HodTari.com

Sådan Cure Fedme

Undersøgelser har vist, at overvægtige mennesker er tilbøjelige til at dø tidligere end folk med normal vægt. Folk, der vejer 20% mere end normalt, anses for overvægtige. At reducere din vægt med kun 5-10% kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. En disciplineret overvægtig person kan tabe sig permanent med ændringer i kost og øget fysisk aktivitet.

trin

Metode 1
ernæring

Billede med titlen Cure Obesity Step 1
1
Tal med din læge om din kost. Du skal muligvis også arbejde med en fedme specialist eller en ernæringsekspert.

  • Video: Sådan Cure Brok Naturligvis Uden Kirurgi hos Mænd og Kvinder

    Video: Natural Cures for Fod Tendonitis

    Billede med titlen Cure Obesity Step 2
    2
    Reducer antallet af kalorier du spiser og spis sundere fødevarer.
    • Begræns ikke for mange kalorier. Eksperter anbefaler at tabe 0,5 til 1 kg pr. Uge. Folk, der forsøger hårdere kostvaner, går normalt tilbage. Undgå også fad diæter. Du har brug for en kost, som kan føre til livet.
    • Tjek med din sundhedspersonale, hvor mange kalorier du bruger. Læger anbefaler normalt at forbruge mellem 1.000 og 1.600 kalorier om dagen, afhængigt af deres størrelse og niveau af fysisk aktivitet.
    • Skær slik, fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, som har mange kalorier i små mængder mad. Udskift fedtede fødevarer og reducer sult ved at spise store mængder frugt og grøntsager, men med færre kalorier.
    • Basere din kost stammer fra vegetabilske fødevarer, herunder bønner, linser, ærter, fuldkorn, nødder, frugter og grøntsager.
    • Spis magre kød som kylling, kalkun og fisk.
    • Spis fedtfattige mejeriprodukter.
    • Reducer fedtindtag. Fedtstoffer skal komme fra sunde kilder som valnødder, jordnøddeolie og olivenolie og canola.

    • Metode 2
    Fysisk aktivitet

    Billede med titlen Cure Obesity Step 3
    1
    Tal med din læge om motion. Overvægtige mennesker kan have brug for op til 300 minutters motion per uge med moderat intensitet for at tabe sig betydeligt. Det svarer til en times motion, 5 dage om ugen.
    • Hvis du ikke træner, skal du tale med din læge eller en personlig træner om, hvor meget motion du skal gøre. Gradvist øge intensitet og varighed op til 250-300 minutter om ugen.
    • Hvis du ikke kan gøre en times motion på en gang, skal du lave flere sessioner om dagen.
    • Hvis du går, gå i et hurtigt tempo for at øge din puls og forbrænde flere kalorier.
    • Tilføj aktiviteter til din rutine. Gå ovenpå i stedet for at bruge elevatoren. Park længere fra butikens indgang. Gå op og flyt ofte. Arbejd i haven og gør hyppigere arbejde.

    Metode 3
    Ændring af adfærd



    Billede med titlen Cure Obesity Step 4
    1
    Gør terapi sessioner. Terapeuter kan arbejde med dig om dine følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer i forbindelse med mad. En terapeut kan lære dig at håndtere trang til at spise og den angst, der kan føre til overspisning.
  • Billede med titlen Cure Obesity Trin 5
    2
    Overvej at blive medlem af en støttegruppe for at møde andre, der er overvægtige. Du kan også møde mennesker, der har haft succes med vægttab.

    • Metode 4
    medicin

    Billede med titlen Cure Obesity Step 6
    1
    Spørg din læge om medicin godkendt af myndighederne for vægttab.
    • Nogle lægemidler blokere fedtabsorption, men de er ikke effektive alene, tværtimod fungerer de, når de kombineres med kostændringer og motion.

    Metode 5
    kirurgi

    1. Billede med titlen Cure Obesity Step 7
      1
      Tal med din læge om vægttab kirurgi, hvis din BMI er 40 eller mere, eller hvis din BMI er 35 eller derover, og du har brug for at tabe sig tvingende medicinske årsager, såsom diabetes.
      • For at beregne dit BMI skal du dividere din vægt i kg ved sin højde i kvadratmeter.
      • Der er flere typer vægttaboperationer. Nogle begrænser kalorier og næringsstoffer, som din krop kan forbruge. Andre reducerer mængden af ​​mad, din mave støtter. Nogle operationer kombinerer 2.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com