HodTari.com

Hvordan man taber sig i tre dage

Opretholdelse af en sund vægt er en løbende forfølgelse. Nogle gange har vi brug for at miste et par ubehagelige pund hurtigt, om de skal komme i form, for at føle sig bedre i bikini eller at bære denne brudekjole af dine drømme. Hvis du vil have hurtige tips om, hvordan du slippe af med overskydende vægt på bare tre dage, hvil let. Husk dog, at der er grænser for at tabe sig så hurtigt på en sund måde. For at tabe kalorier, forbrænde fedt, få muskler og opnå varige resultater, skal du stå over for større ændringer i din kost og din livsstil. Men rolig: vi har også tips til dette.

trin

Metode 1
Efter mode kost (kort sigt)

Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 1
1

Video: Flad mave på 21 dage

Prøv den "tre dages kost". Også kendt som "militær kost", er det en kost, der varer tre dage, med en streng planlægning til morgenmad, frokost og aftensmad. Fans af metoden anbefaler at følge det strengt og derefter flytte videre til en 1.500 kalorie kost om dagen for resten af ​​ugen.
  • Morgenmad på den første dag:
    • 1 kop sort kaffe eller te, sukkerfri
    • 1 skål, helst hel
    • 2 spsk jordnøddesmør
    • 1/2 grapefrugt (kan være orange)
  • Frokost på den første dag:
    • 1 kop sort kaffe eller te, sukkerfri
    • 1 skål, helst hel
    • 1/2 kan tun
  • Middag den første dag:
    • 85 g af ethvert kød (mere eller mindre størrelsen af ​​et spillekort)
    • 1 kop grønne bønner
    • 1/2 banan
    • 1 lille æble
    • 1 kop vanilleis
  • Morgenmad på anden dag:
    • 1 æg kogt eller stegt
    • 1 skål, helst hel
    • 1/2 banan
  • Frokost på anden dag:
    • 1 kogt æg
    • 1 kop kageost
    • 5 cracker krakkere (vand og salt)
  • Middag den anden dag:
    • 2 pølser
    • 1 kop broccoli
    • 1/2 kop gulerødder
    • 1/2 banan
    • 1/2 kop vanilleis
  • Morgenmad på tredje dag:
    • 1 lille æble
    • 1 skive cheddarost
    • 5 cracker krakkere (vand og salt)
  • Frokost på tredje dag:
    • 1 æg kogt eller stegt
    • 1 skål, helst hel
  • Aftensmad på den tredje dag:
    • 1 dåse tun
    • 1/2 banan
    • 1 kop vanilleis
  • Billedbetegnelse Løs vægt i 3 dage Trin 2
    2
    Fortsæt med "detox" rensningssaft. Denne type "fad diæt" kræver, at du udskifter din mad, eller en del af det, med friske frugtsaft eller grøntsager. De fleste undersøgelser er skeptiske til effektiviteten af ​​denne type diæt i lang tid, men hvis du har brug for at tabe sig hurtigt til en bestemt begivenhed, vil disse hurtige tips fungere godt.
    • Start dagen med et glas naturligt citronvand for at fremskynde dit stofskifte.
    • Drik frugtsaft (230 til 290 ml) hver 2. til 3 timer for at holde metabolismen høj og for at reducere sulten. Du bør tage mellem 1 l og 2,8 l juice per dag - mindst halvdelen af ​​dem skal laves med grøntsager.
    • Du kan inkludere nødder i kosten for at reducere angst og øge proteinindtaget.
    • Brug organiske komponenter til saften, så du spiser ikke giftige fødevarer eller med tilsætningsstoffer.
    • Eliminer mælk, hvede, gluten, fermenterede fødevarer, kaffe og alkohol. Disse fødevarer er vanskelige at fordøje og kan ikke falde godt i løbet af denne rengøringsfase.
    • Tag lys og moderat motion og sov godt i løbet af disse tre dage.

  • Video: INGEN MAD I 3 DAGE *fail*

    Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 3
    3
    Hurtig i tre dage. Forskning har vist at forbrugende kun vand og mindre end 200 kalorier om dagen i tre dage kan hjælpe dig med at genoplive dit immunsystem og fjerne nogle få pund.
    • Fastsættelse sænker dine energireserver i form af glykogen, som stimulerer din krop til at genbruge energi, hvilket skaber nye immunceller i slutningen af ​​processen.
    • Advarsel! Fastspænding kan være skadelig, især for meget unge eller gamle mennesker, eller for enhver der har nogen sundhedsmæssige problemer. Kontakt en læge, inden du tager denne diæt.

