Sådan beregner du din ideelle vægt

Du kan endda kende dit BMI, men kunne ikke det tal være lidt mere "personlig"? Svaret er ja. BMI-beregninger har nogle begrænsninger. For at vide, hvad din ideelle vægt er, kan du bedre vide andelen af kropsfedt, der afspejler virkeligheden bedre og gør dig fri og sygdomsfri.

indhold

Trin

Metode 1kropsmasseindeksberegning
Metode 2begrænsninger af bmi beregning

Video: bmi udregner i excel regneark - sådan gør du

Metode 3kropsfedtprocent

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Kropsmasseindeksberegning

1
Find en IMC-kalkulator eller et bord. Mange kan findes online og er generelt pålidelige - det er en meget enkel matematisk beregning. Mere pålidelige kilder findes på specifikke endokrinologi- og ernæringswebsteder, ud over din lægekontor.
2
Indtast din vægt og højde. De fleste regnemaskiner har forskellige metriske systemvalg. Du skal også fortælle køn og alder i mere passende omfang.
- Du kan også foretage beregningen manuelt.
  - Mål din højde i meter, og multiplicér værdien kvadreret. Hvis du er 1,70 m høj, multiplicer du 1,7x7,7 (med et resultat på 2,89).
  - Tag din vægt og opdele ved ovenstående resultat. Hvis du vejer 80 kg, dividerer 80 med 2,89 (kvadratet på 1,7).
  - Dit BMI vil da være Vægt / Højde * Højde. I vores eksempel er 80 / 1.7x1.7, i alt 27.68.
3
Find din BMI i resultattabellen. Der er 4 kategorier: undervægt, normalvægt, overvægt og fedme (klasse I, II og morbid).
- Du er under idealvægt, hvis din BMI er under 18,5.
- Du har din ideelle vægt, hvis du er i området 18,5 og 24,9.
- Du er overvægtig, hvis resultatet er mellem 25 og 29,9.
- Du anses for overvægtig, hvis din BMI er større end 30 (med underopdelinger over denne værdi)
- Ved at din risiko for visse sygdomme som type 2 diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og visse former for kræft er relateret til højere BMI`er.

Metode 2
Begrænsninger af BMI Beregning

1
BMI arbejder ikke med børn. Vægten af børn og unge bør justeres i tabeller, der er specifikke for aldersgrupperne. Børns BMI er lavet ved hjælp af målinger af højde, vægt, køn, fødselsdato og stigende procentiler (i et kurvspektrum mellem 5. og 95. procent).
- Aflæsningen er ikke enkel, og højden, vægt og BMI-percentiler skal analyseres individuelt. Barnet bør ideelt set vokse i samme percentile linje. For eksempel, hvis et barn scorer deres vægt og højde i 5. percentilen ved 2 år og fortsætter med at vokse i de næste par år inden for samme 5. procentilstand, er den helt normal.
- Børn med 5. procentilstand anses ikke for at være undervægtige, men vejer mindre end 95% af børnene i deres aldersgruppe.
- Børn med en 95. percentil betragtes ikke som overvægtige, men vejer mere end 95% af børn i samme alder.
- Det vigtige er at bemærke, at hvis et barn er ved 2 års alderen med en 95. percentil, og efter lidt tid går til mindre percentilkurver, kan det betyde, at han taber sig.
- Det modsatte er også sandt. Hvis et barn scorer 30. procentilstand på en kurve, og efter en tid ekstrapolerer percentilen, der går til en kurve på 95 eller højere, indikerer dette, at hun er ved at gå i vægt.
2
Video: BMI udregner i Excel regneark - Sådan gør du
BMI-regnemaskiner fungerer også ikke for seniorer og præstationsudøvere. Disse beregninger indebærer ikke knogletæthed, muskelmasse og fedtforhold.
- Beregningen kan estimere overvægt i en atlet, der ikke ville være rigtig, fordi deres overskydende vægt kan være overskydende muskelmasse. Allerede hos ældre kan beregningen undervurdere mængden af kropsfedt på grund af stort muskel- og knogletab.

Metode 3
Kropsfedtprocent

1
Mål omkredsen af din talje. I forbindelse med BMI hjælper dette nummer dig med at opdage din ideelle vægt og risiko for at udvikle kardiovaskulære eller fedme-relaterede sygdomme. Overskydende fedt i abdominalområdet øger risikoen for type 2 diabetes, højt kolesteroltal, højt triglycerider, forhøjet blodtryk og hjerte-og karsygdomme.
- Mål din talje med et målebånd rundt om taljen, over iliacbenet og bemærk centimeterne. Båndet skal være godt strakt uden at trykke på din hud.
- Kvindens talje skal være op til 80 cm.
- Mands talje skal være op til 90 cm.
2
Find en fed procent regnemaskine. Mange er tilgængelige online og tager højde for talje, højde, vægt og køn. De er ikke helt præcise, men giver tilstrækkelige målinger. For en optimal beregning skal du konsultere en ernæringsekspert eller en endokrinolog.
- For mænd er den fede procentdel på 15-18% betragtes som god. 19-24% er en moderat værdi.
- For kvinder er andelen 21-25% god. 26-29% betragtes som moderat.
- Overskydende fedt er nogen værdi over disse tal.
3
Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert for en test af adipometri, måling af hudfolds og fedt i det subkutane væv.
- Bioimpedans er en test, der måler muskel og fedt sammensætning. Det er vigtigt at lave denne type måling, fordi to personer af samme vægt kan have forskellige kropssammensætninger, og forskellige resultater kan afspejle kvalitet og forventet levetid.

tips

Kontakt din læge eller ernæringsekspert for at udvikle en kost og motion planer, hvis du er under eller overvægtige. Bliv ikke obsessiv med noget nummer du læser på internettet.