Sådan fjerner du armhulfedt

Vi kan opbevare fedt i ethvert område af kroppen, og armhulen er ingen undtagelse. Desværre er det ikke muligt at miste fedt i en bestemt kropsplacering, men det kan være muligt at minimere udseendet ved at deltage i fysiske øvelser og god ernæring. Hvis du har det ondt i dine armhuler, skal du være opmærksom på, at nogle skridt kan træffes for at reducere mængden af fedt i området.

indhold

Trin

Metode 1brændende kalorier
Metode 2udvikling af muskel tone
Metode 3vedligeholdelse af tilstrækkelig ernæring
Metode 4under hurtig handling

Tips

trin

Metode 1
Brændende kalorier

Udvikle en fysisk træningsplan. Både kardiovaskulære øvelser og bodybuilding er gode til at forbrænde kalorier effektivt, og en plan for at tabe sig bør omfatte begge. Hver uge anbefales det at inkludere ca. 150 minutters kardiovaskulære aktiviteter og at udøve bodybuilding mindst to gange.

En personlig træner kan hjælpe dig med at komme med en plan, der passer til dine fitnessmål, herunder træning for "problemområder" som armhulerne.
Find ud af, hvor meget tid du kan bruge til gymnastik eller fitness. Tag dine træningstøj med dig og gå direkte fra skolen eller arbejde til træning.

Start med kardiovaskulære øvelser. Herunder moderate kardiovaskulære aktiviteter er afgørende for at tabe sig, forbrænde kalorier og opretholde et godt helbred. En moderat øvelse får dig til at svede lidt, gasp lidt mere (aldrig udåndet) og stadig være i stand til at snakke under aktiviteten. Moderate aerobic øvelser kan omfatte dans, cykling og hurtig gang.

Medtag mere kraftfulde kardiovaskulære træning. Med styrkelsen af den fysiske kapacitet begynder du at indsætte mere intense træningstrin for at øge brændbarheden. Jogging, kredsløb, aerobic klasser, vægt træning og klatring eller faldende trappe er nogle eksempler at overveje.

Billede titled Get Rid of Underarm Fat Step 3

Prøv en ny aktivitet. En måde at forbedre fysisk kondition på er at opleve uhørte aktiviteter. Du kan prøve en ny modalitet i fitnesscentret eller endda udøve noget udeaktivitet. Det er vigtigt at gøre træning til noget sjovt, og der er flere måder at forbedre fysisk aktivitet på.

At lave spor er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og være mere aktiv, mens du nyder naturlige skønheder. Hvis der ikke er nogen stier i nærheden, skal du gå til en park eller et andet sted, hvor du kan nyde naturen, mens du flytter kroppen.
Øvelse cykling. Find cykelstier i området og tag en kort tid væk fra hjemmet. Spar brændstof og brug din cykel til transport, herunder shopping.
Dancing er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og lære en ny færdighed. Der er flere former for dans, såsom hall, salsa, bachata, hip-hop, ballet og freestyle. Lær mere om dansekurser i dit område og have det sjovt, mens du brænder kalorier.

Udfør højintensitetsintervalltræningen eller HIIT. Lad dig ikke narre til denne hurtige og kraftfulde træning! Lav en moderat aktivitet i tre til fire minutter, og øg intensiteten i et minut. Gentag en til seks gange enhver form for kardiovaskulær træning efter eget valg.

Aktiviteter kan omfatte jogging og løb, hoppe reb, hoppe jacks, squats eller kickboxing. Brug kreativitet! Enhver aerob træning, der kan udføres med forskellige intervaller, kan bruges i form af HIIT.

Metode 2
Udvikling af muskel tone

Træn lokaliserede muskelgrupper. En måde at forbedre udseende på armhulerne er at træne og styrke musklerne, der omgiver dem. Blandt dem, er triceps inkluderet (i den nederste del af armen over albuen), brystet (på brystet) og latissimus dorsi (kendt som "englevinger", tæt på bagsiden af armhulen). Toning sådanne muskler vil gøre dem strammere og mere attraktive.

