Det er ligegyldigt, om du skal til ferie i Florida, Nordøstlige, eller endda blive i Hawaii hele året - når det er strandsæson, vil du være egnet til at bære din bikini. Hvis du føler dig lidt uklar eller bare ønsker at tone kroppen, skal du gøre disse tips til din guide.
Spis ikke noget to eller tre timer før sengetid. Metabolismen bremses, når vi sover, hvilket forhindrer kroppen i at fordøje mad.
Du får også meget mindre aktiv om natten - det betyder, at kroppen er mere tilbøjelig til at opbevare kalorierne, du forbruger sent om aftenen i form af fedt, i stedet for at brænde dem for energi.
Prøv ikke at spise noget i mindst to eller tre timer før du går i seng, eller følg "dagslysdiet", som kun giver dig mulighed for at spise om dagen.
2
Har en sund kost. Der er ingen hemmeligheder i at miste maven - du bør simpelthen spise mere sunde fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn - og reducere junkfood som slik, chips og fastfood. Bare ved at lave denne enkle ændring, vil du føle en stor forskel i maven. Det anbefales dog ikke at radikere - vedtage en sund kost langsomt men konsekvent og erstatte det dårlige med det gode. Her er nogle enkle ændringer at gøre:
Spis meget mager protein. Bønner, nødder og magert kød er mange gode, så længe du ikke spiser fedtet!
Spis hele korn. Kig efter etiketter, der indeholder meddelelsen "100% fuld" og ikke kun "hvedemel". Hele korn giver dig mere slankere, hvilket hjælper dig med at tabe sig og få en tyngre mave.
Foretager fedtholdige mejeriprodukter. Byt højtfedt mejeriprodukter til fedtindhold, der er højt i protein og vitamin B6.
Spis sunde fedtstoffer. Ikke alt fedt er dårligt, hvis du ikke ved det! De monoumættede fedtstoffer fundet i avocado, kastanjer og fiskeolie er meget gode for dig og at tabe sig. Bare hold dig væk fra transfedtstoffer, der findes i forarbejdede og bagte fødevarer.
Reducer natriumindtag. Natrium får kroppen til at bevare vand og lader det se ud opsvulmet, især omkring mavegionen. Når det er muligt, erstat natrium-rige fødevarer til sundere valg. Udskift normalt bordsalt med koshersalt eller havsalt, som har en lavere natriumhastighed. Hold dig også væk fra shoyu, som er fyldt med dette element.
3
Reducer dele af mad. I stedet for at spise de forkerte former for mad spiser mange mennesker simpelthen visse fødevarer overdrevent. Du skal spise nok til at føle fuld-stop. Hvis du spiser regelmæssige og sunde snacks hele dagen, bør det ikke gøre dig sulten.
Et godt trick er at bruge mindre retter i dine måltider. På den måde synes din skål overfyldt med mad, men i virkeligheden vil du spise mindre end normalt. På samme måde skal du fylde mindst halvdelen af fadet med grøntsager.
Tyg langsomt og omhyggeligt, når du spiser. Tygge mad godt hjælper med at fremskynde fordøjelsesprocessen i maven, hvilket får dig til at føle sig mindre oppustet og med mindre gas. Du bør tygge hver servering, indtil fødevaren når sammen med en æblejuice.
Tag korte pauser mellem hver servering, når du spiser. Dette interval giver maven en chance for at indse, at den er fuld og dermed undgå overspisning.
Video: No Secrets - FLUNK Episode 14 - LGBT Series
4
Spis mad med lavt glykæmisk indeks. De tager længere tid at fordøje, så du føler dig tilfreds længere. Din krop vil langsomt absorbere næringsstoffer og dermed undgå pigge eller dråber blodsukker indtil næste måltid. Her er nogle fødevarer med lavt glykæmisk indeks:
Skær så meget sukker som muligt fra kosten. Ud over at undgå tomme kalorier hjælper mindre sukker i systemet med at sænke insulinniveauet.
Et lavere insulinniveau svarer til en højere produktion af et hormon kendt som glucagon i systemet.
