Du har en stor begivenhed, en "puff" eller oppustet mave, og kun en uge for at få den mave så flad som muligt. Du kan gøre det med de tips, vi giver her. Du vil være så glad for, at du helt sikkert vil acceptere disse vaner.
Gør vand nr. 1 til at drikke. Du skal altid drikke vand, men det kan være særligt vigtigt, hvis du forsøger at have en flad mave. Ved hjælp af drikkevand hjælper du din krop med at opretholde væskebalance, bevare vand (en af hovedårsagerne til hævede tummier) og føler dig tilfreds, så du er tilbøjelig til at spise mindre. Vand nedbryder også fedt til energi og transporterer næringsstoffer til dine muskler for at bevare dit stofskifte
Tilsæt citron, appelsin eller skivet agurk i vandet for at tilføje en ekstra smag. Du kan også prøve at tilføje urter og blomster, såsom mynte eller citronmelisse.
2
Vedtage grøn te. Blandt de mange fordele kan grøn te også bidrage til at reducere mavefedt takket være de antioxidanter, den har kaldt katekiner. For en ekstra fedtforbrænding skal du tage grøn te før din træning.
3
Forbered en smoothie. Smoothies er en fantastisk måde at blive hydreret og kan bidrage til en glattere mave. Når du laver en smoothie med vandmelon, har du den fordel at indtage en aminosyre kendt som arginin, som findes i vandmelon. En undersøgelse i Journal of Nutrition konkluderede, at arginin kan nedsætte kropsfedt og øge magert muskelmasse. En smoothie lavet med ananas giver fordel af bromelain, en ananas enzym, der hjælper med at nedbryde proteiner, lette fordøjelsen og mindske hævelsen.
Vandmelon smoothie. Hæld to kopper vandmelon og sæt i en blender. Tilsæt 1/4 kop skummetmælk og visp i ca. 15 sekunder eller indtil glat. Tilsæt 2 kopper is og visp i 20 sekunder eller indtil du får den ønskede konsistens. Denne opskrift tjener to personer.
Ananas smoothie. Mål 1 kop skummetmælk og sæt i en blender sammen med 4 stykker frisk eller dåse ananas. Slog blandingen i 1 minut. Hæld i et glas og tilsæt en spiseskefuld koldpresset linolie. Gør en del.
4
Tilsæt ginger til kosten. Ginger hjælper med at lindre mavetarmkanalen og kan hjælpe med at reducere hævelse. Tilsæt lidt revet, frisk ingefær i din grøn te eller kog et par stykker skåret fra roden for at lave en ingefærte.
Video: CHRISTMAS BLOWOUT with Starbucks & Doughnuts
5
Drikk mint te. Det er ikke tilfældigt, at mange restauranter tilbyder mints efter måltider - pebermynte er en fordøjelseshjælp. Forbered en mint te eller tilsæt mynteblade til vand eller grøn te
6
Hold dig væk fra alkohol. Når det kommer til at få maven flad, er alkohol ikke din ven. Det gør din kropsbutik mere af det fedt du indtager, og brænder op til 36% mindre fedt end normalt. Det kan også hæmme din krops produktion af fedtforbrændingshormoner
7
Undgå kulsyreholdige og fermenterede drikkevarer. Disse drikkevarer har gas i deres sammensætning, og når du spiser dem, samler du gassen i dit tarmsystem, hvilket fører til en hævet mave.
8
Sig "nej" til sorbitol. Sorbitol er et kunstigt sødemiddel, der findes i nogle kost sodavand. Mens det tilføjer sødme uden at tilføje kalorier, er problemet, at vores kroppe har svært ved at fordøje stoffet. Og det er ikke bare nogle læskedrikke, der indeholder sorbitol, se efter det i yoghurt, lavt kalorieindhold, tyggegummi og hårdt slik.
Metode 2 Øvelser at flade din mave
1
Vedtage kardiovaskulære øvelser. Intet slår aerob træning i kampen mod mavefedt. En undersøgelse foretaget af Duke University fandt, at aerob træning er den mest effektive måde at forbrænde dyb fedt, visceral mave og aerobe øvelser brænde 67% flere kalorier end styrketræning eller et regime, der kombinerer cardio og modstand.
Sundhedsafdelingen anbefaler, at sunde voksne gør mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet (rask gang eller svømning) eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (som løb) delt op i ugen. Aktivitetssessioner kan opdeles hele dagen, men skal være mindst 10 minutter lange. Hvis du søger at tabe sig, bliver du nødt til at øge intensiteten, varigheden eller begge dele.
2
Gør din abs. Det kan være, at trænere aldrig nå til enighed om, hvorvidt de abs er den bedste måde at flade din mave, men der er ingen tvivl om, at de arbejder musklerne i forsiden og side af maven.
