Hvordan man taber 5 pund i en uge

Skær de enkle kulhydrater fra din kost. Enkelte kulhydrater, også kaldet raffinerede kulhydrater, er normalt ikke nærende, og absorberes hurtigt af kroppen. Mens du er på en diæt, hold dig væk fra raffinerede enkle kulhydrater som disse:

• Kiks, slik, kager og andre slik og andre bagværk.
• Honning, melasse og sirup.
• Hvidt brød, hvid ris og nudler.
• Masser af kasse korn.

Udskift simple kulhydrater med komplekse. Komplekse kulhydrater, i modsætning til enkle, har mange fibre og andre næringsstoffer og fordøjes af kroppen og frigives i blodbanen meget langsommere. Eksempler på komplekse kulhydrater indbefatter:

• Hele hvede brød, pasta og ris
• Bønner og grøntsager som linser, gulerødder og søde kartofler
• Grøntsager, grøntsager og frugter såsom asparges og abrikoser

Spis magert protein. Vælg kød, der er 98% magert og kun 2% fedt. Spis det skinnende kyllingebryst. Sojaprodukter, såsom edamam eller tofu, har også masser af protein samt forskellige typer fisk, herunder laks.

Absolut forblive væk fra fastfood. Udover at lave mad i transfedt, har burgere, frites og milkshakes (eller burritos, pasta med ost eller sandwich) meget salt og sukker. I det væsentlige er de tomme kulhydrater, uden næringsstoffer i dem. Hold dig væk fra fastfood, hvis du tænker på at tabe sig alvorligt.

Spis som en konge til morgenmad, en prins til frokost og en tigger til middag. Har du nogensinde hørt den sætning? Der er lidt sandhed bag den. Spis tidligt for at øge dit stofskifte og få nok energi til at udholde, komfortabelt, indtil frokost. Så, mens du går ud til aftensmad, begynder du at bremse. Endelig lav det mindste måltid af dagen. Her er nogle eksempler på måltider, som du kan lave til dig selv i løbet af dagen, altid med en lille snack:

• Morgenmad: æggehvide omelet med spinat og kyllingebryst, en banan og friske blåbær.
• Frokost: rester fra laksfilet med quinoa og en lille salat.
• Snack: en håndfuld pistacienødder.
• Middag: Sautéed kinesisk kål, gulerødder, svampe og peberfrugter.

Opret en kaloriebog for at optage oplysninger om din mad. Oprettelse af dagbogen og skrive på det konsekvent vil hjælpe dig med at vide, hvornår du har krydset linjen. Det vil vise, at fødevarer fungerede godt, og at de smagte godt. Det vil vise dine vanskeligheder, hvilket altid er sjovt at huske efter de turbulente tider!

• Bliv ekspert ved at tælle kalorier og serveringsstørrelser. Det vil være svært at beregne alt i begyndelsen, men efter et stykke tid vil alt komme naturligt. Vær metodisk når du beregner hvor mange kalorier der findes i en bestemt mad eller et måltid. Vær nøjagtig! At lægge til dig selv er ikke det værd, da den eneste der taber er du.

Når du falter (og det sker for alle), skal du ikke stå op med det. Det er normalt at waver fra tid til anden og spise noget "uretmæssigt". Alle gør det. Men når du falder, giv ikke op. Ret aldrig overdrivelse og ekstravagance. Det gør kun processen endnu vanskeligere.

Gør det vane at varme op og strække, før du træner. Sæt de bedste super motiverende sange fra 80`erne og gør dig klar. Opvarmning og stretching hjælper dig med at få mest muligt ud af din øvelse. Også, hvem kan motionere hvis de er sårede? Eksempler på opvarmningsøvelser omfatter:

• 20 push-ups, 20 sit-ups og 20 burpees.
• Kør på samme sted med høj intensitet i 1 minut og skift derefter til 1 minuts light race, stoppet på samme sted.
• Berør dine fødder, stræk dine arme sammen, slip dine quadriceps og lår, og glem ikke din torso og nakke.

Prøv den intercalerede træning. Du vil gøre intense aktiviteter i en kort periode, lave moderate og lyse øvelser til resten af ​​sessionen. Forskere har i flere undersøgelser vist, at folk, der interkalerer træning, rent faktisk ender med at udøve mindre tid og brænder flere kalorier end folk, der arbejder konstant på medium intensitet.

• Et eksempel på interstitial træning ville være dette: Når du kører rundt om et spor, gå så hurtigt som muligt under et omgange og kør derefter langsommere i tre omgange. Hver 4. omgang er et kredsløb. Føl - og kærlighed - kalorierne går væk.

Øv sport. Den gode del af sport er, at de er konkurrencedygtige. Til gengæld får konkurrencen os til at gå ud over vores grænser for at finde sejre. Du kan tænke, "Jeg er ikke god til sport" eller "Jeg har det ikke godt at lave sport." Husk, at folk respekterer hvem der stræber efter, og hvem respekterer sig selv. Hvis du tror at spille fodbold, basketball eller svømning ville være sjovt og holde dig begejstret, gå videre. Lad din konkurrerende vene forbrænde kalorierne for dig.

Brug aerob udstyr. Tilmeld dig et gym for at få adgang til aerobe apparater, hvis du ikke har nogen hjemme. Prøv følgende maskiner og se, hvilke funktioner der passer bedst til dig:

• Mat. Løbebåndet kan være værre end frit løb, men det er absolut bedre end ingenting. Prøv at finde en god og hurtig rytme, der får dig til at svede.
• Elliptisk. Du kan indstille en anden modstandskraft for de fleste elliptiske, hvilket gør dette til en god dobbelt styrke / kardio træning.
• Træningscykel. Hvis du gør spinning klasse, gør dig klar til at træne. Spinning på en motionscykel er en god måde at tabe sig på.

Gør tværuddannelse. Krydstræningen vil styrke dine kræfter på flere forskellige måder og samle øvelser på en måde, der ikke gør dig kede. Krydstræninger som Crossfit er måske ikke de bedste muligheder for hurtigt at forbrænde for mange kalorier (det er bedst egnet til at erstatte magert muskel), men det er værd at prøve. Pludselig kan du finde en ny inspiration!

Dans meget. For at starte virkelig at teste din aerobic evne, prøv at danse. Nej, ikke nødvendigvis i dit værelse, men det er altid opmuntret. Hvad med en danseklasse på din lokale klub?

• Du kan også prøve noget som grundlæggende jazz eller pop og hip-hop klasser, hvis du kender danserne.
• Du kan også opleve Zumba, der kombinerer international og latin musik i en fantastisk øvelse. Zumba, som traditionelle dansekurser, undervises af en instruktør.