Glucagon er et stof, der gør det muligt at forbrænde glukose som energi og dermed bidrage til en fedtløs mave!
6
Lav proteinrige snacks mellem 3 og 4 pm. Ifølge eksperter øger metabolismen og balancer blodsukkeret at spise proteinrige fødevarer i den magiske time mellem tre og fire om eftermiddagen.
En protein bar eller en rystelse, en håndfuld mandler eller græskar frø - eller endda et stykke fedtfattig ost er gode valg.
Blodsukkerbalancen sænker mængden af insulin i systemet - det er godt, fordi insulin får kroppen til at opbevare fedt i maven.
7
Video: DragonBall Z Abridged: Episode 1 - TeamFourStar (TFS)
Spis små, hyppige måltider. Udskift brugen af at spise tre store måltider om dagen ved at spise mindre men mere regelmæssige måltider. Mange mennesker begår fejlen ved ikke at spise noget mellem morgenmad, frokost og aftensmad, især når de forsøger at tabe sig.
Men denne type diæt skader blodsukkerniveauerne og får dig til at spise mere på grund af sult. Dette gør det sværere at tabe sig.
En solid snack hver tre til fire timer, og ikke forlade hende sulten, det er en langt mere sund og effektiv vane.
8
Drik rigeligt med vand. Du bør erstatte alle drikkevarer med vand, især sodavand og sukkerholdige drikkevarer, som er fulde af tomme kalorier og svulmer i maven.
Drikke masser af vand hjælper med at fjerne toksiner fra systemet og opretholder tarmaktivitet, der er afgørende for at have en flad mave.
Hvis du finder ud af, at normalt vand er koldt, skal du tage ferskvand i stedet. Ferskvand er simpelthen infusion af normalt vand med forskellige forfriskende og energibesparende ingredienser, der hjælper med at fremskynde stofskiftet og reducerer mavefedt. Opskrifterne varierer, men mange omfatter en kombination af ingredienser som skiveskåret orange, citronskiver, revet ingefær, agurk, frisk mynte og frisk basilikum. Vandet skal infunderes natten over - hvilket gør det hyggeligt og "frisk" næste morgen!
Vær opmærksom på kropssignaler. Urinen skal være let gul eller translúcida- mørk gul farve med lugt er et tegn på, at du er dehydreret.
9
Skær alkoholen. Selvom det er svært at skære alkohol helt ud af kosten, overveje det alvorligt at reducere dit indtag. Alkohol, især vin og øl, har meget kalorieindhold (en skræmmende kendsgerning: en flaske vin indeholder ca. 600 kalorier).
Alkoholforbrug også frigiver østrogen i systemet, hvilket er uønsket, fordi overskuddet af dette hormon får kroppen til at fastholde vægten.
Derudover stimulerer alkohol appetitten og forstyrrer vores viljestyrke, hvilket gør os langt mere tilbøjelige til at spise for alt, hvad du vil undgå, såsom hamburger, fries, pizza og chokolade.
Metode 2 Øvelser til at justere maven
Video: How to Make a Fiberglass Hatch
1
Gør aerobic aktiviteter dagligt. Selvfølgelig er det muligt at lave 100 sit-ups om dagen - men hvis du har et lag mavefedt, der dækker din indsats, så hvorfor stress? Du skal brænde det øverste lag af mavefedt for at se ændringerne. Kardiovaskulære øvelser øger den indre temperatur og forbedrer cirkulationen - begge ting hjælper med at få en flad mave. Gør stressaktiviteter i mindst 30 minutter dagligt, men indbefatter en eller to hviledage per uge.
Aktiviteter som dans, løb, tae-bo, svømning, cykling og gå i et godt tempo er store aerob træning. Faktisk virker alt, hvad der øger din puls! Boksning er en fremragende kardiovaskulær træning, ud over hvilke musklerne i stansene hjælper med at tune maven.
Prøv at gøre interval kardiovaskulær træning, såsom jogging og gå. Du kan peck så længe du kan. Når du begynder at trætte, gå igen. Når du føler din åndefangst, tag et andet stik. Gør disse alternativer 20 minutter ad gangen.
