsområde og begrænse distraktioner

Kilder og citater

trin

Del 1
Opholder sig vågen og opmærksom

Billedbetegnelse Træk en All Night Step 5

Stop ikke med at flytte. Lav en simpel bevægelse, som f.eks. Svingning af din fod. Hvis det bliver en vane, kan det forhindre dig i at falde i søvn i de sidste par minutter og holde dig vågen uden at distrahere.

Billedbetegnelse Træk en all-nighter trin 6

Video: Hubble - 15 years of discovery

Tag pauser. Undgå at føle, at din energi og motivation falder ved at indstille en stabil rytme for dig selv: Prøv for eksempel at arbejde i 40 til 55 minutter og stoppe i fem til 20 minutter eller måske tage en kort gåtur i et sikkert og godt belyst.

Billedbetegnelse Træk et hele trin på trin 7

Se en horror film. Tag en kort pause for at se en del af en horror film, der kan hjælpe din produktivitet. Disse film kan gøre dig opmærksom, men se dem ikke, hvis de bliver distraherende. At se en kort strækning i løbet af fem til tyve minutters pause er nok.

Billedbetegnelse Træk en All Night Step 8

Undgå koffein, hvis det er muligt. Kaffe og te kan virke som gode løsninger lige nu, men de kan give dig nok energi et stykke tid og derefter slette det den næste dag (måske endda på vej til dit bevis eller arbejde). I stedet for at tage dem, prøv at forblive hydreret med vand.

Drikk to glas koldt vand hvert 30. minut. Det vil ikke kun hjælpe dig med at gøre dig vågen, men det vil også få dig til at gå på toilettet ofte, hvilket vil holde dig opmærksom.
Dekaffeinerede urtete holder dig også vågen naturligt på grund af den store mængde urter.

Billedbetegnelse Træk et hele stykke trin 9

Spis proteinrige fødevarer for at forblive fuld af energi. Fødevarer som sandwich, ost og andre mejeriprodukter kan gøre dig mere opmærksom. Fødevarer rig på sukker kan få dig til at føle sig vågen i et stykke tid, så miste energi og føl dig træt. Æblerne holder sukkerniveauet i dit blod stabilt, så du kan blive vågen længere. Enhver frugt eller sund mad er bedre end sukkerholdige fødevarer.

Undgå at lave et tungt måltid natten du vil være vågen. Denne mad vil gøre dig træt og sløv. Spis noget lys og sund, som en gryderet.
Undgå alkohol, fordi det er en depressiv og vil gøre dig træt.

Billedbetegnelse Træk en All Nighter Trin 10

Berør metal og hardcore. Du kan ikke lide det, men tung, ikke-rytmisk musik vil holde dig bevidst. Prøv at holde fast i instrumental sange, som distraherer mindre. Så du vil ikke høre nogen lullabies.

Hvis du har andre mennesker, der sover omkring dig, skal du naturligvis holde volumen nede. Brug om nødvendigt hovedtelefoner.

Billede med titlen Få dine ører gennemboret trin 16

Klem og massage ørerne. De har akupressurpunkter, der, når de stimuleres, sender elektriske impulser til din hjerne. Ved at trykke på ørepunktet kan du lette trykket på ryg og skuldre. At klemme det øverste centrum af det kan hjælpe med at lindre ledsmerter. Derefter vil du føle dig agitated og mere vågen.

Del 2
Holder optimistisk og planlægger fremad

Billedbetegnelse Træk en all-nighter trin 1

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Se om opholder sig hele natten er uundgåeligt. Du bør ikke holde op hele natten, bare fordi du skal studere - søvn er den tid, hvor minderne behandles ordentligt. At fratage dig det kan gøre din hjerne mindre effektiv til at bevare information. I de fleste tilfælde er det bedst at hvile i det mindste lidt om natten end ingenting.

For at blive frisk, brug aldrig mere end to nætter i træk. Prøv at gøre dette så lidt som muligt.

