Hvordan man taber vægt hurtigt uden at bruge penge
For mange mennesker kan vægttab være en fysisk og mental udfordring. Desuden kan dette også være en økonomisk udfordring, i betragtning af de høje priser på sportscentre i dag, såvel som hjemmepleje eller vægttabs piller og kosttilskud. I stedet for at sprænge dit budget for at forblive sunde og tabe et par pund, lav nogle tilpasninger til din motion, kost og livsstil rutine at tabe sig uden at bruge mange penge.
Metode 1 Oprettelse af en øvelsesrutine, der er kompatibel med dit budget
1
Opret dit eget hjem træningsprogram. I stedet for at bruge penge på at komme ind i et træningscenter, øve øvelser i dit eget hjem. Hvis du har et fjernsyn, er der flere gratis træningsprogrammer, som du kan se.
Du kan også kigge efter træningsprogrammer på internettet til bestemte områder af din krop, som du vil tone op eller øvelser til hele kroppen for et samlet vægttab.
Hvis du forsøger at komme i form, skal du starte med let træning som en halv time på en gang om dagen. Stig gradvist op for et program, der kombinerer kardiovaskulær træning (som jogging / løb), intervalltræning og stretching.
2
Øv yoga derhjemme. Der er mange yoga programmer tilgængelige på internettet gratis, som du kan følge, normalt med en demonstration video af poses og vejrtrækning teknikker.
Se efter et nybegynder yoga-program, hvis du aldrig har praktiseret det. Prøv at praktisere en times yoga et par dage om ugen i et åbent område af dit hjem. Over tid kan du få øve det dagligt.
3
Begynd at køre med en gruppe venner. Involver dine venner i dit vægttabsprogram og undgå at bruge penge, mens du opretter en racergruppe. Kombiner for at finde hinanden at køre to gange om ugen i 30 minutter, hvilket øger hastigheden af afstanden med tiden. Dette giver dig mulighed for at tabe sammen, uden at bruge en øre, udover at kunne socialisere under processen.
4
Deltag i klubholdet. Der er nogle lokale klubber, der har nogle sportshold, og de opkræver ikke registreringsgebyrer. Nogle af dem tilbyder sport som fodbold, volleyball, basketball, ofte med ensartet og nødvendigt udstyr.
Du kan også oprette et hold med dine venner og spille på en udlejningsplads. Ved opdeling af lejeprisen skal beløbet være ret lavt for hver spiller.
Metode 2 Justering af kosten
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
1
Beregn dit daglige kalorieindtag. For at hjælpe dig med at tabe på ingen tid, skal du beregne det anbefalede kalorieindtag per dag. For at gøre dette skal du bruge en online kalorieindberegner til at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage for at have nok energi til at udøve uden at gå i vægt.
Ved at du ikke bør forbruge en mængde kalorier under den anbefalede, da dette kan føre til skadeligt vægttab og andre sundhedsmæssige problemer. Du bør også opretholde en sund kost og øve øvelser hele tiden at tabe sig hurtigt, effektivt og sundt. Forbruger en meget lav mængde kalorier kan få dig til at tabe hurtigere, men det kan ødelægge dit stofskifte. Også ved at gå tilbage til at spise normalt, kan du få den tabte vægt tilbage.
2
Spis flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magert protein. Måltider bør bestå af en kilde til protein, sunde fedtstoffer og lavt kulhydrat grøntsager.
Nogle eksempler på sunde proteinrige fødevarer omfatter æg, soja og kyllingeprodukter. Nogle fisk (såsom laks og ørred) og nogle skaldyr (såsom rejer og hummer) er også gode kilder til protein til sund kost. Græsk fedtfri yoghurt er også en kilde til protein og mejeri.
lav kulhydrat grøntsager omfatter: broccoli, blomkål, spinat, grønkål, rosenkål, kål, chard, salat, agurk og selleri. Bagt grøntsager, i stedet for stegt, er bedst at modtage alle næringsstoffer og antioxidanter, der er nødvendige for ugen.
Nogle kilder til sund fedt omfatter: avocado, nødder, avocado, olivenolie og kokosnød. Madlavning med disse olier vil øge dit fedtniveau uden at forårsage vægtforøgelse.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
3
Video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Undgå forbrug af kulhydrater, sukkerarter og animalske fedtstoffer. Fødevarer, der er rige på kulhydrater og sukkerarter, stimulerer udskillelsen af insulin, det vigtigste fedtlagringshormon i kroppen. Når insulinniveauet falder begynder kroppen at forbrænde fedt. Dette hjælper også nyrerne med at fjerne overskydende vand og natrium ved at reducere vægten af vand.
Undgå fødevarer med rigeligt indhold af stivelse og kulhydrater, såsom kartoffelchips, kartoffelchips og hvide brød. Prøv også at undgå fødevarer med sukker som sodavand, slik, kager og andre usunde fødevarer.