Pelvic Flexion. Lie ansigt op stabiliserende din krop i afrundet form, med ryggen og hovedet presset mod den afrundede rum, fødder sammen på gulvet og håndvægte 5-10 pund håndvægte eller en kugle i deres hænder, placeret mod hende brystet. Kontrakt din mave og bøj den, indtil dine skuldre er ude af afrundet form. Brug derefter begge hænder til at bringe håndvægten op mod loftet. Gør tre sæt 12-15 gentagelser, med 30 sekunder hvile mellem hvert sæt.
Abdominal lige ben våben. Tag et par fra 10 til 12-lb. Håndvægte og ligg på ryggen med armene bag dig og dine ben forlænget og opvokset i en 45 grader vinkel. Tag armene over brystet og løft dine skuldre, når du hæver dine ben, indtil de er vinkelret på jorden. Gå tilbage til din startposition uden at lade dine fødder røre jorden. Gør 3 sæt med 15 gentagelser med 30 sekunder mellem sæt.
3
Arbejd din kerne. Dens kerne er dannet af dets abdominale muskler plus musklerne i nedre ryg, bækkenbund og hofter - mere end 15 muskler i det hele. For en meget flad mave har du brug for øvelser, der retter sig mod alle disse muskler.
Sideplade. Ligg på din venstre side med din albue lige under din skulder og dine ben parret en oven på den anden. Placer din højre hånd på venstre skulder eller på højre højre hofte. Stram din mave og hæv din hofte fra gulvet, indtil du er afbalanceret på underarmen og fødderne, så din krop danner en diagonal linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gentag operationen på den modsatte side.
Hvis du ikke kan holde stillingen i 30 til 45 sekunder, så længe du kan, og arbejde for at forbedre denne øvelse.
Flexion og Walk. Stå på gulvet i bøjningsposition og læg hænderne så de er to centimeter bredere end dine skuldre. Hold dine fødder på plads, og gå så langt som muligt med dine hænder - så gå tilbage. Gør 10-12 reps.
For en større udfordring kan du løfte et ben, før du bevæger dine hænder frem og tilbage.
Klatretov. Sid med dine ben lige ud og med dine fødder vendt ud i en V. Placer tæerne. Kontrakt kernens muskler og rul din ryg i en C-kurve. Løft dine arme op og bevæge dem som om at klatre et reb, vride lidt på hver rækkevidde. Gør 20 strækninger med hver arm.
Metode 3 At skabe illusionen af en flad mave
1
Forbedre din kropsholdning. At holde en kropsholdning, der efterlader dig højere, kan få dig til at se 5 kg lighter, så hvorfor ikke gøre det. Være på en sådan måde, at bækkenet er afslappet og nedad med taljen bøjet fremad og din ryg vippes baglæns, ikke over dig. Juster din ribbe bur med din mave. Skub dine skuldre tilbage og slip dem forsigtigt ned. Centrér dit hoved over ryggen og stræk ryggen af din hals, forestill dig et reb bundet til det og løft forsigtigt toppen af dit hoved.
Video: 3 STEP CrystaLac - gel polish
2
Vælg tøj, der fladder maven. Der er en række måder at sætte dine garderobeskabe på arbejde for dig i kampen mod maven. Ved at vælge de rigtige stoffer og stilarter kan du skabe illusionen af en mindre mave.
Vælg stoffer, der skærper kroppen. Disse omfatter bomuld, silke eller rayon og blandinger af lysuld. Hold dig væk fra væv, der klæber som lycra og lette stoffer, da de plejer at understrege hver udbulning.
Kig væk. Kig efter tøj med funktioner, der trækker kigget væk fra dit centrale kropsområde. For eksempel giver toppe med detaljer rundt om halsen eller et centralt firkant noget andet for udseende at fokusere på i stedet for din mave. Skørtede, sidebelagte bluser og kjoler er også gode valg, så længe de ikke er lavet til et klæbende stof, som du søger at undgå.
Tilføj et bælte. Brug et bredt bælte af mørk farve til at stramme din talje og adskille dem fra hofter og bryst og skabe en talje.
Spil med mønstrene. Geometriske og blomstermønstre kan være en god måde at forkæle en lille mave på, men du bliver nødt til at prøve standardstørrelsen, og sørg for, at den passer til din krops størrelse.
Sæt farven til at virke for dig. Ja, sort er den farve, der vægter mest, men det er ikke din eneste mulighed. Stylist Phillip Bloch anbefaler lilla, marineblå, burgunder, aubergine, aske og dyb smaragdkul til et slankere look. Du vil måske også have et monokromt udseende ved at klæde dig selv fra hoved til tå med kun en farve - en anden måde at se højere og slankere ud.
3
Brug en modeler. En modeler kan give dig det mest elegante udseende, du leder efter. Det kommer i mange forskellige stilarter, men en høj taljen styler kan være bedst til at opretholde en mave - såvel som hofter og lår - slankere. Vælg et niveau af kontrol - lys, medium eller fast - der giver dig det udseende, du ønsker, uden at forårsage dig stort ubehag eller smerte.