2
Inkluder plyometrics i træning. Plyometrics er øvelser, der kræver "blast." Det kombinerer kardiovaskulær og muskulær træning. Nogle flotte plyometriske øvelser at gøre hjemme er:
Tilpassede polychromer. Start stående. Så hop med dine hænder og fødder fra hinanden, lav en "X" i luften med din krop, og gå derefter tilbage til gulvet. Gentag så mange gange som muligt.
Push-ups med burpee. Begynd i bøjningspositionen. Lav en bøjning, tryk derefter på kroppen med fødderne og træk knæene til brystet, så fødderne er mellem hænderne (stadig på gulvet i bøjningspositionen). Endelig spring så højt som muligt ved at hæve dine arme over hovedet. Crouch tilbage med dine hænder på gulvet, og spring derefter tilbage til bøjningsposition igen. Få mest muligt ud af din konditionering.
3
Indarbejde styrketræning for dine muskler. Øget muskelmasse øger også stofskiftet - så du brænder kalorier hurtigere over tid.
Abdomene arbejder i den øvre del af maven - benlift virker underunderlivet - og laterale skråninger virker oblique. 15 til 25 gentagelser dagligt er nok. Hvis du kan gøre mere end det, skal du tilføje vægt til øvelsen. Husk at push ups kun arbejder musklerne, som er under fedtet, der findes i maven, men vil ikke brænde det fedt direkte.
Brug en kugle til at arbejde maven muskler. En god øvelse kaldes en boldudveksling. Lig på ryggen med dine arme udvidet over hovedet. Hold bolden. Løft bolden over brystet, mens du løfter dine ben (hold dem helt lige) fra gulvet. Sæt bolden mellem dine ankler, sænk derefter dine arme og ben til gulvet. Gentag udvekslingen, denne gang passerer bolden fra anklene til hænderne. Gør 10 til 12 gentagelser.
Gør sammensatte øvelser som f.eks dødløft med tyngre vægte.
Metode 3 At leve med sundhed
1
Kontakt en specialist. Læger, certificerede ernæringseksperter og personlige trænere kan hjælpe dig med alt hvad du behøver for at tabe sig. Altid konsultere en læge eller ernæringsekspert først, selvom ... så mange personlige træner vil sige noget for at tjene penge!
At finde en personlig træner eller en læge fungerer godt, da de kan videregive en kost og motion planer, der vil hjælpe dig med at nå den ønskede vægt. Efter dette projekt med vejledning er meget lettere end alene.
2
Må ikke falde i fad diæter. Sund mad og motion er de bedste måder at tabe ekstra pund på. Fad kostvaner kan arbejde på kort sigt, men de vil snart vende sig mod dig, og endda forårsage alvorlig skade på din krop. Over tid vil disse fad diæt få dig til at spise mere eller på en skadelig og uholdbar måde, hvilket får dig til at gå på vej. Foretrækker sunde kostvaner.
Udskift dårlige fødevarer med god mad hver dag, indtil du ikke længere har junkfood som hovedmåltid.
3
Sult aldrig som et regime. Resultaterne bliver midlertidige, og du vil føle dig frustreret tidligere, hvilket vil gøre dig meget mere tilbøjelig til at give op. Når du går sulten, går din krop til "sultemodus" - det får kroppen til at stofskifte (som behandler maden) og minimerer eller endda vende vægttab.
Selvom du måske tror, at det er sulten, er effektivt, forårsager det faktisk permanent skade på kroppen, ud over at gøre det svært at tabe sig.
4
Hav tålmodighed! Forvent ikke øjeblikkelige resultater i et sundt projekt. Enhver metode, der gør fedt "smelte", vil også være meget dårlig for kroppen. Den bedste måde at bevare sundhed på og brænde fedt i det lange løb er at følge de tidligere viste retningslinjer.
