En personlig fitnessplan er intet andet end en særlig form for træningsprogram eller kost, der har til formål at forbedre visse områder af din kropsstruktur, som f.eks. Vægt. Dette er en meget enkel ting at gøre, og hvis du følger nedenstående trin, kan du organisere din egen personlige fitnessplan uden problemer!
Vurder din nuværende fysiske form. Du har sikkert nogle ide om deres nuværende fysiske form. Med denne vurdering kan du bedre forstå, hvilke områder der skal forbedres. Nogle spørgsmål at spørge dig selv omfatter:
"Hvor lang tid skal jeg gå 1 kilometer?"
"Hvor mange push-ups kan jeg gøre i et minut?"
"Hvor langt kan jeg få, mens jeg sidder på gulvet med mine ben foran mig?"
"Hvad er omkredsen af min talje, når jeg måler linjen over hoftebenene?"
"Hvad er mit kropsmasseindeks?"
Video: Sådan laver du lunges
2
Find ud af hvad dine fitnessmål er. Ønsker du at tabe? Vil du spise en mere afbalanceret kost? Skal jeg begynde at udvikle muskler? At have motivation, optimisme og et klart og åbent sind for nye ting kan være enorm hjælp, da du stræber efter at evaluere dine mål og gøre dem endnu større og mere opnåelige.
3
Opret en særlig personlig rutine, herunder alle de aktiviteter, du gerne vil opnå. Hvis du lider af at tabe sig, kan du prøve aerobic, kardiovaskulære eller udholdenhedsøvelser. Hvis du ønsker at spise en bedre og mere afbalanceret kost, kan du prøve at inkludere sundere fødevarer som korn, kød, mejeriprodukter og frugter. At organisere en personlig rutine indeholdende mål og grænser vil være en stor hjælp i din proces.
4
Vær tålmodig. Du skal ikke bekymre sig om, hvor hurtigt du kan afslutte, eller hvis du er i stand til at træne mere intensivt end andre mennesker. Hvis du begynder at udøve, skal du begynde med lidt forsigtighed. Hvis du har en skade eller et andet alvorligt medicinsk problem, skal du konsultere din terapeut eller læge og spørge ham om du kan bruge en speciel træningsplan, som virker specifikt for dig.
5
Prøv at indsætte nogle få øvelser i dit daglige liv. Dette vil hjælpe dig meget med at sætte bedre mål i din fitnessplan. Her er nogle eksempler:
Hvis du bor i en lejlighed, skal du bruge trappen i stedet for elevatoren. Når du går, styrker lår-, ben- og fodmusklerne langsomt men effektivt.
Kom ud og kør. Når du løber, pumper dit hjerte mere blod, forhindrer visse sygdomme og giver generelt en behagelig og sundhedsfuld følelse.
Vågn op tidligt og træne. Om morgenen er din krop vågne ligesom dig. Hvilken bedre måde at holde dig begejstret og sund, end at udøve? Du kan købe DVD-træning, se om der er nogle muligheder på fjernsynet eller endda lave dine egne strækninger i et stort rum.
6
Planlæg at afprøve forskellige aktiviteter. At lave forskellige aktiviteter kan forlade dig sundere og med endnu mere lyst til at udøve. Prøv at skifte mellem forskellige aktiviteter hver uge. Du bør helst vælge noget der understreger forskellige dele af kroppen, såsom cykling, svømning, løb eller bodybuilding. Husk også, at sådanne aktiviteter vil bede dig om at prøve nye ting og sætte højere mål for din personlige fitnessplan.
7
Spar tid til at genoprette og få lidt hvile. Mange mennesker begynder at udøve med meget ekstreme mål og lang træning, og til sidst opgive. Spar lidt tid mellem træningssessioner, så kroppen kan hvile og komme sig tilbage: dette forhindrer dig i at give op og beskadige muskler og led.
tips
Sæt din personlige fitnessplan skrevet ned på papir. Skriftlig planlægning kan tilskynde dig til at bestemme større mål og holde dig på rette spor.
Hvis du vil, kan du ansætte en personlig træner. Disse er de professionelle, der vil hjælpe dig med at stræbe lidt mere og sætte dristige, større og mere opnåelige mål.
advarsler
Aldrig overdrive i intensiteten af øvelsen. Hvis du gør det, kan det resultere i alvorlig skade, smerter i dine muskler og led, og følelsen af udmattelse, der får dig til at give op. I stedet skal du tage små skridt og gøre lidt mere indsats hver dag for at forbedre.
Sådan beregner du din ideelle vægt
Sådan kommer du i form Pedaling
Sådan bliver du i form
Sådan holder du din vægtstrøm
Hvordan man taber mavefedt
Sådan fjerner du armhulfedt
Hvordan man ser godt ud og føler sig godt nu (for mænd)
Sådan har du et perfekt krop til sommeren
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan laver du kosten 20/20
Sådan måles kropsstruktur
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan får du muskler strammere, når du er svag i øjeblikket
Sådan afgøres om P90X eller Sindssyge er bedst for dig
Sådan laver du en tilpasset træningsplan
Sådan træner du med sundhed
Sådan får du motivation til motion Hvis du er overvægtig (for kvinder)
Sådan får du vægt til at opnå det ideelle gennemsnit
Sådan forbedrer du din fysiske fitness
Sådan opretter du en Wellness Plan