. En time senere er du sulten igen! Hvad er det? Nå, hvis du bruger nogle nyttige tricks og fylder dit skab med de rigtige ting, nok af det! Fortsæt læsning.
trin
Del 1 Spiser at føle sig tilfreds
1
Drik vand. For din mave at starte med hormonet "Åh, jeg spiser!", Drik et eller to glas vand før måltiderne. Så når maden kommer ind, vil din mave fortælle dig, at den er fyldt. Til posten har vandet absolut nul kalorier. Du vinder.
Faktisk kan drikke mere vand fremskynde vægttab processen. Undersøgelser viser, at vand accelererer metabolismen med 30% (to kopper isvand) i en time efter at være forbrugt. Hvis det gøres regelmæssigt, taber det 2 kg om året bare drikkevand.
Drik vand under måltiderne også! Vandet vil hjælpe din krop til at indse, at den er fuld, og du vil gerne stoppe med at spise tidligere. Plus, det er fantastisk til dit hår, negle og hud!
2
Vælg et stykke frugt eller grøntsag. Glaset vand fungerede ikke? Så vælg frugter og grøntsager, der er godt lavet af vand. Dette er faktisk et æble eller enhver grøntsag, der er grøn eller orange. Dens tekstur og det specielle tryk (i hvert fald i forhold til det kedelige vand) vil reducere din appetit og vil stadig ikke give dig for mange ekstra kalorier. At lave en snack er godt for dig, hvis det bare er en snack!
Tygge noget sprødt kan være helt tilfredsstillende. Æbler er meget mere tilfredsstillende end sovs eller æblejuice. Så hvis du vil gøre en mundfuld, skal du vælge noget, du virkelig må tygge (som gulerødder også). Forskning viser også, at grapefrugter også er appetitundertrykkende!
3
Afhængig af proteiner. Det er fordi de kan fortælle din hjerne, at du er fuld. Hvad sker der, når du spiser to donuts til morgenmad? En time senere spekulerer din hjerne hvor den rigtige mad er - proteinføde. Mens fedt kan afværge trang, er protein bedre end kulhydrater og fedt, så du føler dig tilfreds i længere tid.
Æg, bælg, nødder og fisk er gode kilder til protein. Hvis du laver en mundfuld, skal du bare passe på, at den håndfulde nødder ikke er fulde af sukker, og at det ikke bliver en hel potte!
En proteinfyldt morgenmad kan få dig til at spise mindre resten af dagen. Du kan finde ud af, at du skærer kalorier ved at springe morgenmad, men din krop gør det godt ved at få dig til at spise mere i de næste par timer. Flere undersøgelser viser, at folk, der spiser om morgenen, vejer meget mindre!
4
Opt for fibre. Fiber er også gode til at få dig til at føle dig tilfreds, før du vil gentage. De har kun 1,5 til 2,5 kalorier pr. Gram (sammenlignet med kulhydrater og fedt med henholdsvis 4 og 9) og desuden kræver de fleste fiberrige fødevarer, at du tygger og sænker mad i dit fordøjelsessystem. Fødevarer, der er rige på fiber, øger ikke dit insulinniveau, og som følge heraf undgår du den sene nat sundae.
Medtag mere korn, fuldkorn, havre og frugt og grøntsager med skræl, fordi kun 6 ekstra gram fibre kan få dig til at føle, at du har spist over 260 kalorier!
5
Fedtstoffer. Ja, du vil sandsynligvis ikke høre "spise fedt for at føle dig fuld". Og selvom det ikke er det, vi fortæller dig, er det ... hvad vi fortæller dig. Mere eller mindre. Du har virkelig brug for en smule godt fedt at føle sig fuld - ellers kommer du til at få hendes trang til næste tirsdag. Så i stedet for at bestille snesevis af donuts, spis noget godt fedt og afslut det om dagen.
Vil du vide, hvad "godt" fedt er? Avocado, nødder, frø og olivenolie er gode valg. Olivenolie er ikke en god undskyldning for dig at spise en hel baguette, men det (og alt det, der er citeret) er en stor substituerende inducerende mæthed af ingredienser, der ikke fylder så meget.
