HodTari.com

Sådan får du en Sarado Abdomen i fem dage

De fleste mennesker ønsker en knækket mave med seks muskulære "gominhos". Selvom det ikke er muligt at miste meget på kort tid, kan du accelerere den hastighed, hvormed din krop forbrænder fedt og toniserer torsoen. Med nogle gode næringsmæssige beslutninger og tilføjelsen af ​​visse lokaliserede øvelser kan du opnå en slankere mave på bare fem dage. Det er også muligt med smarte tøjbeslutninger at gøre et øjeblikkeligt slankere udseende.

trin

Metode 1
Gør Smart Drink Decisions

Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 8

Video: SCP-212 The Improver | Safe class | body horror / transfiguration / medical scp

1
Drik mere vand. Det virker kontraproduktivt, men jo mere vand du drikker, jo lettere vil din krop være tilbøjelig til at frigøre overskydende vand, herunder den der gør din mave større og mere afrundet. At drikke en halv liter vand før et måltid kan hjælpe dig med at spise mindre, hvilket resulterer i et vægttab.
  • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​rent vand, så prøv at tilføje citron. Vandet med citron (uden sukker) giver smag til det rene vand, foruden at øge dets indtagelse af vitamin C.
  • Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 9
    2
    Drikke te. Ud over at drikke meget vand, prøv at tilføje grøn og sort te til dit daglige væskeindtag. Te kan forbedre dit humør, mindske risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme og give dig mere energi. Du vil føle dig mere stimuleret til at udøve.
    • Grøn te, især, er rig på antioxidanter kendt som katekiner, der kan hjælpe med at tabe sig.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 11
    3
    Undgå at drikke alkohol. Alkohol er højt i kalorier og kan efterlade dig tilbøjelige til at spise mad, du ikke havde planlagt. Dette vil kun komplicere din indsats. Hvis du vil fortsætte med at drikke, hold dig til en eller to alkoholholdige drikkevarer i sjældne tilfælde.
    • Husk at "en" drink er forskellig i forskellige alkoholiske typer. Et glas vin har for eksempel ca. 150 milliliter, men en øl kan vokse til 350 milliliter. Begge udgør "en" drink, selvom de har forskellige mængder.
  • Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 12
    4
    Undgå kulsyreholdige drikkevarer. De kan gøre dig opsvulmet på grund af dets gasformige indhold og har også store mængder sukker. Det er bedst at drikke vand, vand med citron, te eller kaffe. Når du vælger dine drikkevarer, undgå forarbejdede sukkerarter eller sukkerersubstitutter, som regel findes i diætdrikke. Hvis du ønsker at tage en kulsyreholdig drikke, skal du vælge vand med naturligt aromatiseret gas.

    • Metode 2
    Gør ændringer i kost

    Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 1
    1
    Reducer dit kalorieindtag samlet. Reducer mængden af ​​kalorier du spiser daglig. Spis normalt på en dag og lav noter om dit kalorieindtag. Prøv at reducere dette beløb baseret på den vægt, du vil tabe. For eksempel svarer 450 gram til 3.500 kalorier. Hvis du bruger 2500 kalorier dagligt, kan du reducere dette indtag til 2.000 kalorier og tabe 450 gram om cirka syv dage.
    • Lad ikke dit kalorieindtag forsinke for drastisk. Ikke alene vil dette være potentielt skadeligt, men det kan også resultere i "harmonikaffekten". Dette sker, når personen taber sig meget hurtigt, men får det igen ved at genoptage det normale kalorieindtag. Det er bedst at sænke forbruget langsomt og gradvist.
    • Hvis du ikke rutinemæssigt tæller kalorier og er uvidende om dit minimum daglige krav, er der flere sider og applikationer, der kan danne et skøn. Indtast bare oplysninger relateret til køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau, og disse værktøjer viser, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din egen vægt.
  • Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 2
    2

    Video: Genius inventions that make the world a better place!

