Selv om hans hænder kan synes mere vigtige i boksning, er arbejdet med leggings afgørende for at lære kampen. Jogging dine fødder og ben giver dig den stabilitet og balance du har brug for til hurtigt at forsvare og angribe med strøm. Denne angrebskraft kommer ikke fra dine arme - den kommer lige fra dine ben.
Har en fast, atletisk kropsholdning. Placer din forreste fod (den du føler dig mest behagelige for at komme foran) ca. 6 inches til 6 inches foran din krop. Bagfoden er kun lidt bag kroppen, med den store tå peger ud. Bøj begge knæ lidt, med kropsvægt jævnt fordelt over taljen. Hold dine skuldre afslappet og afslappet, næsten justeret med dine knæ.
Afstanden mellem fødderne er lidt større end afstanden mellem skuldrene.
Sænk din hage, læg den tæt på brystet og se fremad.
2
Hold ryggen oprejst. Din ryg skal ikke bøjes fremad eller bagud, men lige. Kropsvægten skal være godt fordelt, så næsestrengen ikke strækker sig ud over knælinjen foran kroppen. Mange nybegyndere i sporten lægger for meget vægt på det forreste knæ, hvilket får dem til at kneppe sig ned og læne sig fremad, mens de rammer. Bliv i den rette stilling.
3
Brug fronten af fødderne til at bevæge sig, og fordel kropsvægten lige mellem begge fødder. Det er, hvad folk mener, når de bliver bedt om at "tiptoe". Du kan bevæge dig meget hurtigere med din fods forside, "knobene" hvor dine fingre begynder. Din hæl bør aldrig røre jorden, mens du bevæger dig.
Hvis han kunne tegne en lige linje direkte foran ham, ville hans forfod være i en vinkel på ca. 45 °. Din rygfod skal være i en vinkel på næsten 90 grader.
Med hvert skridt du laver, skal du altid lande og begynde at flytte igen, begynder med dine tæer.
4
For at komme fremad, skridt fremad med den forreste fod og glid rygfoden. Træk munden frem og frem med fronten. Glid altid fod tilbage for at vende tilbage til atletisk og afbalanceret kropsholdning. Ingen af fødderne skal komme for langt væk fra gulvet i denne bevægelse.
Hold altid dine fødder på ringenes lærred, så du kan hoppe, modangreb og rotere hurtigt i en kamp.
For at trække sig tilbage skal du bevæge dig bagud som beskrevet ovenfor - tilbage med bagfoden og skub den forreste fod tilbage for at følge bevægelsen.
5
Tag et skridt med en fod og skub med den anden, mens du flytter sidelæns (til venstre eller højre). Hvis du vil flytte til venstre, skal du træde med din venstre fod, mens du glider med din højre fod for at følge bevægelsen. Det er vigtigt, at dit første skridt er stort, eksplosivt. Den anden fod skal glide mere end at gå. For at bevæge sig i modsat retning, skal du blot vende ordren. Din rygfod skal bevæge sig først for at gå til højre, hvis du er en ortodoks bokser (højre hånd, venstre fod fremad).
Prøv at holde ryggen oprejst, mens du bevæger dig. Må ikke læne for meget eller tabe din balance - din modstander vil udnytte dine ubalancer i en kamp.
Video: АЛЕКСАНДР ГВОЗДИК играет в UFC 3: Бойцы на плойке!
6
Hold din overkrop (bagagerum, skuldre) afslappet, når du bevæger dig. Overdreven belastning gør det svært at dreje, dreje eller hurtigt bevæge kroppen. Dine skuldre skal være løs og dine hænder frie på siden af kroppen. Bare fokus på "nej" kontraherende eller stramme dine muskler. I stedet forsøger du at føle lys og væske, mens du bevæger dig - du vil også føle forskellen i dine ben.
Du behøver ikke at sænke dine hænder for at slappe af på toppen af din krop. Lad dine arme vifte lidt, som om du gik.
7
Kryd aldrig dine fødder. Der er en imaginær linje mellem højre og venstre fod, der aldrig skal krydses. At krydse dine fødder tager balance og gør det svært at ændre retning - hvilket gør det nemt for modstandere. Hold denne usynlige linje fast mellem dine fødder for at opretholde et godt sæt ben.