Billedbetegnelse Træk et helt nøgle trin 2

Tænk positivt. Tanker som "Jeg er næsten færdig". "Det er ikke så svært." "I det mindste kan jeg se solopgangen," "Jeg får en god karakter", og andre udtalelser kan hjælpe. Negativitet vil kun reducere din produktivitet, så ved at du bliver belønnet for tid og kræfter.

Giv dig selv en belønning for hver præstation. Du kan give dig selv en belønning, hvis du kan overvinde bestemte milepæle om natten. For eksempel, hvis du holder dig vågen til at afslutte et job, kan du enten belønne dig selv med chokolade eller en hurtig pause for at se Netflix. Disse små motivatorer kan lede dig mod at opfylde det overordnede mål for natten.

Prøv at tage en lur om eftermiddagen. Dette vil give dig mere energi om natten. Hvis det er muligt, sove i to til tre timer og begrænse eventuelle distraktioner i løbet af denne tid. Fjern kontaktlinser, hvis de bruges, da de efterlader dem i øjnene, kan forårsage skade på dem og forhindre dig i at sove korrekt.

Indstil en alarm til at ringe, hvis du går i seng. Sov ikke i mere end 20 minutter i løbet af natten selv, og hold halvvågnen op. Ved at sove om natten kan få dig til at falde i søvn en gang imellem - så det er bedst at undgå det. Resten af eftermiddagen skal være nok til at holde dig stående.

Del 3
Forbedre dit arbejdsområde og begrænse distraktioner

Billedbetegnelse Træk et helt nøgle trin 11

Sluk alle enheder. Kom væk fra din mobiltelefon, tv og andre elektronik. Undlad at surfe på internettet.

Download et program, som f.eks. SelfControl, som blokerer for distraherende websteder. Du kan også deaktivere din Wi-Fi-forbindelse, hvis internettet generelt er en distraktion. Lad dig ikke være fristet til at tænde den igen, før du er færdig med hvad du skal gøre.
Sæt din telefon i flytilstand, så meddelelser modtages kun, når du er klar til dem.

Billedbetegnelse Træk et hele stykke trin 12

Arbejde med vinduerne åbne. Den kolde luft hjælper med at holde dig vågen, mens den varme luft slår dig ned. Tænk på nætterne, når du ikke kan sove på grund af kulden i forhold til dem, hvor varmen i rummet gør dig i søvn. Hvis du opdager, at kold luft er god til at lade dig vågne op, kan du endda gå på toilettet og kaste koldt vand på dit ansigt.

Ikke alle er mere opmærksomme i den kolde, døsige luft i den varme luft. For nogle mennesker er det modsat. Selektivt, vælg hvad der passer bedst for dig.

Undgå at arbejde på komfortable steder. Opbevar ikke dit arbejdsområde på din seng, sofa eller gulv. Hvis du arbejder overalt, men en hård og kold stol og et bord, vil du føle dig meget fristet til at sove, og jo mere komfortable stedet, jo værre vil du føle. Hvis det er muligt, arbejde på et sted langt fra hvor du sover eller fra din seng, så du skal arbejde hårdt for at komme i seng igen. Prøv også at være tæt på andre mennesker, så du ikke føler dig komfortabel med at sove i stolen.

Billedbetegnelse Træk et hele stykke trin 14

Hold din kropsholdning. Hold øje med hunchbacken! Når du er træt, bliver kropet en naturlig vane. Men gå tilbage til holdningen. Det øger din opmærksomhed og hjælper dig med at føle dig bedre.

Prøv at sidde på forskellige steder rundt i lokalet.
Må ikke ligge i sengen med lukkede øjne. Du vil falde i søvn og komme ind i en skør drøm, hvor du overbeviser dig selv om, at du er færdig med hvad du skulle gøre.

Billedbetegnelse Træk en all-nætter trin 15

Anerkend dine grænser. Hvis du ikke engang kan huske hvad du lige læste eller "fisker" utilsigtet, skal du gå i seng. Nogle gange er det bedre at sove i tre eller fire timer og gøre alt, hvad du kan om morgenen, til at blive en komplet zombie den næste dag.