Hvordan man laver et spring med en pind

Gå til en polet hvælvet spor. Sørg for, at banen er lavet i henhold til sikkerhedsstandarder.

Hold stangen korrekt. Højrehåndede mennesker bør holde stangen med højre hånd på toppen, og venstre skal være 30cm eller 60cm under. Ved første forsøg skal du bare holde stangen så høj som den når når den er lodret. Forlæng din højre hånd over hovedet. Venstrehåndede mennesker skal gøre det samme, men med venstre hånd.

Sæt spidsens spids i holderen. Sørg for, at dine hænder er i samme position som før.

Læn dig på din venstre fod og projekt dit højre knæ i luften, hvis du har højre hånd. Hvis du er venstrehåndet, læn dig på din højre fod og projekt dit venstre knæ. For pladsen, tag tre lange tilbagevendende trin.

Kør fremad. For at lette tidlige forsøg, skal du blot holde dine arme udvidet over hovedet. Kør tre trin fremad. I de næste par forsøg kan du starte løbet med dine arme bøjede og med toppen af ​​stokken hviler på din skulder. Så kan du vende om stangen, så den anden ende er i luften og den øverste del nær jorden. Under de tre tilgangstrin tager du forsigtigt hånden fra sin startposition i taljen til sin endelige position over hovedet (som forklaret ovenfor). Sørg for at forlade din hånd tæt på din krop ved at bøje din albue i stedet for at svinge den stive arm væk fra kroppen og derefter op. Når du styrer tre-trins tilgangen og er sikker på din dygtighed med stokken, kan tilgangen udvides til en 12 til 16-trins runde.

Hop med tryk på din venstre fod, ved hjælp af dit højre knæ for at stikke ud i luften. Hopp med tryk på din højre fod, hvis du er venstrehåndet. Du skal køre i et hurtigt tempo, med stangen giver mere og mere højde. Kør med ryggen lige og hop, lad ikke din venstre arm ramme din krop og lade stangen bøje.

Sving dit venstre ben mod toppen af ​​stokken, mens du holder dit højre knæ i 90 graders position af fremspringet for at forsøge at holde kroppen så omvendt som muligt i luften. En god måde at øve på dette er med en one-handed pop-up stick.

Række med dine arme. Gør dette ved at tage hånden fra toppen (højre hånd, hvis den er højrehændet) til hoften. Dette vil give dig højde og holde dig tæt på stangen.

Vend om. Indtil da har du været med din ryg til sporet. Træk og drej din hofte om stokken. Start manøvren ved at dreje højre fod indad. Når du trækker, skal din krop naturligvis vende pinden, så din mave står over for banen.

Slip stangen ud, når den når den maksimale højde. Dine fødder skal stadig være oprejst (næsten som om du lavede en håndhåndstand og skubbet væk fra staven). En af de vanskeligere teknikker er at holde balancen i lodret stilling, med dit hoved og skuldre nede og med dine ben udvidet over dem. Begynder og mellemliggende hoppere risikerer at begå fejlen ved at lade benene falde mod baren og ud af et 30 cm eller 60 cm højspring. Stå oprejst under trækking og drejning! Pas på! De alvorligste skader i polvalv forekommer, når jumperen løser polen i god tid og falder først i støtteboksen.