Sådan brændes kalorier under arbejdet

Gør vejen til arbejde en mulighed for at udøve. En af de bedste måder at tilføje motion til din daglige arbejdsrutine er at behandle stien som en chance for at udøve i stedet for noget, du skal udholde for at arbejde. Brug en hvilken som helst metode til at undgå at sidde i din bil i morgenkøerne. Gå eller cykle, hvis du bor tæt ved. Hvis ikke, skal du kigge efter nærliggende transportmidler og bruge den til at afslutte din rejse.

• Over tid kan man undgå at spare penge, hvis man undgår bilen. Gåture eller cykling er næsten gratis - du behøver kun at tilbringe med sneakers og med cykeldele og udstyr. Bus- og metrostationer kan være dyre, men de er næsten ubetydelige i forhold til benzinomkostningerne (for ikke at nævne vedligeholdelsen af ​​bilen).

Organiser en gruppe. Enhver øvelse bliver lettere, når du har en virksomhed til at opmuntre. Derefter, hvis du kan, deltage i en gruppe mennesker fra kontoret for at træne sammen. Denne praksis er allerede meget almindelig i nye eller mindre virksomheder. Som led i rutinen kan du f.eks. Reservere 15 minutter før frokost hver dag til motion - mandage, onsdage og fredage kan du fokusere på dine arme og gøre push-ups, og på tirsdage og torsdage fokusere på underlivet og lave sit-ups. Et alternativ er at deltage i en gruppe mennesker til at spille fodbold efter arbejde i ugen. Valget er uendeligt, begrænset kun af dine præferencer og dine kolleger.

• Hvis din chef tillader det, kan du afsløre træningsgruppen på hvilesteder, i frokosten osv.

Gå ud i frokosten. Afhængig af virksomhedens kultur kan din frokost vare op til en time. Hvis du har tid, tag dig tid til at lave hurtige aerobic øvelser. Prøv at gå, jogge eller cykle til din destination, hvis det er muligt. Hvis du går for mad, kan du endda spise den mens du går.

Gå hurtigt på arbejde. Få mest muligt ud af alle de muligheder du har for at komme op og flytte! Når du skal flytte mellem værelser og korridorer, så prøv at flytte hurtigt. Du behøver ikke at løbe og ende med at skade dig selv - en simpel, hurtigere gåtur kan øge din kalorieforbrænding. Du vil blive overrasket over hvor godt du går hurtigt, især på et job, der kræver, at du står hele dagen.

Planlæg forretningsrejser, der passer til dine sundhedsbehov. Fordi ture giver dig mulighed for at forlade huset og gå til en anden by (eller et andet land), kan de begrænse din evne til at flytte. Utallige timer på fly, busser, biler og tog kan ødelægge dine planer om at forbrænde kalorier. Endnu værre: mange møder kan ske under måltider med mange kalorier. Så hvis du har mulighed for det, planlæg dig videre. Medbring en slags træning (f.eks. Træningsbaner), så du kan træne på dit hotel under rejsen. Endnu bedre, prøv at bo på et hotel, der har et motionsrum. Når du rejser, vil du være langt fra dine bekvemmeligheder, men det er ingen undskyldning at lade din krop være til side.

Træn med vægte for at fremskynde brændingen af ​​kalorier. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv (73 flere kalorier pr. Pund pr. Dag, for at være præcise). Jo mere muskel du har, desto større er din basal metaboliske rate (BMR). Forestil dig, at hver muskelcelle du får, er en lille fabrik, der brænder fedt konsekvent, selvom du sover og bevæger dig. Muskelforstærkning gennem vægte og øvelser uden for arbejde er en god måde at forbrænde kalorier under arbejdet, selv til tider, hvor du skal sidde.

Acceptér koffein, men sig nej til sukker og mælk. Nogle beviser støtter teorien om, at koffein kan hjælpe dig med at tabe sig, selvom det forhold ikke er konkret. Det kan øge antallet af kalorier brændt ved at stimulere termogenese - en måde for din krop at generere varme og energi. Det kan også undertrykke din appetit, hvilket får dig til at indtage mindre mad end normalt. Men det mest nyttige aspekt af koffein er, at det giver energi til at koncentrere sig. For eksempel at gå lidt hurtigere eller gøre en gentagelse.

• Uanset hvad, stol ikke stærkt på koffein som en måde at tabe sig på. Det erstatter ikke øvelser, og hvis det indtages i overdrivelse, vil ethvert resultat være mindre, hvis du er nervøs og enorm.