HodTari.com

Hvordan man laver militær udvikling

Militær udvikling er en skulderøvelse, der fokuserer på deltoiden, den bageste deltoid og triceps, forudsat at bevægelsen er korrekt lavet.

trin

Billedbetegnelse Lav en militær presse Trin 1
1

Video: UFO orbs is aliens technology or human technology

Stå med dine fødder adskilt af samme afstand fra dine skuldre. Tag stativstangen eller løft den af ​​gulvet (brug stativet til at få en nemmere start).
  • Baren skal nu være i kontakt med brystet og arme, strakt og klar til at hæve baren. Fodsporet skal være bredere end skuldrene, men det er muligt at deltage i flere hænder for at oprette en variant, der vil virke triceps mere. Idealet er stadig at starte med det bredere fodspor.
  • Billede med titlen Gør et militærtryk Trin 2
    2
    Kontroller hændernes position. Tommelfingeren skal være bag stangen, mens måleren, midten, ringen og pinky holder baren naturligt.
  • Billedbetegnelse Lav et militærtryk Trin 3
    3
    Begynd at løfte stangen parallelt med hagen, mens du holder din nakke bøjet.
  • Billedbetegnelse Lav en militær presse Trin 4
    4
    Flex tricepsne, så snart håndledene er vinkelret på stangen - på det tidspunkt skal det hvile på håndleddet, mens du fortsætter med at løfte det.
    • Efter færdiggørelsen af ​​de foregående trin bør stangen være over hovedet, og det er på det tidspunkt, at tricepsne er fuldt bøjede og skuldrene fungerer korrekt.

  • Video: Niels Christian Selchau-Mark, Styrk forsvaret! Konservativt Landsråd 2014



    Billedbetegnelse Lav et militærtryk Trin 5
    5
    Sænk baren, mens du løftede den, men bøj ikke dine arme så meget som du gjorde i den indledende position.
  • Billedbetegnelse Lav et militærtryk Trin 6
    6
    Gentag de forrige trin igen. Gør dette, indtil du har udført det ønskede antal gentagelser.
  • Billedbetegnelse Lav en Military Press Intro
    7
    Færdig.

    • tips

    • Undgå skade og ikke snyde. Sænk altid stangen til hakhøjden og løft den op igen. Du lurer kun dig selv, hvis du ikke gør det fulde træk.
    • Tal med en læge, før du starter en øvelsesrutine.
      • Start langsomt, fordi denne øvelse kræver færdighed, og at have styrke betyder at have evne. Når du begynder at øge din vægt, betyder det at du har mestret øvelsen.
    • Som nævnt før kan denne øvelse sættes, og som variation er det muligt at gøre det med lukket fodspor for at arbejde triceps. Træningen forbliver imidlertid sammensat og arbejder forskellige dele af kroppen.

    advarsler

    • Drej ikke dine hofter og hold altid baren under kontrol. Hvis du ikke kan holde dine hofter låst under kørslen, sænk din vægt.

    Nødvendige materialer

    • En bar og skiver med en vægt på 20 kg. Yderligere skiver til at øge vægten.
    • Det er tilrådeligt at starte med en let, hul bar, ikke den olympiske.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com