    Reducer portionsstørrelsen. Ud over at reducere kalorieindtag generelt, prøv også at forbruge mindre individuelle portioner, og pas på ikke at indtage for meget ad gangen. Overeating kan resultere i oppustethed og gas, og det er en god idé at opdele din kalorieindtagelse jævnt i løbet af dagen. Læs madmærker. De angiver størrelsen af ​​hver del af produktet.
    • Prøv mindre retter. Ved at reducere diskens størrelse, kan du fyldes med dem og narre hjernen til at tro at du spiste mere, end du tror!
    • For at intensivere virkningerne af de mindre portioner skal du forsøge at spise langsomt og bruge meget tid på at tygge hver enkelt af dem. Du vil være i stand til at spise mindre og stadig undgå svulmen på grund af indtagelse af luft.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 3
    3
    Fokus på hele fødevarer. Forarbejdede fødevarer vil kun forhindre din indsats, da de ofte er rige på visse kombinationer af sukker, fedt og natrium. Reserver dine kalorier til fuldfoder: frugt, grøntsager, magert kød og lavt fedtindhold.
    • Mejeriprodukter er fuldfoder, men det er vigtigt at huske, at hvis du har laktoseintolerance, vil det forårsage oppustethed, gas og andre fordøjelsesproblemer. I så fald få dine proteiner og calciumpiller fra andre kilder. Hvis du tror, ​​at du måske ikke indtager nok calcium, skal du tage et multivitamin og tilsæt et protein shake med få kulhydrater i din kost.
    • Pas på at undgå slik og hurtige snacks lavet med hvidt mel, sukker og transfedt. Disse fødevarer vil gøre problemet værre i stedet for at forbedre situationen.
  • Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 4
    4
    Foretrækker sunde fedtstoffer. Enumættede og flerumættede fedtstoffer er meget bedre end mættede og transfedtstoffer. Plantafledte olier som oliven eller solsikke samt nødder og avocadoer er gode kilder til monoumættede fedtstoffer. De hjælper med at sænke kolesterolet og er sunde for hjertet.
    • Brug olivenolie i stedet for smør og andre madolie eller kombinere med eddike for at lave en hjemmelavet salatdressing. Selv en eller to spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie om dagen kan hjælpe med vægttab.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 5
    5
    Forøg dit fiberindtag. Kroppen har brug for fibre, især når de opnås fra sunde muligheder som grøntsager, frugt, grøntsager og fuldkorn. Inkorporering af højt fiber fødevarer kan reducere sult og hjælpe dig med at tabe sig. Overdriv det dog ikke - overskydende fiber kan bidrage til udbrud af gas og oppustethed. Prøv at spise omkring 30 gram fiber om dagen.
    • En måde at forbedre dit indtag uden at risikere gas eller oppustethed er at spise fiberfibre ved morgenmaden. Start dagen med komplekse kulhydrater, der er rige på fiber, er en meget næringsrig mulighed for at eliminere ekstra vægt: de tager længere tid at fordøje, de forårsager ikke sukkerpiger, og de opretholder en følelse af mæthed.


  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 6
    6
    Spis grapefrugt. Selv om forskning er kontroversiel, tror mange mennesker på, at denne frugt kan hjælpe med at forbrænde kalorier. I det mindste synes det at hjælpe med at regulere stofskifte og blodsukker, der indeholder kemikalier, der kan reducere insulinniveauer og forberede kroppen til at forbrænde fedt. Prøv at spise en frisk grapefrugt inden hvert måltid for at mindske appetitten og slukke din sult.
    • For de bedste resultater skal du også spise den hvide del. Prøv at spise frugt tidligt efter at være vågnet for at fremskynde stofskiftet.

    • Metode 3
    Motion for en slankere mave

    Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 16
    1

    Video: SCP-2999 The Black Cat and the White Rabbit | euclid class | pitch haven / sapient / sentient scp

