1
Juster til højre højde. Taljen (den tykkeste del) af posen skal skylles med munden eller hagen. Mange mennesker hænger deres fartposer for højt, og det resulterer i unødvendig muskuløs indsats og lavt teknisk niveau.
2
Flyt ind i startpositionen til fartposen. Ansigt posen med dine fødder om skulder-fra hinanden. Hele din krop, fra hoved til tå, skal vende mod dig, med dine skuldre godt justeret med hastighedstasken. Du bør være tæt nok på ikke at strække sig mere end blot et par centimeter arm for at slå ham, men langt nok, så det ikke rammer dig i hovedet når tilbage.
3
Hold dine næver i hakhøjde, eller lidt under, og hæv albuerne, indtil de er næsten parallelle med gulvet. Dine arme skal bøjes 90 grader og næsten parallelt med gulvet.
4
Udfør et forreste cirkulært slag. Forlæng en knytnæve til let punch posen. (Du vil være i stand til at ramme det på forsiden af bare at nå ud og tager den lille ting op, forsøger at bruge den side af knytnæve det ideelle er at ramme med den side af den lille finger, ved siden af den første hånd knude).
5
Drej håndtaget tilbage til startpositionen i let bevægelse. Efter at have ramt posen, kør straks dit håndled tilbage. Cirklen skal være lille: nok til at bringe håndledet tilbage tæt på hagen.
6
Tæl hastighedsposetællerne i gang. Efter nogle batting kan tasken rammes igen. Slår det fra forsiden, vil posen ramme bagpladen (rebound "1"). Når det kommer tilbage til dig, vil det ramme platformen igen (rebound "2"), for at svinge igen og slå den anden side igen (rebound "3"). Når du bliver hurtigere, bliver det sværere at se batting, men du kan stadig høre dem.
7
Træk posen igen, når den er vippet. Du kan bruge den samme hånd eller den anden. Træk posen efter den tredje rebound, når den kommer tilbage. Du bør tage kontakt, mens den er ideelt vippet 45 grader fra stativet. Dette slag genstarter din "1-2-3" -konto, og du kan fortsætte i samme kadence med så mange slag som du vil.
8
Kombiner direkte slag med forreste cirkulære. Begynd i samme stilling som beskrevet ovenfor, men sænk albuerne lidt, så de peger lidt ned, men stadig væk fra kroppen. Dette giver dig mulighed for at tage en direkte slag. Slap taljen af posen, og kontakt med forsiden af knoglerne på din knytnæve. Strike "gennem" posen, indtil din arm krydser brystets linje. Sæt posen i tredje foldet med en cirkulær slag der op og der når som han læner sig væk fra dig og fortsætte bevægelsen, indtil dine arme tilbage til udgangspositionen i en konstant bevægelse. Dette er den mest grundlæggende kombination for speed bag, og kan gentages flere gange med en hånd eller alternativt.
9
Skift næver hver to eller tre slag. Efter et cirkulært slag med en knytnæve, følg med direkte med den anden knytnæve.
10
Rør dine fødder og hofter. Når du laver kombinationer eller skiftende næver, skal du flytte din krop, ikke kun dine arme. Antag for eksempel, at du lavede en kombination af direkte og cirkulært, vekslende mellem højre og venstre håndled. Når du kaster din lige højre, skal dit højre ben komme lidt fremad, og din hofte skal vende mod stansen. Når du vender håndleddet til startpositionen ved hjælp af en cirkulær stans, skal din hofte vende tilbage med højre ben. Dette sætter dig i stand til at kaste stansen med din venstre, og du skal fremme det venstre ben osv.
Sådan giver du en dødelig tilbage
Sådan undviger du et slag
Sådan træner du din Butt til at se godt ud i en Bikini
Sådan laver du Pilates Pilates med en ergonomisk bold
Sådan styrker du din kerne
Sådan lindrer du rygsmerter ved at bruge en Gym Ball
Sådan gør du øvelser for at undgå buede skuldre
Sådan Lær Hurtig Kung Fu
Sådan kører du og gør en frontal dødspring
Sådan giver du en drejebænk tilbage
Hvordan man udvikler fart i boksning
Hvordan man laver Pilates
Hvordan man laver et spring med en pind
Sådan styrkes arm muskler
Sådan bruges en stødpose
Hvordan man udvikler armstyrke til baseball
Sådan springes 15 til 30 cm højere og køre hurtigere
Hvordan man træner til håndstand push