Billede med titlen Get Rid of Underarm Fat Step 6

Gør pushups. den ups fokusere på mange muskelgrupper i hele kroppen, især dem omkring armhulerne. Hold din krop lige, som om det var en plank, der går fra hoved til tå. Hvis positionen er vanskelig at vedligeholde, sænk knæene. Start med tre sæt med 10 reps og øg det beløb som du går.

Skift hændernes placering for at øge udfordringen. Push-ups med brede arme arbejder rygmusklerne, mens de med tætte hænder - skaber en diamantform med indikatorerne og tommerne rører - vil virke triceps.

Lav dykker. den dyk bidrage til at udvikle triceps, som understøtter hele vægten af kroppen under træning. Du kan bruge maskinen designet til denne træning eller en bænk, men husk altid at holde sig i form. Gør tre sæt med 10 gentagelser hver.

Billede titled Get Rid of Underarm Fat Step 8

Lav supermænd. Denne øvelse virker den store dorsal. Lig ned på din mave med dine ben strakt ud og dine ankler sammen. Armene skal være lige op, palmer vender fremad. Løft ben og arme, og hold kun den midterste del af kroppen berørt af jorden, og hold den position i 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen.

Der er flere måder at arbejde dorsale muskler, herunder øvelser med fri vægt eller med maskiner og udstyr.

Metode 3
Vedligeholdelse af tilstrækkelig ernæring

Billede titled Get Rid of Underarm Fat Step 9

Spis for at tabe sig. For at tabe sig, bør du forbruge flere kalorier end du tager i, noget nemt at opnå gennem kombinationen af kost og motion. Et sikkert vægttab er mellem 250 og 900 g om ugen, hvilket betyder en reduktion på 500 til 1.000 kalorier dagligt.

Selvom overordnet vægttab hjælper med at reducere fedtindholdet underarm, være opmærksom på, at der ikke er næringsvejledning til en bestemt diæt for lokaliseret vægttab i regionen. Ved at spise for at sænke niveauet af kropsfedt vil underarmsfedtet derfor falde.
Udvikle en tankegang, der hjælper vægttab. Med andre ord forpligte dig selv til at planlægge og følge det til enden. Du kan gøre det!

Billede titled Get rid of Underarm Fat Step 10

Brug en madbogbog. Mange mennesker ved ikke, hvor mange kalorier de bruger daglig og er frustreret over at ikke være i stand til at tabe sig. Ved hjælp af en fødevare dagbog maksimerer chancerne for succes. Til dette optager kun kalorierne, der forbruges dagligt, og også de, der indtages i fysiske øvelser.

Hvis du har en smartphone, skal du downloade et program, der bruges som en fødevare dagbog. Der er mange gratis applikationer med plads til fuldstændig ernæringsmæssig rekord, herunder proteiner, fibre og vitaminer, der er til stede i fødevarer. Dette er en fantastisk måde at sikre, at du spiser en afbalanceret kost og opretholder en god ernæring.

Billede med titlen Get Rid of Underarm Fat Step 11

Spis når du er sulten. At spise som en reaktion på følelsesmæssige problemer kan resultere i alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, der resulterer i unødvendig vægtøgning. Det er nemt at være en følelsesmæssig æter, men det er vigtigt at genskabe kroppen ikke at appellere til mad, når du oplever visse fornemmelser. Lyt til de følelsesmæssige signaler, men pas på dem alene væk fra fødevaren.

Begynd at være opmærksom på tegn på kroppen, når det manifesterer sult. Når du får en indikation af organismen, skal du se den. Hvor meget mad vil tilfredsstille denne sult? Hvilken slags mad ønsker kroppen at spise? Kan du være tørstig? Når du føler noget ønske, skal du finde ud af, om der er et sundt alternativ, der vil tilfredsstille dig.

Billede titled Get Rid of Underarm Fat Step 12

Begrænset indtag af sukker og mættet fedt. Ofte har sukkerindhold også mange fedtstoffer, hvilket kan gøre det meget sværere at tabe sig. Moderat dit indtag af fødevarer højt i fedt eller sukker og indtage dem sparsomt.

