Mennesker, der arbejder på kontorer, især dem, der bruger computere, bruger det meste af dagen og ser på en skærm. Det er meget nemt at få vægt ved at arbejde på disse funktioner. Her er nogle trin, du kan tage for at undgå at gå i vægt, hvis du arbejder på et kontor og måske endda miste noget af den vægt, du allerede har opnået.
Drikk ansvarligt. Hold dig væk fra læskedrikke og sukkerholdige drikkevarer. De er meget fristende og kan hjælpe dig med at holde dig vågen mens du er på arbejde, men de giver ingen reel fordel for dig, og disse drikkevarer har mange kalorier i form af sukker. Hvis du har brug for koffein, kan du drikke kaffe eller te (men ikke drikke for meget og maneire i sukker). Prøv koffeinfri drikke, en frugtjuice fra tid til anden og vand med citronpresset.
Video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
2
Video: Sådan Vælger Du Den Rigtige Vogn Til Arbejdspladsen - En Guide | Gerdmans
Drik rigeligt med vand. Drikkevand er godt for dig og vil stoppe dig med at tænke på sodavand, kaffe eller alkohol. Du vil også begynde at gå oftere på badeværelset, og du vil forbrænde nogle kalorier ved at gå der.
3
Hold dig væk fra slik. Ja, de er lækre, men de dræber virkelig ikke din sult, og du vil bare spise mere og mere. I stedet for at besøge maskinen til læskedrikke og snacks, bringe hjemmebistand, såsom gulerødder, ostepinde, hel eller skiveskåret frisk frugt, små mængder dehydreret frugt, kiks og endda tyggegummi.
Video: MARIE MOORE GEMINI AUGUST 27,2018 WEEKLY HOROSCOPE
4
Tag en tur på kontoret og strække fra tid til anden. Hop lidt, dans, spil tricks med dine venner, alligevel, bare flytte! Tag korte pauser hver time og flyt din krop.
Video: Rengøringsguide
5
Træn i din stol. Der er mange hjemmesider online, der giver dig ideer til at udøve i din stol. Du kan endda bruge et lille sæt vægte. Der er også træningsprogrammer til at installere på din computer, der fortæller dig, hvornår det er tid til at tage en pause og stadig tilbyde dig øvelsesmuligheder.
Flyt dit ben. Ja, din mor fortalte dig ikke at have disse crazes, men at flytte, selvom kun lidt, kan hjælpe med at forbrænde kalorier og holde blodet flydende.
Sæt en sang til at spille, hvis du kan (brug hovedtelefoner, så du ikke kommer i vejen for dine kolleger). Så flyt til sangens takt. Glem ikke, at du er på arbejde, og ikke på en fest, du kan gøre enkle træk, som f.eks. Wiggling din hånd og ryster hovedet lidt. Alt hjælper.
6
Brug den tid, det tager ting at indlæse på din computer for at holde sig i form. Ønsker du at motionere, mens du venter på ting på din computer for at indlæse. Gå til den anden side af kontoret, og kom så tilbage eller strække med benet.
7
Prøv at stå op, når du planlægger ting. Dette er sundere end at sidde. Eller udskift din stol med en schweizisk bold. Dette vil virke i mavemusklerne og forbedre din balance.
8
Brug trappen i stedet for elevatoren for at komme til dit kontor. Dette er en simpel, men meget effektiv øvelse. I starten af stigen skal du placere dine tæer i kanten af trinet og sænke dine hæle mod gulvet og strakke dine fødder og balancere ved hånden. Gør dette fem gange for at udøve dine kalve. Du kan også gøre dette ved at træde på en tyk bog, som f.eks. En telefonbog.
9
Tag ture ved frokosttid, før eller efter arbejde. Afslut bygningen og gå rundt om det, eller tag en tur rundt i blokken. Nyd og få lidt sol, vejret tillader det. Hvis vejret er dårligt, skal du besøge nærmeste stige til træning. At have en træningspartner kan hjælpe.
10
Motion uden for kontoret. Gå til fods eller cykle til arbejde eller til busstoppestedet, hvis du kan. Hvis du ikke kan, tag dig tid til at gøre noget motion uden for arbejdet. Selv en lille 15 minutters gåtur er allerede bedre end ingenting.
11
Tag din frokost hjem. Restaurant måltider serveres normalt i store portioner og valgmulighederne er alle meget kalorier. Du kan spise bedre og stadig spare penge, hvis du bringer din frokost hjem.
Bær nok mad til at holde hele dagen. Hvis din sandwich slutter inden afrejsedagen, vil du lave en sund snack eller vil du besøge snackautomaten?
Hvis du skal spise på en restaurant eller snackbar, skal du kigge efter mindre portioner. Salger de en halv sandwich med salat eller suppe? Har restauranten nok salatvalg?
Opdel de store portioner. Spis halvdelen af restaurantens mad på en dag og spar den anden halvdel for en anden dag.
tips
Når du går gennem kontoret, gå rundt med papirer i din hånd, ser det ud som om du arbejder.
Gå gennem kontoret, når du kan og i det mindste hver time.
Sug isbiter på varme dage - dette vil hjælpe dig med at køle ned og forhindre dig i at spise slik og drikke sodavand.
Køb en flaske vand med billeder eller sjove ord, der inspirerer dig til at drikke vand. Gør det ikke Fyld det med andet end vand. Din vandflaske reducerer også brugen af engangs kopper.
Spis frugter til at erstatte candy, du kan endda tygge sukkerfri tyggegummi. Det vil holde din mund optaget.
advarsler
Forlad ikke dit kontor for ofte, dette kan have en negativ indvirkning på dit job. Brug pladsen på kontoret til at gå i stedet for at forlade bygningen eller gå ned ad gangen flere gange.
Drik ikke for meget vand før møder. At gå ud midt i et vigtigt møde kan være katastrofalt.
Kontakt venligst din læge, inden du starter et træningsprogram.
Nødvendige materialer
Flaske vand
vand
Sunde snacks
Internetforbindelse (for at kigge efter øvelsesideer)
Hvordan man holder op med kaffe
Sådan stopper du sodavand
Sådan opretter du en drikkevaner
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber sig ved at drikke kakao
Hvordan man taber sig med kaffe
Hvordan man taber sig med sundhed
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan brændes kalorier
Sådan holder du dagen efter at have været væk Vågne hele natten
Hvordan man får mere vækket uden at drikke kaffe
Sådan Stop Kaffe Drikker
Sådan Stop Eating Sugar
Sådan stopper du soda
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man tager 8 glas vand om dagen
At gøre vandforbruget mere behageligt