6
Vælg fødevarer, der er gode for din appetit. Videnskaben er vidunderlig på mange måder: Flere fødevarer er blevet påpeget, som gør underværker i vores hjerne. Her er nogle få til at komme i gang:
Kartofler. Når de er tilberedt på en sund måde, kan de reducere din appetit resten af dagen, da de har en stivelse, der bekæmper sult. Vælg kartofler i skallen!
Eddike (eller vinaigrette) og kanel regulerer blodsukkerne efter måltider, hvilket gør dig mere og mere mere.
Blåbær. Det er tilsyneladende blevet opdaget, at de sender fedtet væk, mens de fortæller din krop, at du er fuld. Hvis du ikke kan få nogle friske blåbær, er frosne også gode.
Grapefrugt. Det sænker dit insulin (som sænker dit fede stofskifte!) Og hjælper dig med at forbrænde kalorier.at forklarer at grapefrugt feber i 1980`erne.
Mandler. Som vi har diskuteret, er mandler en god kilde til sundt fedt. Kroppen har brug for en halv time til at registrere dem, men efter det er du færdig. Bare spis ikke mere end 85 gram om dagen.
Græsk yoghurt. Dens supertykke konsistens narrer vores hjerner, men er også fulde af næringsstoffer, som vores krop elsker og værdsætter, føler os mere tilfredse. Prøv at bruge græsk yoghurt i stedet for cremen!
7
Gør alt arbejdet. Nylige undersøgelser har vist, at hvis du skal arbejde for mad, vil du spise mindre. F.eks. Skræl pistacienødder eller tag aril fra granatæble. Du vil føle sig det samme, men på kortere tid!
Det er også godt for dig at se dit arbejde. Hvis du forlader pistaceskjoldene eller kyllingens knogler i en bunke ved siden af dig, vil du holde op med at spise hurtigere end hvis du smider alt væk. Det er det samme med candy papir!
Video: Bag Facaden - Der hvor du går (fuld version)
8
Spis mad med tyk tekstur. Det lader til, at tekstur er en vigtig måde for vores maver at vide, hvornår vi er fulde. Fødevarer, der er særligt klæbrige, forhindrer dig i at spise mere. Det er dybest set det modsatte af kartofler!
Grød, havregryn og supper er ideelle. Undersøgelser har påpeget, at at spise de samme suppeformede ingredienser forlader dig fyldigere i længere tid. Så tag skålen fra skabet nu!
Del 2 Narre din hjerne
1
Brug aromaterapi. Kan du lugte et lys virkelig forhindre dig i at skulle spise? Ahem. Pebermynte, banan, grønt æble og vanille blev vist for at reducere appetitten betydeligt. Mærkeligt, er det ikke? Hvis du vil tage det alvorligt, skal du forlade nogle stearinlys i nærheden. Og det er det!
Det er det samme for stærke duftende retter. Når din mad har en stærk aroma, giver du normalt mindre skeer og ender med at spise mindre. Vil nogen have tun med hvidløg?
2
Tyggegummi. Tyggegummi reducerer ikke kun din appetit, men også din kæbe muskler! Foruden at holde kalorierne væk, brænder det 11 ekstra kalorier pr. Time. Hey, små ting tæller også!
Bare for at være opmærksom, kan tyggegummiet slappe af, sænke stressniveauet og lade dig mere bevidst. Bare tyg det ikke for højt.
Video: Mundtlig eksamen - Sådan får du succes
3
Brug mindre retter. Lad os tale om videnskab: der er noget, der hedder "lært tilfredshed." Dette betyder dybest set, at vi ved, at vi er fulde i vores hoved, ikke i vores mave. Hvordan ved vi, at vi er fulde? Når skålen er tom. Brug en mindre tallerken, læg mindre mad, og det er det. Du vil være fuld uanset størrelsen af parabolen.
En lille blå skål fungerer på to måder. Farven blå er en appetitundertrykkende. Grunden til de fleste restauranter bruger ikke farven blå!
Det er den samme idé, når man spiser lige fra posen eller køleskabet. Når du ikke ser slutningen, går din mund og går og går. Så pas på at måle din del! Når du ser det over, vil din mave også vide det.
4
Spis alene. Dette har næppe brug for forklaring. Hvor mange gange har du været alene og endte med at surfe på internettet hele dagen, måske generer bare at lave en skål med pasta? Så kommer hans venner og pludselig har han chips, pizza, øl og et besøg på den mexicanske restaurant. Hvis du vil spise mindre, spis alene. Det er meget sjovt.
