Sådan bekæmpes boksning

Af alle sportsgrene er boksning nok den mest krævede fysisk konditionering. Det kræver en blanding af kraft og hastighed kombineret med fremragende samlet konditionering. Professionelle boksere fuldender altid deres teknikker, da de stiger i placeringerne og står over for hårdere modstandere. Hvis du vil lære boksning, skal du følge disse trin.

indhold

Trin
Video: ТРИ УДАРНЫЕ СВЯЗКИ ДЛЯ ОТРАБОТКИ
Video: 3 step crystalac - gel polish
Video: КАК НЕ БОЯТЬСЯ УДАРА? ✔ Защита от Ударов в Голову
Tips
Nødvendige materialer

trin

Giv dig en streng og forståelig træningsordning. Nogle eksperter foreslår, at begyndere træner i 3 til 6 måneder, før de går ind i en ring. Dette gør det muligt for nye krigere at nå toppen af fitness og perfekte grundlæggende teknikker, inden de får den første strejke. De fleste fitnessprogrammer til boksere kan opdeles i tre kategorier: kardiovaskulær, kerneøvelser og vægtløftning.

Kardiovaskulære øvelser: Trætte krigere har en tendens til at sænke deres handsker og udsætte deres hoveder. De kan heller ikke producere energi til effektivt modangreb i de sidste runder af en kamp. Derfor løber professionelle krigere i tusinder af miles. Boxere behøver ikke kun ekstreme udholdenhedsevner, men skal også fremkalde små udbrud af styrke på vigtige øjeblikke i en kamp. For at opnå disse fysiske krav varierer bokserne deres træningsprogrammer. For eksempel vil boksere variere tempoet i udholdenhedsløb for at omfatte korte og progressive brande. Dette stimulerer kampens fysiske krav.
Kerneøvelser: Boxere genererer meget energi fra kernen i kroppen. Når du udfører øvelser, der involverer mange muskelgrupper, kan en god kæmper bygge en stærk kerne, der tvinger alle dele af kroppen til at arbejde konsekvent. Nogle af de mest effektive øvelser omfatter push-ups og barer, sit-ups og squats. Gør 3 sekvenser med et minuts pauser mellem øvelser. Barer og push-ups bør gøres til det punkt, du ikke længere kan. Gør 20 reps af alle andre øvelser.
Vægtløftning: Vægtløftning hjælper nye boksere med at bygge slagkraft og strøm. Brystet, skuldre og arme er af særlig betydning. Opadgående bryst øvelser omfatter lige bænk presse og flyvende håndvægt. Skuldernes muskler kan konstrueres med udvikling med håndvægte og lateral løft. Biceps krøller og triceps krøller hjælper med at opbygge kræfter i overarme, område der er nødvendigt for at øge slagkraft. Hemmeligheden bag vægt træning for boksere er at udvikle eksplosivitet. Det betyder at gøre 6 til 8 reps af hver øvelse med den højeste vægt du kan klare. Gør 3 sekvenser af hver og varierer øvelserne, så du ikke spænder dine muskler. Alternative dage mellem kerne- og vægt træning.

Video: ТРИ УДАРНЫЕ СВЯЗКИ ДЛЯ ОТРАБОТКИ

Lær det grundlæggende i boksning.

Holdning: En stærk og behagelig kropsholdning giver dig mulighed for at frigøre kraftige slag og give dig mulighed for at afbøde modstandernes slag. Hvis du har højrehåndet, er den korrekte stilling at placere venstre fod fremad i en 45 graders vinkel mod din modstander. Din venstre hæl skal være justeret til din højre tommelfinger. Det meste af din vægt skal være i ryggen. Hold dine albuer sammen og dine hænder op, den venstre skal placeres under kinden, mens den rigtige bliver under hagen. Hold din hage nede hele tiden.
Arbejde med dine fødder: Stå op med dine tæer og bevæg dig. Bliv aldrig et stationært mål. Når du vender mod en højrehåndet rival, skal du flytte til højre. Hvis du vender mod en southpaw, skal du flytte til venstre. Dette holder en større afstand mellem dig og din modstanders stærke hånd. Kryd aldrig dine ben. Dette kan sætte dig i en ubalanceret position og mangler forsvar.