Animalsk fedt, der findes i rødt kød og andre kød, såsom lam, kan gøre dig fedt og sænke dit stofskifte, fordi de er svære at fordøje. Undgå disse kød en gang om ugen som en del af din sunde spiseplan.
Video: Humans Need Not Apply
4
Vælg naturlige sukkerarter i stedet for kunstige sukkerarter. I stedet for at spise noget sødt i snacktid, skal du spise en sukkerfrugt, såsom hindbær, brombær, jordbær og blåbær (blåbær). Udskift sukkeret i kaffen med et naturligt sukker, såsom Stevia, honning eller agave.
Fokusér din kost primært på sunde kilder til protein, fedt og grøntsager. Men omfatter sunde sukker muligheder, såsom frugt.
5
Lav en ugentlig feedplan. Denne plan bør omfatte tre hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) planlagt til samme tidspunkt hver dag, og to små snacks (mellem måltider), også planlagt til samme tid hver dag. Dette sikrer, at du altid spiser samtidig uden at hoppe over måltider. Forbruger 1.400 kalorier om dagen sammen med en daglig motion plan, kan føre til et sundt vægttab afhængigt af dit køn, alder, højde, aktivitetsniveau og nuværende vægt.
Lav en indkøbsliste baseret på din spiseplan og køb for ugen hele søndagen. Opbevar køleskabet med alle de ingredienser, der er nødvendige for at forberede måltiderne i ugen, så du kan forberede hvert måltid nemt og hurtigt.
6
Gå ikke over måltider. Når du har oprettet din spiseplan og begynder at spise på samme tid hver dag, undgå at springe måltider eller holde op med at spise, når du ikke er sulten. Dette kan føre til overspisning og ukontrolleret spisning.
Når du sidder ned for at spise, undgå distraktioner og fokus på mad. Sluk for computeren, fjernsynet og sæt telefonen til side. Tyg maden langsomt og spis ikke travlt.
7
Undgå at spise ude. Det er svært at spise ude på en sund måde. At gå ud at spise slutter også at være en dyrere måde at brødføde dig selv og bruge penge unødigt. Søg efter at fokusere på hjemmelavede måltider. Med andre ord må du måske bruge penge på sunde fødevarer, men du skal alligevel fodre dig selv! Så du spiser mad, der hjælper dig med at tabe sig, ikke omvendt.
8
Drik mere vand. Spar penge og reducer sukkerforbruget ved at erstatte sodavand og saft til mindst otte glas vand om dagen. Stop Coca-Cola og andre læskedrikke kan reducere vægtforøgelsen betydeligt og øge energiniveauet til motion. Endnu bedre, vand er gratis, hvis du har et hjem filter.
Bær en hel flaske vand for at forbruge det hele dagen. Vand hjælper kroppen med at fordøje mad. Undgå at drikke store mængder på én gang, da dette medfører svulmer i maven.
9
Reducer alkoholforbruget. En anden måde at spare penge på og tabe sig er ved at reducere alkohol. Alkoholholdige drikkevarer som vin, øl og cocktails indeholder sukker, der næsten ikke brænder under træning. Disse drikkevarer medfører også dehydrering, hvilket fører til vandretention og mindre energiniveauer til fysisk aktivitet.
Metode 3 Justering af daglige vaner
1
Park bilen væk fra dit arbejde. Hvis du har problemer med at starte en øvelse rutine, lave simple situationer, hvor du er tvunget til at gå mere end du bør, hvordan at stoppe bilen længere væk fra dit arbejde eller stå af bussen et stop tidligere, på den ene eller måde ryggen. Dette vil tvinge dig til at udøve hver dag uden at bruge noget.
2
Brug trappen. Når du har mulighed for at vælge mellem elevator eller stige, uanset om du er hjemme, på arbejde eller i indkøbscenter, skal du vælge trappen. At gå op og ned ad trappen er god for hjertet og hjælper dig med at tabe dig uden at komme ind i et træningscenter.
Hvis du bare kommer i form, kan en 30 minutters konditionstrækning øge kalorierne uden at underkaste din krop stress eller pres.
3
Tag din frokost til arbejde. Forbereder din egen frokost og tager det på arbejde hjælper dig med at forhindre dig i at spise ude i løbet af dagen. Forbered måltidet dagen før, så du vil ikke blive fristet til at spise ud ved at bruge penge på usunde fødevarer.
4
Sov otte timer om natten.. Stress og angst kan være gode stimulanser til usunde spisevaner. Prøv at få en god nats søvn, så du er godt rustet, afslappet og energisk nok til din træningsrutine. En god nats søvn kan reducere niveauerne af kortisol, stressrelateret hormon og angst. Undgå at spise på grund af stress ved at sove otte timer om natten.
Hvordan man taber sig med hypothyroidisme
Hvordan man taber 10 pounds hurtigt
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 45 kilo
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med phentermin
Hvordan man taber vægt med øvelse dvd`er
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber sig i to uger
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man taber sig under amning
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan tager du vægttab sikkert