Husk også på, at nogle mennesker finder det sværere at skulpte en helbredt mave end andre. Den naturlige form af kroppen og sit eget personlige fitnessniveau påvirker meget. Hvad der fungerer hurtigt for nogle, kan måske ikke fungere hurtigt for dig.
5
Lær at håndtere stress. Mange mennesker overvandt, fordi arbejde, familie og andre faktorer forårsager for meget stress. At finde andre måder at håndtere denne stress hjælper meget med at få og holde en mave helbredt.
Prøv at løbe for at reducere stress eller arrangere en ny hobby, såsom boksning, hvilket er en positiv måde at frigøre disse negative følelser på.
6
Sleep!!!! Få nok søvn, så du ikke føler dig træt hele tiden. Korrekt hvile hjælper med at lindre stress. Du vil føle dig mindre tilbøjelig til at spise binge. Udvikle sunde søvnvaner.
Undersøgelser viser også, at utilstrækkelig søvn kan forårsage vægtforøgelse - så gå i seng nu!
7
Arbejde med dit personlige image og selvtillid. Mange mennesker spiser mere end de har brug for at føle sig bedre, fordi andre sætter dem ned. Så de føler sig alene eller ikke lide deres udseende. Gør det aldrig! Du er smuk og sensationel! Når du accepterer at det er utroligt præcis som det er, vil du ikke længere være bekymret for den navlebid.
Sammenlign ikke din krop med andres. Alle har en anden krop, og ingen vil nogensinde være nøjagtigt ens. Måske behøver du ikke engang en tungere mave. Så længe du føler dig sund, så er det vigtigt.
tips
Lyt til musik under øvelser! Se tv eller gør noget andet, der vil hjælpe dig med at holde fokus og motivation hele tiden. Tænk på dit smukke udseende med den glatte mave og visualiser den. Det vil holde dig motiveret.
Drik vand før og efter hvert måltid for at føle sig mere tilfreds - så du vil ikke spise så meget.
Spise morgenmad hver dag skal reducere vægten, mens du hopper over det måltid, resulterer i vægtforøgelse.
Gør det lidt og ofte: Plan mindst 20 til 30 minutters motion om dagen, men reserver 1 eller 2 hviledage i løbet af ugen!
Tænk på dig selv og dit store bikini look.
Vær bestemt, spis mindre fedt og kalorier. Træn to gange om dagen.
Træn og spis mere sunde fødevarer - glem det junkfood.
Kog med olie i stedet for smør. Olien er meget lettere og sundere, og der er næsten ingen forskel i smag.
Søg nogen til at ledsage dig i øvelserne - så du vil inspirere hinanden. Hvis du ikke finder nogen, kan du se dig selv sammen med en person, du kender, eller en berømthed eller atlet du beundrer.
advarsler
Gør ikke radikale kostvaner! De fører til underernæring, irritabilitet, træthed, sløvhed og vil forlade dig, der ønsker mad. Når du stopper disse ekstreme kostvaner, kan "yo-yo-effekten" optræde, og du vil spise mere end normalt for at genoprette al den vægt, du har tabt, samt få ekstra vægt.
Overdrive ikke abs. Din krop vil fortælle dig hvornår du skal hvile. Tag en hurtig pause, tag en dyb indånding, og fortsæt, indtil du er færdig med træningen.
At tage forarbejdede frugtsaft kan se sunde ud, men de indeholder sædvanligvis så meget sukker som læskedrikke. Hvis du kan lide juice, gør det selv.
Udfør ikke plyometriske øvelser fra bøjningspositionen, medmindre du har opnået god til fremragende kerne muskelkontrol for at undgå sundhedsrisici.
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Hvordan at spise sødt under en kost
Hvordan man reducerer maven
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man taber vægt til sommer
Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger
Hvordan man taber vægt hurtigt uden at bruge penge
Hvordan man taber sig med sundhed
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Hvordan man reducerer taljen
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Sådan Stop Spise "Crap"
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Hvordan man naturligt øger din metabolisme
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan Stop Eating Junk Food
Hvordan man taber mavefedt med cardio
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt
Sådan fodrer du dig selv under amning