Øv stødene. Succesfulde boksere praktiserer slagteknikker længe før de kommer ind i ringen. Uanset shading træning eller ved hjælp af en stødpose, bør nye boksere fokusere på den rigtige måde at strejke på. Efter at være dygtige til at lancere en række slag, udvikler kampfolk typisk kombinationer - som ikke er mere end projiceringen af ødelæggende slag for modstanderen. Blandt boxningens mest effektive slag er:

Jab: Normalt lavet med forsiden, den svageste. Jab hjælper med at holde fjenden fra hinanden. Dette er et kort slag. For at maksimere effektiviteten af jaben, drejer professionelle boxere deres arm og talje, før de kontakter modstanderen.
Lige: Modsat jaben, som følger lige og ikke passerer gennem brystet, er denne teknik givet af den stærke hånd i en opadgående bevægelse, der passerer lige af kroppen. Skulderen hjælper i kraften af den direkte.

Video: 3 STEP CrystaLac - gel polish
Korsfarer: Korsfarer kan spilles på modstanderens hoved eller krop - det er vigtigt at nå ubeskyttede områder. Den bruges i kombination med andre slag. Ulempen ved det er den hurtige åbning af vagt, hvilket kan lade ham modtage en modangreb.
Hook: Det er et slag, der går op og trækkes af hånden, der er mere effektiv på kort afstand.
Kombinationer: Efter mastering af metoderne til stansning kan du træne dine kombinationer. Den første kombination, som boksere lærer, er den gode gamle 1, 2 (en jab efterfulgt af en direkte en). En anden effektiv kombination tilføjer en korsfarer til 1,2. (Hvis du har højrehåndet, ville det være en jab med venstre efterfulgt af en højrehøj højre og ender med en venstre krydsfader.)

Lær at bære og blokere slag. Boksning handler ikke kun om at smide stød - minimering af modstanderens slag er en vital del af spillet. Nogle af boksens undvigende manøvrer er:

Trimming: Efter at have løftet sine handsker og sænket hans hage, er trimning sikkert Boxers mest grundlæggende defensive teknik. For at trimme, skal du blot bruge dine hænder til at modvirke de slag, der kastes af dine modstandere.
Slide: Glidende sker ved at rotere hofter og skuldre, når modstanderen slår ham i ansigtet.
Video: КАК НЕ БОЯТЬСЯ УДАРА? ✔ Защита от Ударов в Голову
Blok: Ved at blokere en stans vil du ikke gøre noget for at undgå kontakter. Du vil kun foretrække at absorbere påvirkninger med handskene end med kroppen.
Hæng og hæk: Klippen udføres ved at folde benene for at undgå høje slag, såsom en hovedkrog. Pendulet følger snart. Det udføres ved at bøje kroppen væk fra modstanderens handske.
Roll: Denne teknik blev normalt brugt af mester Muhammad Ali. Tryk på handskerne på panden, lim dine albuer til kroppen og hold din hage mod brystet. Dette giver en lille beskyttelse mod slag på kroppens sider, men er et effektivt forsvar mod en række slag, da størstedelen af effekten absorberes af handskerne og underarmene.

tips

Bliv midt i ringen. Får ikke fanges i hjørnerne eller i hjørnet.
Tog med erfarne krigere. Du kan tage et slag, men træning med en topfighter får dig til at lære at boxe.
Bandage dine hænder, når du træner. For at binde dine hænder fastgør du tommelfingeren med et bånd og pakk det omkring dit håndled 3 gange. Træk båndet op og pakk det i dine hænder i 3 gange. Tag båndet tilbage til bunden af din storåre. Derefter laver flere X`er i mellemrummet mellem fingrene. Start med pinky og ring fingre. Træk båndet gennem åbningen, og drej det mellem bunden af hånden og de øvre fingre. Kryds båndet over bagsiden af din hånd fra højre til venstre og træk den under din nyindpakede finger. Gentag for andre åbninger. Når du er færdig med målet, skal du pakke tommelfingeren igen og køre båndet gennem håndens bagside. Pak din tommelfinger igen og træk båndet til din håndflade. Herfra pakker du håndledene tre gange og slutter at pakke dit håndled endnu en gang.