1
Udvikle et pitch-styrket træningsprogram. At kaste et baseball bruger flere små muskler i din arm. Deltagelse i et program, der retter sig mod disse mindre muskler, vil hjælpe dig med at kaste stærkere, yderligere og hurtigere.
- Søg og kopier træningsrutiner, som andre succesfulde baseball spillere bruger til at styrke deres våben. Normalt vil rutinen indebære øvelser som abduktion af skulderen, bortførelse af ekstern rotation og ekstern rotation liggende på siden.
- Brug håndvægte, når du kører dit pitchforstærkningsprogram. Brug håndvægte i en vægt på 1,5 til 3,5 kg, især hvis du lige har startet programmet. Forsøg på at løfte mere vægt kan resultere i skade.
- Brug et modstandsbånd til at styrke din arm. Modstandsbåndet er som et stort gummibånd, der bruger modstand mod at bygge muskler. Modstandsrækkeøvelser er nyttige til at øge armstyrken. Et eksempel på en udholdenhedsrækkefølge, der øger armstyrken til baseball, er en D2-fleksion. Dette gøres ved at stå med den ene ende af modstandsbåndet fastgjort på et sted på gulvet nær dine fødder og den anden ende i din hånd. Hæv din arm til din side, mens du holder banen for at styrke musklerne på din skulder.
2
Styr underarmene. Stærk underarm hjælper dig med at fange bolden bedre og giver dig mulighed for at vende baseball med din knytnæve.
- Gør håndledstråde. Håndterede tråde kan laves med håndvægte. Sæt hele din underarm på en bænk med din hånd hængende ud fra kanten. Med din håndflade vendt op, løft og sænk din håndvægt med kun din knytnæve så mange gange som muligt.
- Hold en plade. De flade og cirkulære vægte, der anvendes i squats og barer kaldes plader. For at øge styrken af din knytnæve skal du holde en plade på din side og stram den, så du ikke taber den.
3
Lav lange pladser med en partner. Lang stød vil hjælpe dig med at bestemme, hvor langt du kan kaste bolden. Stræber konstant at lancere yderligere vil ikke kun udvikle musklerne i dine arme, men vil også tilføje hastighed til din lancering.
- Går længere, når du spiller lange skud. Kom tæt på din partner og begynd derefter at bevæge dig længere, mens dine muskler opvarmes.
4
Kast et baseball regelmæssigt. At kaste en bold, ofte uden nødvendigvis at forsøge at spille stærkt eller hurtigt, vil bevare styrken af din arm. Opholder lange perioder uden at spille et baseball vil løbende mindske din kastekraft.
5
Perfekt din kaste mekanik. Baseret på din type krop og den type kande du vil blive (hurtig bold, lav bold, høj bold osv.), Vil dine mekanikere variere. Få nogen, der er fortrolige med kunsten at skyde for at evaluere den og hjælpe dig med at perfektere din mekanik. Du vil ikke være i stand til at udvikle dine muskler til fuld kapacitet, hvis din mekanik er forkert.
Sådan krympes en hue
Sådan vaskes Baseball Caps på en opvaskemaskine
Sådan vaskes en Baseball Cap ved hånden
Sådan kaster du kort
Sådan laver du en Baseball Taco
Hvordan fremskynde din baseballkugle
Sådan appliceres sort øjet på baseball
Hvordan man smider en spitball i baseball
Sådan spiller du Baseball
Hvordan spiller Shortstop i Baseball
Sådan starter du en screwball i baseball
Sådan Smør en Baseball Glove
Hvordan scorer et Baseball Field
Sådan slår du en Baseball Bat
Hvordan man smider en baseballkugle med mere styrke
Sådan øges hastigheden af en Baseball Throw
Sådan spiller du Kickball
Sådan er du en god baseball coach
Hvordan man er en bedre baseballbatsman
Sådan øges udfaldshastigheden