    • Metode 2
    Aftagende væskeretention (kort sigt)

    Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 4
    1
    Sænk saltet. Natrium bevarer væsker i din krop. At spise mindre salt og mindre fødevarer, der indeholder for meget natrium, hjælper dig væskeretention.i taljen.
    • Forbrug 1 til 1,5 g natrium pr. Dag. Mindre end 2,3 g er den mængde, som læger anbefaler til personer under 50 år.
    • Undgå dåse og indlagt fødevarer, såsom krydderier og saucer. Denne type mad indeholder masser af salt for at bevare dem.
    • Eliminer kulden. De indeholder også masser af natrium.
    • Brug lidt salt ved madlavning.
    • Skær osten. Der er meget salt i osten.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 5
    2
    Drik vand. Det er vigtigt at forblive hydreret.
    • Drik rigeligt med vand. Det kan virke modstridende, men at drikke masser af vand hjælper med at skylle ud væsker. At drikke omkring 3 liter vand om dagen vil normalisere niveauerne af hydrering og kropsvæsker.
    • Tilsæt citron til vandet. Citron er fordøjelses- og diuretikum, som hjælper med at bekæmpe både væskeretention og oppustethed.
    • Drikke den anden kop te eller kaffe. Disse drikkevarer er vanddrivende, hvilket gør din krop til at frigive vand.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 6
    3
    Hvil og sov meget. Ud over natrium bidrager kortisolniveauerne i kroppen også til væskeretention.
    • Hold god cortisol niveauer sover fra otte til ni timer om natten.
    • Reducer dine fysiske træning i tre dage, da de kan øge cortisolniveauet.
    • Slap af og reducer stress med beroligende te, rolige musik, meditation og åndedrætsøvelser. Alt dette vil lade dig slappe af og reducere dine cortisolniveauer.

    • Metode 3
    Bekæmpelse af hævelsen (kort sigt)

    Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 7
    1
    Tag gamle piller. som gør det ikke Det anbefales at tage kostpiller, du kan købe antiemetika, for at reducere overskydende luft, gasser eller andre former for abdominal opblødning og at tabe sig hurtigt.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 8
    2
    Prøv magnesium kosttilskud. Hvis du ikke har gastrointestinale problemer, kan et magnesiumtilskud rense din tarme.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 9
    3
    Udfør specifikke øvelser for maven. Dette vil hjælpe dig med at strække og slappe af musklerne i din mave.
    • Lig ned på gulvet og bøj knæene mod din mave for at slappe af din mave og deflate dit fordøjelsessystem.
    • Vær opmærksom på din kropsholdning. Sid og stå med ryggen oprejst og bøj ikke over din mave, da dette kan beskadige din mave og forårsage smerte og kramper.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 10
    4
    Foretag ændringer i mad. Ændring af hvad du spiser, og når du spiser det, hjælper med at stoppe hævelsen.
    • Undgå bønner, fordi de indeholder for meget gas.
    • Lav mindre måltider, langsommere og oftere i løbet af dagen for at undgå opblødning.
    • Drikk protein shakes, yoghurt og supper i stedet for solide fødevarer. Væsker er lettere at fordøje og virker ikke så hårdt for din mave. Tilsæt lidt frugt, der er rig på fiber til dit slag, for at lette passagen af ​​mad gennem tarmene.
    • Undgå kulsyreholdige drikkevarer (såsom sodavand) og tyggegummi. Gassen i disse drikkevarer kan gøre dig opsvulmet, og du drikker for meget gas, når du tygger tyggegummi.

    • Metode 4
    Valg af bedre fødevarer (kort sigt)



    Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 11
    1
    Spild ikke morgenmad. Dette er dagens vigtigste måltid, selv når du forsøger at tabe sig. Spis magre morgenmadsproteiner (hvide æg eller fedtfattig græsk yoghurt) for at fremskynde stofskiftet, føl dig fyldt og brænd mere kalorier i løbet af dagen.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 12
    2
    Vær sikker på grøntsagerne. Herunder friske fibre med høj fiber i dine måltider og snacks hjælper dig med at kontrollere sult og spise mindre om dagen.