En nylig hollandsk undersøgelse viste, at folk generelt spiser på samme tid som de mennesker, der er med dem. Hvis personen der sidder med hende spiser, spiser hun også. Nogle gange uanset sult!
Del 3 Udvikling af gode vaner
1
Når du går for at spise, spis. At gøre to ting på én gang begrænser, hvor opmærksom du er i, hvad du laver, og hvor meget du kan fokusere på. At spise i telefon eller foran fjernsynet kan øge, hvor meget du spiser med 20%! Dette vil også hjælpe dig til virkelig at smage mad. Smagning det kan også få dig til at føle sig fyldigere!
Sæt dig ned Spis ikke op med at stå op. At spise stående giver den "mere og mere" følelse. Du slapper ikke af, kompromitterer ikke, du ender med at gå rundt - så gør din appetit en tjeneste, og når du spiser, slappe af og sæt dig ned. Vær behagelig. Nyd maden.
Video: Der hvor du går - Bag Facaden (FULD VERSION)
2
Video: Sådan tabte min klient 43 kg! 3 ting du SKAL gøre hvis du vil tabe dig!
Mens du spiser, tygger langsomt og giver mindre bid. Det tager 20 til 30 minutter for din krop at sige "Vent - jeg er fuld!". For ikke at overdrive det, før din krop bemærker, tyg langsomt og tag mindre biter. Hvis du er i en gruppe, skal du lægge mærke til hvem der spiser langsommere og forsøger at holde op.
Prøv også at tage pauser, især hvis din mad ikke behøver at holde temperaturen. Du bemærker måske, at du ikke længere er sulten mens du spiser!
3
Spis ofte. Du kender de dage, når du springer over frokost, fordi du er ude af tid, og det er alt "Uhu! Jeg havde ikke frokost! Jeg har en skinny dag! "Og så hvorfor er du så sulten, du ender med at spise en hel pizza alene? Der er ikke noget værre. Så i stedet for overspisning, spis ofte. Fem små måltider om dagen forhindrer dig i at blive for sulten og vil spise den hele pizza. Pyha! Viderestilling fra venstre og højre skud.
Til posten betyder det ikke at spise mere. I stedet for at sidde ned for at spise en stor middag, lav en mundfuld kl. 15 og et lille måltid kl. 19.00. På grund af din eftermiddagsinterval behøver du ikke at overdrive det, når det er aftensmad.
4
Drej din gaffel. Husk, at forretningsdagen vi talte om? Du kan arbejde med dine redskaber. Prøv disse tre tricks for dig at spise langsommere og med mere bevidsthed:
Drej din gaffel. Hvis du ikke kan skære det, skal du hugge det hele. Et lille stykke. Ved. Time.
Sæt gaffel i din anden hånd. Brug af din ikke-dominerende hånd vil bremse dig betydeligt. Dette vil også hjælpe dig med at fokusere på mad!
Brug spisepinde. Medmindre du selvfølgelig har en hashi ninja, når det kommer til dej, ærter og andre uhyggelige fødevarer.
5
Træn. Træning brænder ikke kun kalorier, men også efter træning er du mindre tilbøjelig til at føle sig fuld i op til 2 timer. Hvis du virkelig ønsker at hoppe på dette tog af "dræbe to fugle med en sten", fokus på intervallet kardiovaskulær træning. Har vi nævnt, at det er godt for dit helbred?
Kardiovaskulær træning virker for at reducere de hormoner, der gør dig sulten og for at øge de hormoner, der får dig til at føle dig tilfreds. Bare pas på at blande de forskellige typer kardiovaskulær træning for at forhindre dem i at stoppe!
advarsler
Forsøg aldrig at erstatte et måltid med vand eller juice.
Udøv aldrig efter at have følt fuld vente 20 til 30 minutter og start derefter med let træning.
Sådan Nyd En Restaurant Spis Alt Du Kan
Sådan bliver du fokuseret, mens du er fuld
Sådan stopper du sodavand
Hvordan man spiser og taber sig
Hvordan man mister 15 kilo
Hvordan man taber 45 kilo
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig i tre dage
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan brændes kalorier
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man drikker vand nok
Sådan styrer du din mad
Sådan behandles Gastroparesis Naturligt
Sådan styrer du din appetit
Sådan undgår du sult
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Hvordan man tager 8 glas vand om dagen