Nogle fødevarer rig på sukker omfatter: læskedrikke, kager, kager og blødt wienerbrød.
Fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer omfatter: margarine eller smør, madolie, mejeriprodukter, stegte fødevarer og slik.

Billede med titlen Get rid of Underarm Fat Step 13

Spis en varieret kost. Spis mere frugter og grøntsager og tilsæt en bred vifte af korn og proteiner for at opretholde en sund vægt.

Brug kreativitet til at tilføje frugt og grøntsager. Lav en morgen vitamin eller tilberede grøntsagerrige sandwich. Beløn dig selv med søde frugter i stedet for dessert.
Spis en bred vifte af korn som ris, quinoa og havre.
Bland flere kilder til protein, spise nødder med nødder, udskifte tofu eller tilføje bønner.

Billede titled Get Rid of Underarm Fat Step 14

Brug sunde alternativer til usunde fødevarer. Når du forbereder mad, skal du altid kigge efter den bedste værdi for pengene. Hvis du vil spise usunde fødevarer, erstat dem med næringsrige alternativer. Gør nogle undersøgelser på internettet for at finde udskiftninger, da mange af dem kan findes med en hurtig søgning.

I stedet for at lave spaghetti skal du lave et græskar spaghetti. Denne sort af græskar har smag og konsistens, som ligner spaghetti. Fordi det er en grøntsag, er det rig på næringsstoffer.
Hvis du vil spise is, skal du lave en "bananis". Slå en frossen banan med en fødevareprocessor eller en blender, indtil du får en dejlig fløde. Du vil blive overrasket over at se, hvordan det ser ud som is!

Billede med titlen Get Rid of Underarm Fat Step 15

Hold dig selv hydreret ved at drikke rigeligt med vand. Sportsdrikke, læskedrikke og frugtsaft indeholder masser af sukker og er fulde af kalorier. Vand er en sund og billig drink for at holde dig hydreret hele dagen og under træning.

Metode 4
Under hurtig handling

Billede titled Get Rid of Underarm Fat Step 16

Brug stramt tøj. Meget stramt tøj kan gøre opmærksom på områder af kroppen, som du ikke ønsker at fremhæve. Når man prøver på tøj, er det vigtigt, at de er tætte omkring armene og underarmene. Hvis du føler dig dårlig om armhulen, skal du undgå at dække den med elastisk tøj eller strække sig let.

Hvis du bærer kjoler, køb kun modeller med tæt snit eller rundt armhulerne. Hvis det er for stramt, er det muligt, at det vil trække regionens hud og skabe folder.

Billede med titlen Get rid of Underarm Fat Step 17

Brug godt passende bras. En ukorrekt justeret bh kan forårsage folder på huden omkring eller omkring armhulerne. Ved hjælp af en velegnet model indikerer du, at du har den rigtige støtte og komfort til din krop. BHen er bunden af klædeskabet, og hvis det ikke passer godt, er det meget sandsynligt, at tøjet, der skal bæres på toppen, også frembyder problemer.

Gå til en butik, der specialiserer sig i bh`er og bede om en måling. Vær opmærksom på modelens pasform i armhuleområdet og se hvordan det ser ud efter at have tøjet på.
Størrelser kan variere fra butik til butik. Husk at prøve på en BH, før du beslutter dig for at købe det, da nogle butikker måske ikke accepterer afkast.

Billedbetegnelse Slap af underarmsfedt Trin 18

Opretholde god kropsholdning. Altid opretholdelse af en ordentlig arbejdsstilling gør det ikke kun dig, der ser højere og slankere ud, men også godt for knogler og muskler. Bøjning eller hævning af ryggen kan påvirke kroppens udseende og forårsage folder i huden omkring armhulerne. Vær altid med din nakke og skuldre oprejst og pas på, at du ikke bukker ryggen når du sidder, står eller går.

Det er let at skære dine skuldre, når du arbejder på et skrivebord eller med en computer. For at opretholde god kropsholdning på arbejdspladsen skal du altid huske at observere kroppen og gøre stretching.