Metode 4 Spis for at have en flad mave
1
Spis oftere. I stedet for tre store måltider, der kan fylde din mave og overbelaste dit fordøjelsessystem, spise små, hyppige måltider eller snacks. Spis dine måltider med to eller tre timers mellemrum de vil tage mindre plads i din mave, forårsage mindre ekspansion, holde dit stofskifte arbejds- og gøre hende føle glæde.
2
Reducer dit indtag af fiberrige fødevarer. Mange fiberrige fødevarer - broccoli, bønner, spire, blomkål - forårsager gas og flatulens. Eliminer dem fra din kost i denne uge. Når ugen er slut, tilføj dem gradvist en ad gangen. Du kan opleve, at nogle ikke er så gode til din mave som andre, og du kan justere din kost for at få fibrene og holde din mave flad.
Kæmp mod fødevarer, der producerer gas ved hjælp af Beano. Den indeholder et enzym, der hjælper med at nedbryde komplekse sukkerarter, der findes i krydderkorn og grøntsager, så de lettere kan fordøjes.
3
Juster dine frugter og vegetariske portioner. Mens rågrønsager og frugter er gode muligheder for det generelle helbred, udvider de maven, så det er bedst at spise dem i små portioner fordelt over hele dagen.
4
Tjek for laktoseintolerans. Hvis mejeriprodukter forårsager gas og en ubehagelig hævelse, kan du have svært ved at fordøje laktose, det sukker, der findes i mælk. Prøv at spise mad lavt i laktose, som yoghurt. Brug kun små mængder mejeriprodukter på en gang og indtage dem med andre fødevarer. Du kan også købe laktosefrie produkter eller tage fordøjelseskanaler som Lacataid for at hjælpe med at bryde lactosen i fordøjelseskanalen.
5
Vælg fødevarer med rigdom af kalium. Spis mad med rigdom af kalium, herunder avocados, bananer, papaya, mango, cantaloupe og skummet yoghurt (lavet uden kunstige sødestoffer). Kalium er et naturligt vanddrivende middel, så det hjælper med at reducere vandretention og hævelse.
tips
Spis ikke for hurtigt. Spise langsomt giver dit fordøjelsessystem mulighed for at fungere ordentligt. Derudover kan du nyde smagen.
Kør i betragtning af tid i stedet for afstand. Når du træner, fortsætter din stofskifte med at arbejde hurtigere end normalt, selv efter træningen. Når du træner i en halv time, arbejder din krop sværere end hvis du havde kørt to miles.
Forsøg at blive mere aktiv, ved hjælp af trappen i stedet for at løftet er en start!
Efter at have spist, vent mindst to timer før du går i seng for at give tid til at fordøje fødevaren.
Smarte valg:
Hele fødevarer (fuldkorn eller fuldkorn).
Alle grøntsager er gode for dig, men når det kommer til salat, jo mørkere jo bedre. Derudover har nogle grøntsager, såsom ærter og majs, også karbonhydraternes egenskaber.
Nødder er bedre end kartoffelchips. Begge har meget fedt, men nødder har den sundeste form for fedt.
Frugten er bedre end frugtsaften. Som sagt tidligere kan saften have ekstra sukkerarter, mens frugten holder din fordøjelsessystem i gang.
Når du bestemmer hvilken type mælk du skal tage, skal du vælge den med 1% fedt eller skummetmælk.
Fortsæt med at prøve, uanset hvad prisen koster. Må ikke modløses, du kommer derhen.
Må ikke modløses, hvis du ikke ser resultaterne med det samme. De bliver synlige over tid.
Jo mere du arbejder, desto bedre resultater opnås (og også hurtigere).
Lav morgenmad! Morgenmad kan virkelig øge dit stofskifte!
Må ikke veje dig selv hver dag, en gang om ugen skal være tilstrækkeligt.
advarsler
Gå ikke sulten.
Du må ikke presse dig for hårdt eller lægge for meget pres på din krop.
Sådan får du en vanskelig mave (til piger)
Sådan får du en Sarado Abdomen i fem dage
Sådan får du en bindeprop uden udstyr
Hvordan man reducerer maven
Hvordan man bliver hos Lisa`s Belly (Women)
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber mavefedt hurtigt (kvinder)
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man drikker vand nok
Sådan Cure Mavesmerter i et Barn
Sådan Cure Mave Opblussen
Hvordan man laver mave stop snorken
Hvordan man korrekt fodrer dig selv
Sådan træner du for en glat lomme
Sådan behandles Gastroparesis Naturligt
Sådan fjernes kramper
Sådan får du en Chapada Belly
Sådan bliver du med lige mave i en måned
Hvordan man taber abdominal fedt (til piger)
Hvordan man bliver kvindelig
Hvordan man kan slippe af med de små