Sådan bliver du vågnet om natten

Uanset om det er nat-time-out eller at studere til afsluttende eksamener, står du op om natten, det er ikke så nemt som du måske tror. Hvis du virkelig er villig til at møde denne udfordring, skal du forberede dig på forhånd, spise rigtigt og stimulere sind og krop til opgaven. For at finde ud af, hvordan du holder dig vågen hele natten, tjek de følgende tips - alt nemt at gøre.

indhold

Trin

Metode 1planlæg dig selv
Metode 2altid advarsel

Video: baby vil ikke sove | baby vågner om natten | baby sover korte lure - tyngdeposen®

Metode 3den rigtige mad

Video: dodo and the dodos - vågner i natten
Video: xander - dag & nat
Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Planlæg dig selv

Få nok hvile om natten før. Det er meget lettere for kroppen at håndtere en søvnløs nat end med en dårlig nats søvn og en anden nat. Så det betaler sig at sove så meget som du kan en nat før.

Sove sent en dag før. Hvis du vågner op ved middagstid, bliver det lettere at vende om natten.
Det er en god ide at ikke gå i seng meget tidligt om natten før. For eksempel, hvis du går i seng kl 21:00, vil din krop begynde at vise tegn på træthed på samme tid.
Hvis det er muligt, tag en lur et par timer før natten begynder. På den måde får du mere energi og vilje til at holde dig vågen.

Billedets titel Stay Awake All Night Step 2

Spis godt i løbet af dagen. Hvis du vil vende om natten, er det meget vigtigt at lave tre afbalancerede og nærende måltider dagen før. Ellers vil din krop snart blive træt på grund af dårlig kost eller træthed på grund af mangel på næringsstoffer. Her er nogle madforslag for dagen før:

Har en solid og sund morgenmad. Hele kornbrød og korn, yoghurt, magre proteiner som kalkunbryst og hvid ost samt frugt og naturlige saft vil give den energi, der er nødvendig for at holde metabolismen kørende.
Sund frokost. Det vigtige her er at nære kroppen uden at forlade den tunge mavefølelse og den tidlige eftermiddags kramper.
Den rigtige aftensmad. Dette er det sidste måltid før natmarathonet, så gør det også. Undgå fedtede, tunge fødevarer, der vil give dig følelsen af puffiness og cakewalk. Vælg grillet kylling eller fisk, fuldkornspasta, salater, supper eller dampede grøntsager. Det er vigtigt, at melet har kulhydrater til at give energi og magre proteiner for at give mæthed.
Undgå mad og drikkevarer, der er for sukkerholdige eller fyldt med koffein. Hvis du bruger dagen med at drikke kaffe og spise slik, vil din krop allerede være uhøflig efter middagen i slutningen af dagen.

Billede med titlen Stay Awake All Night Trin 3

Forbered en tilførsel af sunde fødevarer til at nippe om natten. De skal være praktiske. Målet er altid at have noget nærende at spise, når sulten rammer. Tjek en liste over forslag nedenfor:

Kirsebær tomater og mini gulerødder. Bare vask, tør og opbevar i køleskabet. Prøv en erstatning for mayonnaise, der normalt følger med grøntsager: Bland et glas hel naturlig yoghurt med en halv teskefuld salt te, en olie suppeske og tørrede krydderurter (oregano og persille, for eksempel, du køber i afsnittet krydderier fra supermarkedet).
Superpractic frugter. Æbler og bananer er lette at bære i rygsæk eller pung og er en sikker energikilde.
Snack det intet! I stedet skal du gå til cashewnødder, mandler eller valnødder. De er en lækker kilde til protein og mineraler.
Hvis du vender om natten hjemme, er det en hånd på hjulet for at få fuldkornsbrød, hvid ost og kalkunbryst til en let snack. Du kan også lave nogle supper og fryse i potter til de søvnløse nætter. Eller måske en salat med ost forberedt på dagen og opbevaret i køleskab eller sushi rækkefølge et par timer før.

