Sådan bruges vægtløftningsbånd

Vægtløftningsbånd er nyttige værktøjer til bodybuilding træning. Hvis du har fået nok styrke til at begynde at løfte tungere vægte, men tror, at dit fodspor ikke er stærkt nok til at løfte vægte i øvelser som løftejord, trække med vægt eller shrugging, kan du overveje at bruge løftebånd vægtforhold. Båndene giver dig mulighed for at løfte noget af vægten med dine håndled, så det vil holde vægten lang nok til at fuldføre øvelsen.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Vælg vægtløftningsbånd lavet af lærred. Selv om du kan købe polstret spor med velcro, læder og vægtløftningshandsker med indbyggede stropper, er de ikke meget bedre hvad angår brug og funktionalitet og er dyrere.

Passer enderne af strimlen gennem åbningen for at danne en cirkel. Nogle typer af spor kommer med velcro i stedet for åbninger.

Læg sporene. Kør dine hænder gennem cirklerne eller fastgør strimlerne med kardborrelåsen, så strimlens ende hænger over fingrene. Træk enderne af båndene eller juster velcroen, indtil båndene er stramme rundt om håndledene.

Pak omslutningen af båndet rundt om stangen (eller stængerne) med vægten. Start under baglinjen fremad, og sæt derefter båndet over og under igen. Nogle trænere foretrækker at binde båndene i en 8.

Sæt dine hænder på sporene for at holde dem på plads. Hvis det bliver ubehageligt, pakk dem igen.

Rul stangen i din retning, indtil båndene er stramme og trækker håndledene.

Løft din vægt, vær forsigtig med ikke at tvinge dit håndled til at håndtere den fulde vægt. Vægtløftningsbånd bør gøre dit håndled hjælper dig med at holde dit fodspor på baren. Du kan såre dit håndled, hvis du afhænger for meget på det for at løfte vægten.

Styr dit fodspor. Brug håndgreb, bøj håndleddet eller fingerspidsen, klat op på strenge eller hæng fra trækstangen for at styrke dit fodspor, så du behøver ikke at stole for meget på dine vægtløftningsbånd. Disse spor giver ofte folk mulighed for at ignorere behovet for at styrke deres fodspor.

tips

Du kan også bruge vægtløftningsbånd til at hjælpe dig med at træne med lettere vægte, hvis du er ved at genvinde fra en blå mærke og har brug for ekstra hjælp til at holde baren.
Overvej vægtløftning kroge, som er hårde plastik eller metal kroge fastgjort til håndledbånd eller vægt løftehandsker.

advarsler

Brug ikke vægtløftningsbånd til at øge vægten, du løfter ud over, hvad dine muskler kan klare. Hvis du løfter mere vægt end du kan, kan du strække dine muskler eller endda bryde knogler.

Del på sociale netværk:

Relaterede