Hvordan man bliver hos Lisa`s Belly (Women)

At have en flad mave er et stort problem for folk, der følger kost og fitness entusiaster. Desværre er der ikke et magisk pas, der genererer øjeblikkelige resultater, og nogle individer er naturligt modtagelige for mere afrundede talje. Dine gener kan overlade det tilbøjelige til at have en fyldigere mave på grund af formen på dine indre organer eller den måde, hvorpå dit fedt er fordelt. Men hvis du vil forsøge at få et godt resultat, er der passende foranstaltninger. Fokus på din kost og det grundlæggende ved vægttab for at reducere det samlede fedtindhold og dermed lade abdomen smadre og fastere.

indhold

Trin

Del 1udøver øvelser for at tabe mavefedt
Del 2Ændre din kost

Video: how to heal the emotional body - teal swan

Del 3Ændre din livsstil

Video: 10 min sixpack workout / no equipment | pamela rf
Kilder og citater

trin

Del 1
Udøver øvelser for at tabe mavefedt

Fokus på hele din krop. Stop med at forsøge at reducere fedtindholdet i bestemte områder - hvilket ikke er mere end en myte om vægttab. Toning visse områder, såsom arme og mave, kan gøre dem skarpere og tyndere. Men for at tabe fedtmasse bør du tænke på hele kroppen.

At tabe sig og undgå at få det igen kræver en kontrolleret kalorie diæt og 60 minutters moderat motion (som at gå) hver dag. Mavefedt er ofte den første, der fjernes i vægttabregimer, og høj aerob træning kan efterlade taljen tyndere.
Kredsløb er en anden god mulighed for at bekæmpe mavefedt ved at reducere vægten på hele kroppen. Du kan finde træningsark, der er oprettet på internettet eller tilmeldes i et motionsrum. Disse kredsløb kombinerer kardiovaskulære øvelser og praktiseres kontinuerligt uden intervaller. Mens monteret, det accelererer hjerteslag og styrke forskellige muskler, der giver fokus til hele kroppen (i stedet for bare maven).

Styrker kerne muskler. For at få tonet, gør øvelser, der fokuserer på underlivet. Dette hjælper ikke med at forbrænde fedt, men det kan give en allerede magert mave et mere defineret og dermed magert udseende. Det kan også øge effektiviteten af dine træningsprogrammer ved at få dig til at forbrænde flere kalorier på et normalt regime.

Abdominal er en klassisk øvelse for at styrke kernen. Lig på ryggen og læg dine fødder mod væggen, så dine ben bliver bøjet 90 grader. Kryds armerne over brystet, løft dit hoved og skuldre mod dine lår og ånde tælle til tre - og vend tilbage til startpositionen og gentag.
Surfbrættet er en anden populær øvelse for kernen. Stå i flex position med dine hænder under dine skuldre. Lad dine ben lige og oprejst og slutte med dine fødder. I stedet for at sænke dig selv at bøje, hold den holdning så længe du kan, og prøv at øge den tid gradvist.
Teknikker som pilates og yoga sætter fokus på kroppens kerne muskler. Tilmeld dig et motionscenter eller søg efter chips oprettet på internettet. mange vlogueiros YouTube og motionentusiaster sender letforståelige eksempler, der kan gøres hjemme med et tøj til mad og tøj.

Prøv side skråninger. Mens det er umuligt at reducere fedt på bestemte punkter, fokuserer nogle øvelser på områder nær maven. Sidefliser kan øge blodgennemstrømningen til stedet, hvilket igen kan øge iltniveauet og hjælpe dig med at opnå muskel - toning maven i processen. Det kan også være godt for at styrke kroppen som helhed, hvilket gør træningene mere effektive og mindre anstrengende.

Læn dig til den ene side, mens du lægger den modsatte arm på hovedet - så lænet til den anden side. Gør ti gentagelser for hver halvdel af kroppen. Mange bruger vægte til skråningerne, men det kan være dårligt for deres muskler og kan efterlade taljen tykkere på grund af overskydende masse.
Når du prøver at tune din talje, skal du fokusere på øvelser, der twist og twist - så du ikke vil tilføje mere spænding til stedet.

Del 2
Ændre din kost

Video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan

Billede med titlen Diet for slagofferoffer Trin 3

Reducer brugen af bordssalt. Denne ingrediens kan have en negativ effekt på enhver rutine af vægttab øvelser, som kan sabotere din evne til at fjerne mavefedt. Dette er en måde at begrænse hævelse i taljen og lade området glatte, især på kort sigt.

Hævelsen i maven er normalt forårsaget af overskydende vand. Bevægelsen af væsken i kroppen er igen relateret til det høje forbrug af natrium.
Reducer dit natriumindtag. Læs madmærkerne for at se, hvor meget af produktet der er i, hvad du spiser. Vær opmærksom på, at oplysningerne kan være forkerte. Nogle gange ser en kartoffelkage ikke ud til at være så sundhedsskadelig - indtil du er klar over, at næringsoplysningerne på pakken specificerer hver servering, og sækken har ca. 2½ af dem. Vær realistisk om mængden af bestemt produkt, du vil forbruge og beregne natriumindholdet i disse varer.
Undgå forarbejdede fødevarer og tilsæt ikke salt til tilberedte måltider derhjemme. Pas også på dåse og sojasovs, som kan være godt saltet.

Billedbetegnelse Behandl IBS Symptomer med kost Trin 4

Forbruge flere hele korn. Forarbejdede eller raffinerede korn, såsom brød og hvid ris, indeholder tomme kalorier, der kan manipulere niveauerne af hormoner i kroppen og dermed generere for stor fedtproduktion. Bytte disse produkter med fuldkorn, når det er muligt, kan gøre maven glattere.

