HodTari.com

Sådan overvinder du fedme

Fedme er som regel en sygdom forårsaget af livsstil, men det kan være en konsekvens af andre tilstande som diabetes og lidelser i skjoldbruskkirtlen. Det er ikke kun almindeligt blandt voksne, da unge og selv børn er ofre for denne sygdom. Fedme er en årsag til forskellige hjertesygdomme og udgør en stor fare for en persons psykiske helbred.

trin

Billede titled Overcome Obesity Step 1
1
Træn. Dette er det første og vigtigste skridt til at bekæmpe fedme. Motion hjælper med at "forbrænde" kalorier og fedtstoffer. Træne tre til fire dage om ugen i ca. 30 minutter, men tag en morgen tur hver dag. Svømning, cykling, dans, tennis, vandring og jogging hjælper med at brænde masser af kalorier. Motion udgivelser endorfiner (glæde hormoner), der holder dig i et godt humør. Derudover hjælper svedtendens kroppen med at slippe af med toksiner.
  • Billede med titlen Overcome Obesity Step 2
    2
    Tag en kost Kun øvelsen er ikke nok til at styre vægten. Pas på din kost! Hvad du spiser virkelig betyder noget. Forøg mængden af ​​rå grøntsager og frugter i din kost. Agurk er virkelig god, da den bidrager meget lidt med hensyn til kalorier, går godt til fordøjelsessystemet og indeholder en stor mængde vand. Undgå at fjerne kødet fuldstændigt, men spis skinnet fisk og kylling. Hold også din krop hydreret.

  • Video: Sneak peek i Fedme - Hvad er problemet? / Sneak peek into Obesity - What's the Problem?

    Billede med titlen Overcome Obesity Step 3
    3
    Spis i små portioner. Lav fem til seks små, sunde måltider i stedet for tre normale måltider om dagen. På den måde forbliver din mave ikke tom i lange perioder, og du vil ikke føle dig sulten.

  • Video: Appetizer: Fedme - Hvad er problemet / Obesity - What's the Problem?

    Billede titel Overcome Obesity Step 4
    4
    Stop med at spise crap. Fortæl dig selv, at du ikke er en mad junkie. Sig nej til pommes frites, burgere og sodavand.

  • Video: Intro til fedme

    Billede titled Overcome Obesity Step 5
    5


    Drikke til sidst. Overdriven alkoholforbrug er dårlig for leveren, bidrager til fedme og er en væsentlig årsag til alkoholisk hepatitis.
  • Billede med titlen Overcome Obesity Step 6
    6
    Væg dig selv. Få balance og tjekke din vægt hver morgen. Dette vil tjene til at motivere dig til at tabe sig og holde dig orienteret om dine fremskridt. Dette vil også hjælpe dig med at sætte et mål for hver uge.
  • Billede titled Overcome Obesity Step 7
    7
    Beregn dit BMI. Kropsmasseindekset defineres som vægten af ​​et individ i kilo divideret med hans højde i meter kvadratisk. Normalt betragtes et BMI på 18 til 25 som normalt. Området på 25 til 29 er overvægtigt, og over 30 er overvægtige, mens en BMI over 35 svarer til kategorien af ​​morbid overveje. Beregning af din BMI vil hjælpe med at bestemme graden af ​​din fedme.
  • Billede titled Overcome Obesity Step 8
    8
    Undgå vægttabsdietter. Undgå de utallige vægttab, der er tilgængelige på markedet. Følg en sund kost baseret på grøntsager, fedtfattigt kød, olivenolie, væsker og motion. Husk at der ikke er genvej til sundhed.
  • Billede titled Overcome Obesity Step 9
    9
    Undgå ekstreme kostvaner. I starten taber personen vægten, men som tiden går, svækker kroppen og der er en alvorlig mangel på essentielle næringsstoffer. Også radikale kostvaner ender med at spise meget efter en måned eller to af slankekure.

    • tips

    • Elsk dig selv og din krop. Husk, at hvad du spiser siger meget om dig.
    • Brug din viljestyrke og fortæl dig selv, at du kun kan gøre det. Hver morgen står du foran et spejl og siger, "Jeg kan gøre det."
    • Værdsætter din indsats og belønner dig selv hver gang du taber. Gå til din yndlings biograf eller gør alt, hvad du elsker.
    • Klage ikke over din vægt i stedet for at begynde at handle.

    advarsler

    Video: Fedme kan være hårdt

    • Hvis du er morbid overveje eller farligt overvægtig, er det tid til at konsultere en læge.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com