  • Video: Hvordan man taber mave fedt i 7-10 dage For kvinder (mest an

    Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 13
    3
    Drik rigeligt med vand. Undgå sød drikke og foretrækker kun vand.
    • Drik 200 ml vand før hvert måltid for at hjælpe dig med at føle dig fuld, selv før du spiser. Derudover vil vand øge stofskiftet og hjælpe med fordøjelsen.
    • Drik mindst 2 liter vand om dagen.
    • Sæt noget i vandet for at give smag, som frisk mynte, basilikum, et stykke agurk, men intet der indeholder sukker.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 14
    4
    Undgå kaloriefluider. Drikker med højt kalorieindhold er farlige, fordi du spiser mere, end du burde uden at indse det. Undgå sød juice, kaffe og te med sukker og alkoholholdige drikkevarer.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 15
    5
    Reducer mad, der forårsager problemer. De værste fødevarer er faste fedtstoffer, de tilsættes med sukker eller salt og de der indeholder stivelse. Disse fødevarer giver op til over 800 af de kalorier, der indtages dagligt.
    • Vær opmærksom på etiketterne og undgå produkter med faste, trans- eller mættede fedtstoffer og også de der indeholder sukker.
    • Eliminer "fastfood" og raffinerede korn (f.eks. Hvidt brød), fordi de har meget fedt og sukker.
    • Begrænsning af salt og stivelse vil hjælpe dig med at reducere væskeretention og fjerne overskydende vand, hvilket er fantastisk til at korrigere vægttabsproblemer.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage, trin 16
    6
    Kontroller dine portioner. Det er vigtigt at være opmærksom på hvad og hvor meget du spiser. Reducer dine portioner for at reducere kalorier og følg nedenstående anvisninger:
    • Spis 150 til 200 g magre proteiner som kylling, bønner og fisk.
    • Spis 150 til 230 g korn, halvdelen af ​​dem hele.
    • Spis fra 1 kop og en halv til 2 kopper frugt.
    • Spis 2 kopper og en halv til 3 kopper og en halv af grøntsager.
    • Spis 3 kopper fedtfattig mejeriprodukter.
    • Spiser højst 5 til 7 teskefulde olier (helst plante- eller proteinolier).
    • Spis højst 120 kalorier af fast fedt eller tilsat sukkerfoder.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 17
    7
    Lav mindre og hyppigere måltider. I stedet for at spise store måltider et par gange om dagen, spred dem i små portioner hele dagen. Dette vil hjælpe dig med at holde din glukose på et godt niveau, øge dit stofskifte og reducere fristelserne mellem måltiderne.

    • Metode 5
    Øget fysiske aktiviteter (langsigtet)

    Billede med titlen Løs vægt i 3 dage, trin 18
    1
    Fokus på kardiovaskulære øvelser. Disse øvelser, som løb, svømning og aerobic, brænder flere kalorier, hvilket er ideelt til hurtigt vægttab ..
    • Altid konsultere en læge, før du starter en ny øvelsesrutine (eller diæt).
    • Arbejd hårdt nok efter opvarmning og hold dit tempo i en time på kardiovaskulær træning.
    • Tag pauser, som vil fungere som små højintensitetsudbrud i dine træningsprogrammer.
    • Gør 70 minutters kardiovaskulær træning om dagen, tre dage om ugen, for at forbrænde fedtet.
  • Billede med titlen Løs vægt i 3 dage Trin 19
    2
    Gør vægtløftning. Letvægtsløftning og styrketræning hjælper dig med at få muskler og brænde fedt.
    • Muskler "spiser" fedt og kalorier, selv når du er i ro.
    • Overdrive det ikke, når du begynder at løfte vægte, eller du kan blive skadet. Start med grundlæggende.
  • Billedbetegnelse Tabe sig i 3 dage Trin 20
    3
    Brænd det maksimale kalorier. Hvis du brænder 500 kalorier mere end du spiser per dag, kan du miste op til 1 kg om ugen. Hvis du spiser mellem 1.000 og 1.200 kalorier om dagen og træner i en time om dagen, kan du miste op til 2 pund.

    • tips

    • Hold tantalizing snacks og "bullshit" væk fra dit hjem. Hvis de ikke er der, kan du ikke spise dem.
    • Hold et tidsskrift om, hvad du spiser og drikker om dagen. Dette vil hjælpe med at identificere kilder til kalorier og være opmærksom på snacks, der går ubemærket.
    • Foretrækker at spise på mindre retter. Dette vil hjælpe med at styre delstørrelser.
    • Hvis du spiser på en restaurant, skal du dele din hovedretter med en ven eller tage halvdelen af ​​huset hjem for at spise på et andet måltid.
    • Forøg dit indtag af C-vitamin og calcium. Undersøgelser viser, at mennesker med lavt indhold af C-vitamin og calcium brænder færre kalorier end mennesker med høje niveauer. Den anbefalede dosis af C-vitamin minimum er 75 mg for kvinder (under 50 år) og 90 mg for kvinder (under 50 år) - dog er det stadig sikkert at øge mængden til 400 mg. Du finder C-vitamin i jordbær, broccoli og tomater, men du kan også købe kosttilskud. Både mænd og kvinder (under 50 år) skal forbruge 1.000 mg calcium pr. Dag. Det kan findes i mejeriprodukter og i form af kosttilskud.
    • Spise mere protein er også vigtigt for at tabe sig, vinde muskler og forblive sund. De giver en følelse af mæthed i længere tid og stimulerer stofskiftet til at forbrænde flere kalorier. Bytt kulhydrater fra snacks (såsom chips og brød) til proteiner som tørret kød, nødder eller græsk yoghurt.
    • Tandpasta til dessert. Ikke bogstaveligt, selvfølgelig! Men børster tænder kan styre din trang til desserter efter måltider. Du vil ikke spise lige efter, at dine tænder og mund er rene og friske.

    advarsler

    • Undgå kostvaner, hvis du kan ændre din livsstil bare ved at spise og motionere. Dette vil hjælpe dig med at miste og opretholde din vægt i mere end tre dage.
    • nogensinde Søg lægehjælp inden du starter en ny diæt, starter træning eller begynder at tage vitaminer.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (32)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com