Del 2 At lære avancerede leggings
1
Øv korte, eksplosive trin for at holde dig uden for din modstander. Reach er den afstand der er nødvendig for at slå et slag på modstanderen. Med legets leg placerer du dig selv for at angribe, forberede dig til at undgå og afvise slag og diktere kampens tempo. Den bedste måde at arbejde dit drev på er at flytte "ind og ud" af rivalens rækkevidde. Dans i kanten af din rækkevidde, så du behøver kun et kort skridt til at angribe og et kort skridt for at komme ud af modstanderens rækkevidde. Korte, hurtige fodspor er kendetegnene for de bedste fighters ben.
Fodbevægelserne må ikke overstige seks til otte centimeter.
2
Lær at spinde effektivt. Spinning ændrer din retning på et øjeblik, tager modstanderens angrebsmuligheder ud og åbner nye vinkler for dig. Det er en lille bevægelse, men det er uundværligt at træne det regelmæssigt. Prøv at holde din vægt på begge fødder og dine hænder hævet på forsiden. Det ligner en simpel færdighed - men de bedste boksere kan rotere glat og næsten i en brøkdel af et sekund:
Flyt hurtigt rygfoden.
Brug det momentum, der er skabt af denne bevægelse, for at dreje fronttågen 45 ° til begge sider, ændre retning.
Glid rygfoden hurtigt, så den ligger bag hælen på den forreste fod.
Så snart du bliver god til at dreje, træne korte trin efterfulgt af svinger som din fod lander. Husk altid at vende tilbage til din afbalancerede kropsholdning hurtigt.
3
Øv diagonale trin langs den forreste fodlinie. Flytning diagonalt vil dramatisk forbedre dine færdigheder i ringen. Dette sker dog kun, hvis du udfører bevægelsen godt. Det grundlæggende i legespil bliver endnu vigtigere: Hold ryggen oprejst, dine bevægelser korte og frem for alt aldrig krydse dine fødder. For en ortodoks bokser (venstre fod på forsiden) er det nemt at bevæge sig diagonalt mod nordvest (fremad til venstre) eller sydøst (ret til højre).
Fremskridt til venstre:
Flyt din rygfod, sidelæns, med en skarp og eksplosiv stigning fremad. Flyt med vinklen på dine fødder, som om deres bryst peger i den rigtige retning for dig.
Frem med forbenet et par centimeter foran og til venstre.
Skub din rygfod ind i holdningen, pas på at du ikke læner dig fremad.
Drej til højre:
Flyt den forreste fod med en skarp tonehøjde.
Skub bagfoden et par centimeter tilbage og til højre.
Skub hurtigt fod tilbage for at vende tilbage til balanceret kropsholdning.
4
Øv dig med at bevæge dig diagonalt væk fra frontfoden for at få mere mobilitet i ringen. Dette er også en glimrende teknik til at opnå åbne angrebsvinkler, da en højrehåndtag kan trække sig tilbage diagonalt og lade midten af modstanderens krop blive udsat. Men at flytte ud af din forside uden at krydse dine fødder er ikke let. Husk at holde dine fodbevægelser hurtigt og kort. Vejledningen nedenfor gælder for en højrehåndet bokser, hvis venstre fod er foran:
Fremskridt til højre:
Flyt din rygfod til forsiden og til venstre.
Brug den forreste fod som en bremse, og skub den mod tryk på den bageste fod, så du bevæger dig diagonalt.
Tag et skridt frem og til, næsten som om du hoppede.
Skub ryggen tilbage i balanceret kropsholdning.
Går til venstre:
Flyt din forreste fod som om du forsøgte at tage et skridt baglæns.
Brug rygfoden næsten som en bremse, og tænd den for at trække sig ret diagonalt.
Træk tilbage til venstre med bagfoden, og bevæg kun et par inches. Det er lettere at flytte tilbage og til venstre end på en perfekt diagonal.
Skub den forreste fod tilbage i balancestilling.
Del 3 Træning benet spil
1
Hop reb hver dag for at øge agility og hastighed af fødderne. Ikke underligt, at denne klassiske boksning er så traditionel. Hoppe reb er stor for agile og eksplosive fødder, der kan rotere en brøkdel af et sekund og trin og slide for dage. Prøv at lave 100 spring eller mere i hver træningssession.
Som du bliver bedre, øve dig også med et ben og hoppe reb med forskellige rytmer.