Hele korn er en gruppe af fødevarer, hvis hele frø indeholder naturlige næringsstoffer i deres oprindelige forhold. Nogle eksempler omfatter visse typer brød, ris, byg, boghvede, havre og quinoa. Forarbejdede ceraler er igen dem, der er blevet brudt, rullet, knæet, kogt eller på anden måde ændret - hvilket resulterer i en lavere ernæringsværdi.
Forbruger raffineret ceria katalyserer en proces i kroppen, hvor blodsukkerniveauerne stiger, og insulin har toppe. Når dette sker, bliver kroppen mere klar til at deponere fedt og har tendens til at gøre det i maven.
Hele korn og højfibre fødevarer hjælper med at regulere insulin niveauer i kroppen. Dette sænker blodglukosen, hvilket igen reducerer fedtaflejring.
Giv fortrinsret til brød, ris, havre og så videre. i stedet for raffinerede produkter. Alligevel skal du altid læse etiketterne. Ofte er varer klassificeret som "hele" lavet med raffinerede produkter og kun lidt fuld hvedemel - hvilket burde være første ting i listen over ingredienser i en virkelig integreret mad. Brød fremstillet på markedsbagerier købes normalt ikke fra andre steder og er derfor sandsynligvis sunde.

Billedbetegnelse Løs hurtig på 5 bites kost Trin 9

Køb masser af sunde fødevarer. Hele produkter er kun begyndelsen. For at have en flad og defineret mave skal hovedparten af kalorier komme fra gode genstande til sundhed.

Fjern behandlede og sukkerholdige produkter fra din kost. kartofler, fastfood etc. bør forbydes.
Bønner og andre grøntsager er kvalitetscarbohydrater og har proteiner. Bønnerne kan gøre dig mere tilfreds på kort tid, foruden at hjælpe dig med at forbrænde fedt efter en træning. Prøv at handle produkter som kylling og oksekød til sort, rød eller lilla bønner i et par måltider hver uge.
Bær, som blåbær og jordbær, er lavt i kalorier og er en god kilde til essentielle vitaminer, der kan gøre kroppen sund. Hold en skål af disse produkter i køleskabet og forbruge dem, hvis du har brug for at snack (i stedet for at spise cookies eller slik).
Nødder består af sunde fedtstoffer til hjertet og kan forlade kroppen tilfreds og reducere sulten. Vær dog forsigtig. Selv om de er sunde, har disse produkter et højt kalorieindhold, og det er nemt at overdrive deres forbrug, hvilket kan øge deres vægt.

Del 3
Ændre din livsstil

Billedbetegnelse Hjælp et alkoholholdigt stop drikker trin 7

Video: 10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf

Forbruge mindre alkohol. Af flere årsager er indtagelse af dette produkt en dårlig ide for alle, der ønsker at tabe sig på deres mave.

Folk, der drikker meget ofte, har ofte det, der kaldes en "øl mage". Dette skyldes, at alkohol frigiver østrogen ind i blodbanen, hvilket efterlader kroppen mere sandsynligt at beholde fedt og dermed blive i vægt.
Alkohol øger også appetitten og reducerer hæmninger og selvkontrol. Afsnit af overdrevet forbrug af produktet kommer sædvanligvis op i snacks i sen aften eller i fastfood eller lignende. Alkoholernes kalorier kombineres med fødevarerne og øger så meget kalorieindtaget på kort tid.

Billede med titlen Drikke mere vand hver dag Trin 13

Drik mere vand over dagene. Dette har indflydelse på vægttab. Hold kroppen hydreret ved at forlade taljen tyndere.

Talrige undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem vand og vægttab. Selvom forskere ikke har nogen konsensus om motivet bag dette, mistanke de, at vand hjælper med at fylde maven, skaber en følelse af tilfredshed og reducerer chancerne for overforbrug af fødevarer.
Prøv at drikke to kroppe på 250 ml vand 30 minutter før hvert måltid og to mere i løbet af dagen. At drikke før spiser fylder maven, reducerer sult under morgenmad, frokost og aftensmad.

Billede med titlen Do Yoga at Home Step 28

Find måder at undgå at gå i vægt på grund af stress (som kan bidrage til denne gevinst på flere måder). Når det er irriteret, er vi mindre tilbøjelige til at have god ernæring og motion - desuden frigives visse hormoner under stressede tider og kan bidrage til fedtretention i kroppen. At finde frem til måder at håndtere livets problemer kan hjælpe dig med at undgå problemet.

Spørg dig selv, hvorfor du spiser hver gang du forbereder et måltid. Er det fordi du virkelig er sulten eller fordi dit sind er optaget af noget? Hvis svaret er sidstnævnte, finder du en måde at håndtere det problem, der er mere effektivt end at spise.
Hold ikke "trøstemad" hjemme eller på arbejdspladsen. Hvis du har mindre adgang til den mad, du spiser, når du er stresset, vil fristelsen blive mindre.
Find en distraktion, hvis du er for fristet til at spise, når du er stresset. Løsning af puslespil, deltagelse i vittigheder og læsning kan være alternativer. Du kan endda øve let motion, som f.eks. En kort gåtur, for at håndtere situationen i stedet for at spise.
Overvej at praktisere afslapningsteknikker som yoga, dyb vejrtrækning, stretching eller meditation. Find en stresskamp, der virker for dig og øve det, når du begynder at blive nervøs.