HodTari.com

Sådan bliver du i form under graviditeten

Kvinder spekulerer ofte på, om der ikke er problemer med at udøve under graviditeten, samt hvilke øvelser der er mest hensigtsmæssige. Sandheden er, at der ikke er noget problem at udøve på dette tidspunkt i livet - tricket er at vide, hvordan man gør det. Fortsæt læsning for at lære mere om det!

trin

Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=
1

Video: Superfit Mor TV - Ligamentsmerter

Uret er at holde formularen. Dette er en tid for ændringer i kroppen, du skal opretholde dit fitnessniveau. Det er ikke på tide at sætte beviset. Øvelse 3-4 gange om ugen. Opret en kontinuerlig træningsrutine, vedligeholde den i graviditetsperioden.
  • Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=
    2
    Varier lidt. Graviditet er en god tid til at blande rutinen med nogle aktiviteter med lav indflydelse som yoga eller et par omgange i poolen (advarsel: svøm aldrig alene eller væk fra kanten og undgå meget koldt vand).
  • Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=
    3
    Kend dine grænser. I hele træningsperioden skal du være i stand til at holde en samtale. Din puls må ikke overstige 140, medmindre din fødselslæge tillader det.
  • Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=

    Video: Bente Klarlund Pedersen om Graviditet og motion

    4


    Tjek med din læge og en certificeret professionel inden for fysisk uddannelse. Sørg for at stille spørgsmål og rådgive om, at du er gravid. I mange tilfælde er det muligt at ændre de regelmæssige øvelser for at passe dem til en gravid kvinde.

  • Video: Sådan strammer du løs hud efter graviditet

    Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=
    5
    Bliv aktiv. Du skal udøve mindst 2 gange om ugen for at få fordelene ved motion. Denne rutine bør være konsistent i hele graviditeten.
  • Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=
    6
    Pas på din vægt. Husk at dit mål er at holde sig i form og ikke tabe sig. At tabe sig under graviditet er forbudt.
  • Billede med titlen Hold dig tilpas mens du er` class=
    7
    Bliv hydreret. Nøglen er at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning. Husk, nu skal du hydratisere dig selv for to. Overvej at bære en flaske vand med dig, mens du træner.

    • tips

    • Spis sund mad.
    • Motion udendørs.
    • Hav det sjovt.
    • Find en træningspartner.
    • Find en certificeret professionel inden for fysisk uddannelse.

    advarsler

    Video: Superfit Gravid Online – Komplet hjemmetræningsprogram

    • Udøve aldrig før du er udmattet.
    • Kend advarselsskiltene for alvorlige komplikationer.
    • Tjek med din læge.
    • Træn ikke i varmen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com