    Gør crunches. For en tungere mave (med synlig muskel tone efter forbrændingen af ​​overfladisk fedt), skal du arbejde med musklerne i regionen. Dette omfatter de ydre obliques (på hver side af stammen) og rectus abdominis (som udgør "seks gominhos"). Der er flere centrale øvelser, der fungerer i mavemusklerne. Prøv at indarbejde nogle serier af hver af disse i din øvelsesrutine:
    • abdominal grundlæggende. Lig ned, bøj ​​knæene og løft den øverste del af ryggen. Hold denne position i nogle sekunder og sænk kroppen igen.
    • Nedre bøjning. Lig på ryggen og løft dine ben op i luften. Hold positionen, og sænk den langsomt.
    • Dobbelt flexion (en variation af abdominals). Lig på ryggen og løft dine ben og skuldre på samme tid. Din krop vil ligne en V-form. Hold denne position i et par sekunder og sænk forsigtigt dine ben og skuldre.
    • Lateral flexion (en anden variation af abs). Lig på den ene side, læner på en arm bøjet ved albuen. Stå op i luften og fastholde kroppen på din arm.
    • brædder. Sænk dig selv, bringe kroppen tættere på jorden og kigger på den. Støtte din vægt på albuerne og kuglerne i fødderne, og hold kroppen helt lige.
    • Top spin. Hold den nederste del af kroppen stadig og drej den øverste fra side til side. Denne øvelse kan gøres på et motionscenter eller med en barbell over dine skuldre.
    • Nederste spin. Med den øverste del af kroppen stadig, drej den nederste del fra side til side. Denne øvelse gøres normalt på et fitnessapparat.
  • Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 15
    2
    Afsæt en time til kardiovaskulære aktiviteter. Disse øvelser - løb, svømmer, danser, cykler - fremskynder din puls og hjælper dig med at forbrænde fedt. Da du vil gøre en forskel i de blot fem dage, skal du prøve at afsætte en hel time til kardiovaskulære aktiviteter i hver af dem. Hvis du har tid og kapacitet, skal du øge dette beløb til to timer dagligt.
    • Kalorieforbrænding varierer meget fra en person til en anden - men for eksempel brænder en 70 kilo person cirka 298 kalorier, der kører 8 kilometer i timen i 30 minutter.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 14
    3
    Prøv høj intensitetsinterval træning. Der er ingen måde at "lokalisere" fedtreduktion, så hvis du vil have en mave helet så hurtigt som muligt, start med øvelser, der brænder masser af kalorier. High Intensity Interval Training (HIIT) opnår fremragende resultater, herunder korte skud af meget intensive aktiviteter adskilt af korte hvileperioder.
    • Der er flere HIIT-programmer til rådighed, og du kan indarbejde dem i de fleste typer kardiovaskulær træning. Hvis du for eksempel kan lide at gå og jogge, kan HIIT-rutinen have et 100 meter skud efterfulgt af en tur tilbage til startpunktet - denne rækkefølge vil derefter gentages ti gange.
    • Kalorieforbrændinger varierer meget fra person til person, men som et eksempel bringer en person, der vejer 400 pund, 400 kalorier ved at køre fem miles i 30 minutter.

    • Metode 4
    Oprette illusionen af ​​en helbredt mave

    Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 17
    1
    Brug tøj klogt. Hvis du ikke er tilfreds med resultaterne efter fem dage, ved du, at der stadig er måder at opnå et slankere udseende. Først skal du kigge efter væv, der ser godt ud. Brug ikke noget lavet af Lycra eller andet materiale, der er klæbet til kroppen. I stedet vælger du stoffer, der fladder silhuetten.

  • Video: Bir Türkü Ancak Bu Kadar Mükemmel Okunur ! Fatma Aydoğan Ses Analizi

    Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 19
    2
    Skjul maven med velvalgte former. Vælg en top eller peplum kjole til at skjule din mave, hvis du vil have det smukkere. Eller prøv at bruge en V-hals top eller forsænket for at få fokus væk fra midterdelen af ​​kroppen.
    • Ved at bære et bælte for at fremhæve taljen kan du også forbedre din silhuet.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 20
    3
    Vælg farver, der matcher. Mørkere farver som sort, burgunder, marineblå og smaragdgrøn skaber indtryk af et længere udseende. Det er også vigtigt at holde sig til en farve på både øverste og nederste stykker. Du kan bære lag med en sort skjorte under en rød blaser og bære røde bukser. På denne måde producerer bukserne og blaserens farve en linje mellem de øverste og nederste halvdele, hvilket giver et mere slank og langstrakt tryk.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i fem dage Trin 21
    4
    Brug modeller. Hvis du stadig ikke er tilfreds med formen af ​​maven, overvej at købe en modeler til at bære under. Generelt er disse produkter lavet af bløde elastiske materialer, der former taljen og blødgør hofterne.
    • Pas på at købe modeller i den rigtige størrelse - det er vigtigt, at det fungerer godt, men ikke så tæt, at det gør det svært at trække vejret.
  • Billede titel Få en flad mave i fem dage Trin 22
    5
    Opretholde god kropsholdning. Stå oprejst Skuld og hofter bør justeres. Hold dit hoved op med tillid og kontrakt maven. God kropsholdning kan lade dig se meget slankere ud.
    • For dem der kan lide at bære høje hæle, så prøv at bruge spidse tåsko og tynde hæle. De kan lade benene se længere og slankere ud.

    • tips

    • Hvis du ikke er tilfreds med resultaterne efter fem dage, så prøv at holde den nye kost og motion vaner i længere tid. En nærende kost kombineret med kardiovaskulær træning og abdominal øvelser vil være en sund kombination! Du vil se flere resultater, hvis du forbliver stabil til dit mål.
    • Hold forventningerne på et rimeligt niveau. Det er ikke muligt at afslutte en øl mave om fem dage, uanset hvor meget du spiser eller træner.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com