2
Prøv at bruge stiger for at få mere smidighed i fødderne. En simpel stige af træning er alt hvad du behøver. Træn ved at bevæge sig hurtigt igennem det og røre kun fingrene på fingrene på gulvet. For flere resultater med en træningsstige, fokus på at bruge mønstre ved at flytte dine fødder ved hjælp af forskellige teknikker med hvert nyt kredsløb. Prøv det:
Spil med begge fødder alle rum i stigen.
Afspil kun en fod i alle rum.
Berør hver af fødderne to gange i alle mellemrum.
Gå sidelæns ned ad trappen.
Spring over to mellemrum, returner en, hop to, returner en osv.
3
Brug springbokse og plyometriske øvelser for at øge styrke og styrke i benene. Et skarp og eksplosivt skridt er resultatet af store eksplosive ben. Ordne en boks højden på skinne eller knæ. Hold dine skuldre klædt op på knæ og ryggen oprejst. Crouch ned ved knæene og hoppe op i kassen med begge ben. Så spring ud af boksen. Gentag bevægelsen 10 til 12 gange for tre sæt. Når du bliver bedre, kan du variere øvelsen for at blive endnu stærkere:
Hæv kartonpositionen.
"Marche" over kassen, går op og ned med hver af fødderne.
Spræng kun med et ben.
4
Video: Projector from Box and Light Bulb | How to make Smartphone Projector Using a Light Bulb | DIY
Øv boxning med din skygge (skyggebokse) for at blive vant til den hurtige bevægelse af benene i ringen. At træne med skyggen er at efterligne hastigheden af en ægte kamp ved kun at bruge dig og din skygge. Det er en utrolig øvelse, men kun hvis du gør det rigtigt. Fokuser på at udføre teknikker perfekt, især når du begynder at trætte. Du vil kæmpe på den måde du praktiserer, så brug den tid til at perfektere dit benspil før din modstander træder ind i ringen.
5
Brug benene til at spille i din hurtighedstræning og i sessionerne med stødposen. Der er ingen mening i at stå stille, mens du stanser stanseposen eller praktiserer stansning. Uanset hvilken teknik du træner, prøv at integrere benet i kombinationen. Giv tre slag i stempelposen og flyt derefter væk og luk, før du smider igen tre stød igen. Drej hvert 30 sekund på hastighedsposen og skift armene. Jo flere spark du tager til dine andre træning, jo bedre boxer vil du være.
6
Se andre boksere bare for at se deres ben spille. Når du observerer en kamp, skal du prøve at finde ud af, hvem der har den bedste benbevægelse. Hvem flytter lettere i ringen og hvem synes mere fanget? Hvordan flytter de store boksere deres fødder i angreb mod forsvar? Når man ser på de andre boksers legger og lægger stor vægt på regionen under knæene, er det en fantastisk måde at finde ud af, hvor vigtigt et skridt er i en kamp.
tips
Vi har en tendens til at lægge større vægt på forsiden. Husk at fordele din vægt ligeligt på bagsiden og for fødderne, eller du vil miste din balance, mens du leverer dine slag.
Du må aldrig lægge vægt på din hæl.
Undgå at krydse dine fødder. Stepping og glidning er en meget vigtig bevægelse, fordi det hjælper med at forhindre dine fødder i at krydse, hvilket kan få dig til at snuble og blive helt sårbar over for modstanderen.
advarsler
Brug altid passende sikkerhedsudstyr og træne med kvalificerede fagfolk, især under sparring eller kampe.
Hvis du vil blive en god bokser, skal du først beherske det grundlæggende i denne artikels ben.
Sådan danser du Body Pop
Hvordan man forbedrer balancen gennem øvelser
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan gør du øvelser for at undgå buede skuldre
Hvordan man laver en hilsen til solen
Hvordan man bærer en back skid
Sådan forbedrer du strækkeøvelsen for at berøre foden
Hvordan man strækker den øverste del af ryggen
Sådan giver du en Jab i Boxing
Sådan giver du en skift
Sådan udfører du en korrekt frontal position i karate
Sådan gør du squatting
Hvordan man laver Pilates
Sådan laver du en Gymnastikbro
Sådan laver du en Burpee
Sådan springes der en splash
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan udvikler du forsvar i boksning
Sådan udføres en Front Shift
Sådan laver du en Back Kickover