Metode 2
Altid advarsel

Video: Baby vil ikke sove | Baby vågner om natten | Baby sover korte lure - TYNGDEPOSEN®

Kroppen har brug for stimuli. Der er tricks til at anspore dig til at blive ope hele natten. Chancerne for at falde i søvn falder kraftigt, hvis du bevæger kroppen.

Strække ud Stramning af arme, kartofler af ben og håndled vil give følelsen af mere smidighed og fleksibilitet.
Tegn en cirkel i luften med skuldrene - først fremad og derefter baglæns. Vend hovedet fra side til side, og prøv at trække din hage mod brystet.
Prøv at massere dine hænder.
Spar dine fødder på gulvet.
Hvis du falder i søvn, klip eller let bide tungen.
Træk ørerne lidt.
Tygge tyggegummi eller suge mynte for at holde munden optaget.
Hvis dit syn er træt, se dig væk - gennem et vindue, der vender ud mod gaden eller bare kig på et fjernt objekt eller sted.
Stimulere dine sanser. Lad lysene på - hvis det er muligt, med meget stærke lamper - og afspille musik (men uden at forstyrre naboer eller de ansatte i huset sover) for at give et ryk til fornuft.

Billedets titel Stay Awake All Night Trin 5

Stimulere dit sind. Stimulere sindet er lige så vigtigt som at stimulere kroppen. For at gøre det skal du skifte det, du gør fra tid til anden. Her er nogle tips:

Vær opmærksom. Bemærk alt, hvad der sker omkring dig, og hvis du er i en studiegruppe, still spørgsmål om dine spørgsmål.
Træk samtale. Hvis du er midt i et sidste øjebliks studie session, er det nemt at chatte med dem omkring dig. Hvis du er hjemme alene, skal du ringe til en ven, du ved, hvem der opholder sig ved daggry eller chatte online i chatrummet.
Vær opmærksom på det. Hvis du f.eks. Ser en film, skal du stille spørgsmål om det for at sikre dig, at du forstår alt, hvad der foregår i det.
Vær ikke distraheret. Hvis du ser fjernsyn eller chatter, så prøv at holde fokus på hvad du laver og siger i stedet for at begynde at dagdrømme.

Fortsæt skifteaktivitet. For at være vågen hele natten, skal du skifte opgaver, så du ikke falder ind i samesset og autopiloten, samt forhindrer din krop i at "falde fra hinanden" i søvn. Tjek de følgende tips.

Skift aktivitet hver halve time. Hvis du ser en film, skal du gå på toilettet for at vaske dit ansigt eller børste tænderne fra tid til anden. Det er også værd at komme op fra sofaen og gå i køkkenet for at få en snack. Hvis du studerer, kan du prøve at skifte dine notater med faner, hvor der er skrevet søgeord eller tegninger, der hjælper dig med at huske indholdet.
Skift luft. At bo i det skiftende miljø hjælper dig med at holde dig aktiv. Hvis du studerer, gå fra værelse til rum, fra rum til køkken, fra køkken til balkon og så videre. Hvis du lander på dine venners hus, foreslår alle at ændre deres omgivelser fra tid til anden.
Hvis du skal forblive i samme rum et stykke tid, skal du bevæge dig rundt. Hvis du for eksempel falder i søvn under din vens nye årsfest, skal du prøve at gå fra stuen til køkkenet og tale med forskellige mennesker. Hvis du er nødt til at sidde, prøv at ændre steder på sofaen eller skift stole.

Spil på lys øvelse. Intense fysiske øvelser øger træthed, men 10 minutters lysøvelse har evnen til at vække din krop og opmærksom på, at det ikke er tid til at sove. Nogle forslag:

Hvis du er på en fest og huset har to etager, prøv at bruge ovenpå badeværelset. Så du bevæger dig deroppe.
Tag en hurtig 10-minutters gåtur, enten inden for eller uden for det sted, hvor du er.
Hvis du er alene hjemme, så prøv at lave 30 marionetter.

