HodTari.com

Hvordan man taber vægt efter graviditet

At tabe sig efter fødslen kan være svært for nogle kvinder. Mens de første få pund naturligvis tabes inden for den første uge efter fødslen, kan den resterende vægt forårsage en vis frustration. Der er flere ting, du kan gøre for at fremskynde processen og gøre det nemmere.

trin

Metode 1
Start en ny rutine

Billede med titlen Løs babyvægt Trin 1
1
Tag det let. I de første seks uger efter fødslen bør du ikke have kost eller motion. Prøv at tabe langsomt i løbet af et år, før du vender tilbage til den vægt, du havde før du blev gravid. Berømtheder synes at vende tilbage til deres oprindelige vægt inden for få uger, men denne øjeblikkelige ændring er urealistisk. Faktisk kan man forsøge at tabe meget hurtigt være farligt af flere grunde.
  • Du kan beskadige dine muskler, som stadig er skrøbelige på grund af fødsel.
  • Hvis du ammer, begrænser kalorierne din mælk mindre nærende.
  • Efter fødslen har du brug for masser af energi til at håndtere dine barns behov og begrænser kalorier eller træner for hurtigt, vil gøre hende svagt og træt.
  • Billede med titlen Løs babyvægt Trin 2
    2
    Overvej fordelene ved amning. Selv om undersøgelser ikke er enige om, hvorvidt en kvinde taber hurtigere under amning, kan det være nyttigt i hendes situation. Hvis du stadig kan få mælk fra dine bryster manuelt uden amning, kan du stadig nyde godt af nogle metaboliske fordele, men undersøgelserne er endnu ikke afgørende.

  • Video: Graviditet og vægt

    Video: Sara om forberedelse af hurtigt comeback efter fødsel, kost og vægttab

    Billede med titlen Løs babyvægt Trin 3
    3
    Træn let efter seks uger. Når du er klar (og din læge giver dig et positivt signal), skal du begynde at gå med din baby og lave let øvelse derhjemme. At lave tunge øvelser i gymnastiksalen vil være for svært for din krop, så fokusere på øvelser, som din krop tåler, og som ikke efterlader dig udmattet.
    • Find nogle aktiviteter at gøre med din baby, der er godt for dig og for ham. Dette kan omfatte at gå med ham i en klapvogn eller danse med ham i hans arme.
    • Den enkle handling at bære din baby i en oplader eller baby taske kan tilføje et par ekstra pund, øge indsatsen du sætter i at gå og være godt for det også.

    • Metode 2
    Kom godt i gang igen

    Billede med titlen Løs babyvægt Trin 4
    1
    Vær opmærksom på de snacks, du spiser. Hvis du bliver træt, kan det være nemt at hente noget, der er inden for rækkevidde og spise. I stedet for at spise chips eller is, prøv noget sundere, men lige så tilfredsstillende. Hold dit spisekammer og køleskab fuld af næringsrige fødevarer, så du behøver ikke at spise noget, der forhindrer dig i at tabe sig.
    • Frugter, gulerodstængler, korn- og granola barer, valnødder, majsstivelse kiks, fedtfattig ost og yoghurt er alle forholdsvis nemme at forberede eller købe og vil tilfredsstille dig.
    • Hvis du kan dele hele måltider i individuelle portioner på forhånd, vil det hjælpe dig, når du ikke har energi til at forberede noget.

  • Video: Vægttab - #1

    Billede med titlen Løs babyvægt Trin 5
    2

    Video: Sådan taber du fedt på maven

    Sov når du har brug for det. Det kan være svært at finde en tid til at sove, men det vil medvirke til at styrke din krop, så du får mere energi i løbet af dagen, og du vil få resten til rådighed for din krop til at komme sig, og dette opsving omfatter graviditets vægttab . Stadig sover mens du er træt mindsker mængden af ​​kortisol i dit blod - sådan er stresshormonet, hvilket kan gøre det sværere for dig at tabe sig.


  • Billede med titlen Løs babyvægt Trin 6
    3
    Gør tyngere træningsrutiner. Efter de første par måneder kan du gå tilbage til din tidligere øvelsesrutine. Du kan finde dig selv manglende styrke til de øvelser du gjorde før - vær tålmodig, når du kommer til det niveau, du var før.
    • Gør kardiovaskulære øvelser som løb, svømning, pedal og gå, flere gange om ugen i en halv time ad gangen.
    • Løft lette vægte for at styrke dine muskler.
    • Kom ind i aerobic træningskurser for nye mødre. Instruktøren vil fokusere på "vanskelige" områder for at hjælpe hende genvinde sin præ-graviditet krop.
    • Tag yogaklasser til nye mødre for at styrke deres muskler.
  • Billede med titlen Løs babyvægt Trin 7
    4
    Deltag i en lokal gruppe, der hjælper nye mødre. Det kan være en gruppe nye mødre i din by, der kommer sammen for at hjælpe hinanden. Disse kvinder kan hjælpe dig med at holde motivationen og fokusere på dit mål om at tabe sig.

    • Metode 3
    Taber abdominal fedt

    Billede med titlen Løs babyvægt Trin 8
    1
    Gør de rigtige typer af abdominal øvelser. Under graviditeten forstørres de yderste muskler i din mave, så din baby kan vokse. Efter at barnet er født, kan disse muskler udvides og adskilles, hvilket giver din mave et pungformet udseende. For at få dine muskler tilbage i form, brug følgende teknikker:
    • Omfavne din mave. Sæt eller stå med dine skuldre tilbage og fokus på at klemme dine mave muskler og "sænke" din mave. Gentag denne øvelse et par gange om dagen for at hjælpe med at krympe dine muskler over tid.
    • Gør motion hårdere ved at bruge en vægt. Hold en håndvægt ud foran dig, mens du krymper musklerne i din mave. du kan endda bruge din baby som vægt.
    • Må ikke gøre sit ups. Mavemusklerne kan få musklerne til at adskille, fordi de lægger pres på det forkerte sted.
  • Billede med titlen Løs babyvægt Trin 9
    2
    Undgå fødevarer, der gør dig "hævet". Du kan gøre din mave se tynd ved at undgå fødevarer og drikkevarer, der forårsager "hævelse", og det får din mave til at blive udvidet. Begræns følgende stoffer, mens du forsøger at tabe graviditetsvægt:
    • Saltige fødevarer. Salt forårsager vandretention, så hold dig væk fra salte snacks som pommes frites og andre industrialiserede salater.
    • Drikkevarer med gas. Sodas, selv mousserende vand, forårsager gas og kan gøre din mave virke hævet.
  • Billede med titlen Løs babyvægt Trin 10
    3
    Drik rigeligt med vand. Det kan virke kontraintuitivt, men drikkevand vil hjælpe hende tabe på grund af vandet og vil fjerne toksiner fra hendes krop. Du vil synes at være tyndere, og du vil føle dig sundere og mere energisk. Hvis du drikker otte glas vand om dagen, er det svært for dig, så prøv nogle urtete og spis ikke-dehydrerede frugter og grøntsager.

    • tips

    • Kontakt din læge, hvis du har svært ved at tabe sig efter fødslen.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com