Metode 3
Den rigtige mad

Koffein til tiden. Selvom dette stof ender med at øge trætheden efter en vis tid hele dagen, kan det hjælpe, hvis det bliver brugt i de dårlige timer om natten - når øjnene allerede er ret tunge. Tip om, hvordan du tager en koffeindosis:

Til at begynde med anbefales parret te eller sort te. Bivirkningerne af disse drikkevarer er lavere end for kaffe.
Hvis du allerede drikker nok kaffe i den daglige dag, er en kop eller to en god start.
Hvis du er desperat søvnig, skal du have en energidrik. Det opdaterer dine energiniveauer i en time eller to. Problemet er, at efter toppen af energi kommer en intens træthed. Før du tager fat på denne nødudgang, er det bedst at have erfaring med denne type drikke, før du ved, hvordan din krop vil reagere senere.

Strategiske snacks. Når man står over for udfordringen med at bade om natten, skal man lave små snacks for at holde broen. Undgå at fylde dig selv med mad - som får dig til at føle dig tung med mave og kakevæv. Selv efter at have lavet tre sunde og afbalancerede måltider, kan du satse på smarte snacks for at dræbe daggryens sult.

I hjemmet kan du lave et æg eller lave et stegt æg.
Video: Dodo And The Dodos - Vågner I Natten
Prøv at spise en håndfuld mandler, cashewnødder eller nødder.
Spis noget sprødt som et æble, selleri eller gulerødder skåret i pinde. Skarpheden af disse lys og sunde fødevarer vil vække dine sanser og hjælpe med at holde dig mere opmærksom.
En skål med en lille ricotta er velsmagende, lys og sprød.
Hvis du er i humør til en fuld måltid, så prøv at kombinere hel kulhydrater med magert protein (rugbrød sandwich med kalkunbryst, hel-hvede pasta med tomatsovs og hvid ost strimler, etc.). Hvis du vil bestille mad, skal du gå fra endiv pizza med tørrede tomater og ricotta eller kinesisk / japansk mad (kød med grøntsager, sushi osv.) - Kort sagt, fedtfattige muligheder.

Video: Xander - Dag & Nat

Billedets titel Stay Awake All Night Trin 10

Drik rigeligt med vand. Holde hydreret hjælper og meget at holde sig vågen. Prøv kølet vand - det vil ryste din krop. Drik hver time for at holde dig selv hydreret og opmærksom på samme tid.

Ud over fugtgivende, vil vandet gøre dig nødt til at gå på toilettet flere gange. Dette frem og tilbage hjælper dig med at falde i søvn.

tips

Vask dit ansigt med koldt vand. Hvis det er koldt udenfor, skal du åbne vinduet lidt, så kølig luft kommer ind i dit værelse. Du kan også tage en tur på balkonen. At være kold vil vække dig op.
Glem ikke at drikke koldt vand. Når kroppen bliver dehydreret - selv lidt - bliver den mere træt.
At tage en tur udenfor hjælper med at vågne op og længere forlænger kroppen og hjælper med at lindre hovedpine.
Se efter måder at holde dig travlt og aktiv.
Du kan downloade et spil på din telefon for at videregive tiden.
Husk grunden til at du skal holde dig vågen hele natten. De endelige tests? Afslut en rapport? At holde fokus hjælper med at give dig motivation til at forblive fast i udfordringen.
Gå rundt i huset og træne let for at holde dig vågen.
Hvis du har Netflix, kan du se flere film eller shows, der hjælper dig med at ikke falde i søvn. Det anbefales at se horrorfilm på et sprog, du ikke forstår - så du skal være opmærksom på at følge underteksterne.
Prøv at spise sunde ting - industrialiserede fødevarer gør væk med din energi.

advarsler

Hvis du holder dig vågen for længe, begynder bivirkningerne at veje. En nat med tabt søvn er nok til at ødelægge dit søvnmønster for hele ugen! Du kan endda begynde at have hallucinationer. Det er bedst ikke at rocke natten ofte.
Undgå energidrikke så meget som muligt. De påvirker hjertet og får dig til at føle sig to gange så træt senere.

Del på sociale netværk:

Relaterede